Ako môžem ušetriť kalórie pri jedle?

Pre väčšinu ľudí je to jednoducho súčasť procesu: občas si zájsť na večeru s priateľmi, rodinou alebo partnerom. Nie vždy to však končí iba so šalátom alebo nízkokalorickým jedlom, najmä nie vtedy, keď jete v bufete. Zvyčajne nemôžete odhadnúť množstvo spotrebovaných kalórií alebo celkovo podceniť. Vysvetlíme vám, ako môžete ušetriť veľa tukov, cukru a podobne, keď idete jesť, bez toho, aby ste sa museli vzdať pôžitku.

Autor: Lisa Baumgartner, BBSc

Publikované: 01.10.2019 | 17:53

1. Nechoďte sa najesť úplne vyhladovaní

Tento tip ide ruka v ruke s pravidlom, že by ste nemali nakupovať, keď máte hlad, pretože hrozí preplnenie nákupného košíka. A rovnako je to aj pri stravovaní: Ak idete do reštaurácie úplne vyhladovaní, ľahko sa môže stať, že si objednáte alebo zjete príliš veľa a kalorický obsah. Najlepšie je vopred vypiť veľa vody alebo bez kalórií a zjesť porciu ovocia, surovej zeleniny alebo malú hrsť orechov.

2. Všetko je o štartéri

V mnohých reštauráciách sa podáva chlieb s maslom, tvarohovou nátierkou, slaninou alebo podobne. Je lákavé štrajkovať tu, pretože hlad je už zvyčajne veľký. Ale ak sme úprimní - bez ohľadu na to, aké chutné môžu byť tri žemle s bylinkovým maslom - hlad si naozaj len pokazíte po hlavnom jedle, ktoré ste si vybrali, a potom to budete ľutovať. Buď pečivo úplne vynecháte, alebo ste spokojní s jedným kúskom. Na uspokojenie prvého hladu je šalát alebo polievka perfektné ako predkrm namiesto pečiva. Najlepšie je zvoliť si miešaný šalát s rôznymi druhmi zeleniny, ale namiesto zemiakov je lepšie použiť strukoviny, ako je šošovica alebo fazuľa. Vďaka vysokému obsahu vlákniny a bielkovín vás tieto veľmi dobre zasýtia a strukoviny majú nízky obsah kalórií.

3. Vyberte správny obväz

Teraz sme sa ako predjedlo rozhodli pre miešaný šalát. Ako obväz sme zvolili „dresing na ostrove Thousand Island“. Znie to skvele, však? Je len hlúpe, že tento dresing pozostáva hlavne z majonézy a kečupu. 100 g tohto dresingu poskytuje 370 kalórií, čo je rovnaké ako 100 g surových cestovín! Mnoho jogurtových dresingov alebo omáčok je zvyčajne na báze majonézy alebo oleja, takže dresingy sú veľmi bohaté na tuky a kalórie. Najlepšie je zvoliť balzamikový obväz alebo len olej a ocot. Ak chcete, môžete tiež požiadať, aby sa omáčka priniesla zvlášť, takže si môžete sami určiť, koľko z nej zjete.

4. Vyberte krémové polievky pred krémovými

Krémové polievky sa často pripravujú s dostatkom smotany alebo iných jedál s vysokým obsahom tuku, zeleninová porcia je zvyčajne nízka. Číra polievka je nízkokalorická a je veľmi sýta. Nemali by ste si však nevyhnutne zvoliť ako plnku pečeňové knedle, ale skôr zeleninové prúžky alebo inú nízkokalorickú plnku do polievky.

5. Zdieľajte hamburger alebo pizzu

Nemusíte vždy jesť hamburger alebo veľkú pizzu sami, najmä ak už predtým mali jedlá vysoký obsah kalórií. Aj polovica porcie vás zasýti, ak ste predtým jedli šalát alebo polievku. Zdieľanie je starostlivosť;-)

6. Kalórie existujú aj v tekutej forme

Teraz sa ani len nedotkneme chlebíka, predtým si dáme šalát s octovo-olejovým dresingom a dokonca sa podelíme o našu milovanú pizzu s mozzarellou. Ale čo ten nápoj? Často tu môžeme chytiť do pasce, pretože domáci zázvorový detoxikovaný ľadový čaj v skutočnosti nie je taký zdravý, ako to znie. Vo väčšine prípadov je veľa cukru aj v domácich limonádach alebo vo „wellness nápojoch“. Najlepšie je použiť vodu, sódu, citrón alebo nesladený čaj. Príležitostnou diétou nie je tiež nič zlé.

Dúfame, že vám tieto tipy pomohli a prajeme vám dobrú chuť!

Vitajte v KiloCoach ™!

KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.

Vypočítajte si svoj BMI

výhody

Schudnite bez hladu
Žiadne požiadavky na stravu
Bez jojo efektu
S podporou odborníkov
Motivujúca komunita

Zaregistrujte sa tu

Vedecké štúdie

Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie

KiloCoach ™ je neustále hodnotený