Ako môžem trénovať, aby mal vypuklejšiu zadnú časť; Svetová trieda Rumunsko

Existuje veľa možností: môžete robiť kliky, ohyby kolena, panvové výťahy. Ale moje obľúbené cvičenie na zadok je kettlebell swing.

Napriek svojmu vzhľadu ide o pomerne komplexné cvičenie, ktoré si vyžaduje najmä spodnú časť tela, gluteálne svaly, stehná, brucho, ale aj hornú časť. Pre ženy, ktoré to vyskúšali, sa stalo zázračným cvičením.

Ako to vykonáte?

Cvičenie môžete začať štvorkilovým kettlebell, potom ho s pribúdajúcimi silami zmeňte na osem- alebo 12-kilový kettlebell.

Chyťte kettlebell oboma dlaňami a roztiahnite nohy v úrovni ramien.
Predkloňte sa a pokrčte kolená, až kým nebudete v semi-flexii. V tejto polohe kettlebell neklesá pod úroveň kolien a ruky sú mierne pokrčené v lakti.
Vyvážte váhu a s hybnosťou ju zdvihnite na úroveň ramien. Súčasne narovnajte nohy, zatlačte panvu dopredu a zaistite ju. Pohyb musí byť rýchly a vykonávaný s veľkou silou. Nezabudnite neustále udržiavať bruško napnuté, aby ste si chránili chrbát.

Táto verzia švihu kettlebell, s rukami zdvihnutými na úroveň ramien, sa nazýva ruský štýl Swing, existuje však niekoľko druhov švihu s kettlebell. Môžete to robiť napríklad jednou rukou alebo ich striedaním počas vykonávania.

Nezabudnite však, že bez ohľadu na to, aké dobré a efektívne je cvičenie, aby ste dosiahli rýchle výsledky, potrebujete 3-4 tréningy týždenne, pokiaľ možno odlišné: kardio, funkčný tréning, intervalový tréning a strečový tréning.

Armando Lungu je osobný tréner a inštruktor fitnes World Class Romania.