Ako môžeme dosiahnuť ideálnu hmotnosť Zistite názor odborníkov!
Ako môžem schudnúť?
- Je ľahké začať s diétou, je ťažšie ju udržiavať! Pripravte sa na stanovenie cieľov a premýšľajte o prekážkach a o tom, ako ich prekonáte.
- Poraďte sa s lekárom, ktorý vám poradí, čo máte jesť. Nie je dobré držať sa módnych diét, zostať rýchly alebo rýchlo chudnúť.
- Myslite na svoje stravovacie návyky. Možno je užitočné zvoliť si určitý vyhradený priestor (miestnosť), kde sa dá jesť.
- Pomysli na to, ako odoláš pokušeniu. Ak vám ponúknu vysokokalorické jedlá, odmietnite ich zdvorilo, ale pevne. Snažte sa jesť na miestach, kde sú tiež odporúčané možnosti stravovania (nízkokalorické).
- Vytvorte si svoj plán. Ak vás rozladenie, stres alebo nuda nútia jesť viac, vopred sa rozhodnite, čo budete v tejto situácii robiť. Nájdite si záľubu, choďte na prechádzku, stretnite sa s priateľom alebo si prečítajte knihu.
- Buďte realisti: urobíte kroky späť. Ak ste jedli, čo by ste nemali, nevzdávajte sa svojej stravy a nerozčuľujte sa. Vráťte sa k tomu, čo ste robili.
Ako mám zmeniť svoje stravovacie návyky?
- Jedzte pomaly, menšie porcie; nedávajte jedlo potom na tanier.
- Jesť menej a častejšie namiesto jedného hlavného jedla. Nevynechávajte jedlá.
- Vyberte si zdravé a rozmanité potraviny, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné alebo celozrnné výrobky, fazuľa, nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky, ryby a hydina bez kože.
- Varte jedlo tak, aby sa znížil obsah tuku: v rúre varením alebo smažením. Jedlo nesmažte.
- Prečítajte si štítky na potravinách a vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú cukor, nasýtené tuky alebo tuky (maslo, smotana, masť, margarín), soľ a vysokokalorické látky.
- Vyhýbajte sa pečivu, sladeným nápojom, sladkým kvapkám, koláčom, koláčom.
- Piť veľa vody. Obmedzte alkohol alebo vysokokalorické nápoje.
Ako môže pomôcť fyzická aktivita?
Ak chceme schudnúť, fyzická aktivita je takmer rovnako dôležitá ako strava! Pravidelná fyzická aktivita navyše znižuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice, hypertenzie a je prospešná pre mnoho ďalších aspektov nášho života a zdravia. Ak máte chronické ochorenie, opýtajte sa svojho lekára, aký typ fyzickej aktivity sa odporúča.
Trvanie a intenzita cvičenia potrebné na udržanie zdravia závisí od toho, koľko jete. Aby ste dosiahli ideálnu hmotnosť a udržali si tento stav, mali by ste týždenne absolvovať minimálne 150 minút stredne intenzívneho cvičenia (rýchla chôdza). Fyzickú aktivitu je možné zvýšiť a množstvo prijatých kalórií by sa malo časom postupne znižovať, až kým nedosiahnete rovnováhu.
Ako vám môžu pomôcť špecialisti na spoločnosť Medicover?
S cieľom uľahčiť osvojenie si zdravého životného štýlu ponúka spoločnosť Medicover širokú škálu poradenských programov vrátane osobných výživových plánov a prístupu k skúsenému tímu bariatrickej chirurgie.
Programy Poradenstvo v oblasti výživy a zdravej výživy vykonávajú endokrinológovia so špecializáciou a praktickými skúsenosťami v poradenstve pri chudnutí a terapii výživou. Tieto programy zahŕňajú výživové poradenstvo a pravidelné sledovanie prispôsobené životnému štýlu a potrebám každého človeka pre: chudnutie, zdravý životný štýl, zdravé stravovanie tehotných a dojčiacich žien.
Programy podporujú a dopĺňajú liečbu drogových závislostí pri chronických ochoreniach, pri ktorých zlepšenie a liečba chudnutia zohrávajú dôležitú úlohu: syndróm polycystických vaječníkov, neplodnosť, metabolický syndróm (hypertenzia, dyslipidémia, hyperurikémia, porucha glukózovej tolerancie, cukrovka, poruchy trávenia).