Ako môžem získať zdravých 2700 kcal denne (zdravie a medicína, šport, výživa)
Snažím sa dostať 2 700 kcal denne, ale neviem ako. Napríklad dnes som na raňajky zjedol 2 krajce celozrnného chleba, 4 vajcia, 1 paradajku a trochu syra a stále som plný. To je len asi 800 kcal. Ako mám dostať 2 700 kcal, ak som do tejto doby stále skutočne plný ?
5 odpovedí
Nikdy som nikdy nepočítal kalórie.
Ale jednu mám. 30 kg stratených zo 100 kg na 68 kg za jeden rok vo výške 175 cm.
Urobil som to tak, že som zjedol iba polovicu.
Nenechajte sa zblázniť týmto počítaním kalórií. To ma už pri čítaní privádza do šialenstva.
Môžete jesť, čo chcete.
Je treba brať do úvahy iba pár maličkostí.
Pri jedle radšej používajte malé taniere. To potom vyzerá viac. Omáčky sú pomerne kalorické.
Ale jem napr. ako gyros. Zazicki sa dá búšiť bez konca. Je to len jogurt a tvaroh s uhorkou a cesnakom.
Môžete to urobiť sami veľmi dobre.
Šalát gréckeho farmára s ovčím syrom je tiež veľmi chutný a nemá toľko kalórií.
Odkedy som schudla, zjedla som iba polovicu mäsa. Jednoducho nemôžem urobiť viac.
Ale prosím. počítajte kalórie.
Privádza vás to do šialenstva, iba ak si myslíte, koľko kalórií zakaždým, keď ich zjete.
Sami viete, že neschudnete, ak si večer dáte čipsy pred televíziu.
Aby ste žiarlili. Moja žena, 165 cm, 48 kg, nevie slovo diéta. A ona jedáva čipsy s mojím 10-ročným synom.
Ale len málokto má to šťastie, že môže jesť do nekonečna bez toho, aby pribral.
Ale aspoň som bola so 4 ženami, ktoré na tom boli.
Ale posledný. Prestaňte počítať kalórie a jedzte všetko, po čom túžite.
Mali by ste sa rozhodnúť pre vysokokalorické a maloobjemové jedlá. Všímajte si aj menšie jedlá, jedzte však častejšie.
Orechy sú vďaka svojmu zvyčajne veľmi vysokému obsahu kalórií skvelé. Patria sem napríklad lieskové orechy, para orechy, vlašské orechy, gaštany, mandle a makadamiové orechy. Ako obvykle tu jedzte to, čo vám najviac chutí. Rôzne tiež nikdy nebolia.
Orechy, ale aj všeobecne trail mix, krémový tvaroh, sušené ovocie, kocky syra alebo jogurt sú vždy vynikajúce ako občerstvenie medzi jedlami.
Hydratácia je tiež skvelá na vstrebávanie kalórií. Koniec koncov, mali by ste vypiť najmenej 1,5 litra denne. Ovocné šťavy sú tu vynikajúce, najlepšie samozrejme lisované sami. Môžete ich tiež zmiešať s mliekom a spracovať ich na takzvané „smoothies“. Voda a čaj sú samozrejme tiež skvelé na uhasenie smädu - sú však veľmi nízkokalorické. Napríklad, ak radi pijete čaj, môžete ho okoreniť nejakým agávovým sirupom alebo medom.
Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžete konzumovať a ktoré majú tiež vysokú energetickú hustotu, patria napríklad cestoviny, zemiaky alebo ryža.