Ako môžem stratiť svalovú hmotu vo svojich odpovediach na štvorkolky a šunky (stehná)

Ocenil by som vašu pomoc, ako stratiť svalovú hmotu v oblasti stehien. Odkedy som sa zotavil z chudnutia (40 kg na 46 kg, vek 20 rokov, žena, 1,66 m), začal som užívať lyzín a ďalšie tabletky na budovanie svalov a celkovej hmotnosti.

Rád behám a začal som behať rýchlejšie (11 míľ/h) kratšiu dobu, keď som získal vytrvalosť. ale teraz sa mi nafúkli stehná! Myslím tým zvyšok mňa ako peknej stonky, malé lýtka, lepkavé ruky, ploché brucho, ale moje stehná sú teraz oveľa väčšie a svalnatejšie ako kedykoľvek predtým! Ako sa toho môžem zbaviť?

Viem, že niektorí ľudia si myslia, že to vyzerá skvele a milujú to, ale jednoducho to tak nie je, ako vyzerám, a radšej som štíhlejšia, ako som bývala predtým, ako som začala behať. Mám len prestať chodiť všetci spolu? Čo by som mal jesť? Mám behať o 19:00 pomalšie a cvičiť jogu a pilates?

odpovedať

Rád by som objasnil niekoľko bodov, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní, čo robiť:

Pracovali ste na pridaní svalov a hmoty.
Pracoval si iba na nohách.
Sval reaguje na špecifické úpravy uložených požiadaviek (princíp SAID)

Nie je jasné, či si chcete udržať vyváženejšiu postavu so zvýšenou hmotnosťou alebo so znížením svojej hmotnosti na 40 kg. Odporúčanie závisí od odpovede na túto otázku.

Keď chcete vyvážiť rozloženie svojich svalov

Jednoduchá odpoveď je, že musíte požiadať viac svalov, ktoré práve nepoužívate. Telocvičňa je najjednoduchší spôsob, ako to urobiť. Jóga a Pilates vybudujú dostatok sily na udržanie pozícií potrebných pre danú činnosť. Konečným výsledkom sú dobre rozložené svaly. To, ako výrazne chcete, aby tieto svaly vyzerali, závisí od množstva prenášaného telesného tuku. Viac tuku skrýva svalovú definíciu, menej tuku to ukazuje.

Vaším cieľom v tomto prístupe je zväčšenie veľkosti a podielu vašich svalov tak, aby vyzerali spolu skvele. Pravdepodobne budete musieť svojmu telu pridať nejakú váhu, pretože ste tak dlho trpeli podváhou. To znamená, že keď cvičíte hornú časť tela, pomer vašich stehien a paží a trupu je vyrovnaný. Vaše teľatá môžu byť geneticky malé, ale ak sa na ne zameriate priamo stojatými ťahmi teliat, dorastú čo najlepšie.

Ak chcete skutočne zmenšiť svoje stehná

V takom prípade by som odporúčal spomaliť tempo a viac popracovať na výdrži. Rýchle tempo na krátke vzdialenosti zvyšuje sval typu 2, ktorý zaberá viac miesta. Vytrvalosť zdôrazňuje sval typu 1, ktorý je kompaktnejší. Beh na dlhé vzdialenosti je dosť katabolický, takže sa zníži veľkosť vašich stehien.

Ak chcete stratiť svalovú hmotu alebo tuk bez ohľadu na to, kde sa nachádzajú, musíte spáliť viac kalórií, ako absorbujete. Normálne by som povedal, že cvičte ďalej, ale znížte množstvo prijatých sacharidov a tukov a jedzte chudšie bielkoviny (ryby, kuracie mäso z bieleho mäsa) a zeleninu. Spomenuli ste však, že sa z chudnutia zotavujete, a preto už možno nebudete chcieť chudnúť.

Ste šprintér alebo bežec na diaľku? Šprintéri majú tendenciu priberať a bežci na diaľku bývajú štíhlejší. Môžete skúsiť postupne znižovať intenzitu svojich behov, ale zväčšovať vzdialenosť.