Ako môžem získať 2 000 kalórií denne (zdravie a medicína, zdravie, výživa)
Som mužný a na svoju výšku veľmi štíhly. Ráno vlastne vždy zjem veľkú časť ovsených vločiek zmiešaných s musli, v mlieku. Myslím, že je to asi po 75g. Na obed zvyčajne dostanem niečo z reštaurácie vedľa mojej univerzity, kde môžu študenti veľmi lacno jesť lahodné, zdravé (myslím) a veľké porcie. Dnes tu bola napríklad panvica z quinoa s kuracími prsiami a sušeným kokosom a včera indonézska panvica na kuracie mäso a rezance. Večer zvyčajne uvarím niečo, čo vystačí na 3-4 porcie/večery, napríklad bolonské špagety (vrátane 500 g cestovín a 500 g mletého mäsa rozdelených do 4 porcií) alebo kuracie/ryžové panvice s ananásom. Sú to zvyčajne dosť veľké porcie, do ktorých sa mi ťažko zíde, a keby som nechcel jesť viac, zjedol by som oveľa menej.
Podľa mojich výpočtov dostanem okolo 1 200 - 1 500 kalórií denne? Aby som to zvýšil, zvyčajne jem 1 - 2 banány denne, keď si dám nejaké, tvaroh alebo urobím sendviče z arašidového masla, ale väčšinou nezvládnem viac ako jeden. Väčšinou nepijem colu ani nič podobné, ale vodu alebo kávu.
Moja otázka teraz znie, nie je 2000 kalórií hornou hranicou pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a potom sa pokúsiť jesť menej? Prečo je pre mňa také ťažké s tým vôbec prísť? Alebo som musel urobiť hrubú chybu? Máte nejaké ďalšie odporúčania na kalorické a výživné občerstvenie, ktoré môžete jesť medzi jedlami?
5 odpovedí
ale dôležité fakty ako vek, výška a váha.
Predpokladám, že si ešte stále mladý, pravdepodobne rastie.
Pre hotové jedlá alebo prísady ako müsli, mlieko alebo pomarančový džús vždy nájdete energetickú hodnotu.
Pomocou nich môžete pomerne ľahko extrapolovať kalórie, ak vážite/meriate hmotnosť alebo objem príslušnej zložky.
Špagety majú veľa kalórií, viď obal. Celé jedlo má dostatok kalórií, samozrejme podľa porcie.
Keď ste mladí, nemali by ste sa snažiť jesť príliš veľké porcie. Váš žalúdok si na to zvykne a neskôr budete vždy chcieť jesť veľké (nadrozmerné) porcie, aj keď už nie ste vo fáze rastu. Potom veľmi rýchlo získate nadváhu.
Tukové bunky, ktoré si telo raz vytvorilo, sa uchovávajú na celý život.
Každé telo má svoje vlastné dispozície. Niektoré majú robustnú postavu, iné skôr drobnú a štíhlu.
Spazmodické priberanie na váhe s množstvom jedla je nesprávny prístup.
Neskôr sa to už o seba postará a budete radi, ak si dokážete svoju váhu len udržať a vaše telo si nežiada ďalšie a ďalšie.
Mali by ste sa naučiť prijať svoje telo také, aké je.
Veľa jesť nevedie k vyšportovanému telu, ale k tučnému telu.