Ako môžeme kontrolovať tendenciu priberať v tomto období izolácie - National Critic

Jedným z účinkov našej izolácie v tomto období je tendencia veľa nekontrolovane jesť. Ako môžeme túto situáciu zvládnuť, nám hovorí doktorka Oana Băncescu - špecialistka na cukrovku, výživu a metabolické choroby.

Ako kontrolujeme tendenciu k niečomu papať, keď zostaneme dlho doma a nemáme intenzívnu činnosť?

Podobné články

Dr. Oana Băncescu: Pocit hladu, ktorý sa objavuje medzi hlavnými jedlami, nutkanie na obrusovanie niečoho dobrého, sladkého alebo slaného, je založený na niektorých mechanizmoch získaných v detstve alebo formovaných počas dospelosti, z ktorých sa stali zvyky. Môže skrývať hlboké emócie, smútok, šťastie alebo intenzívny stres. . Hladný človek je hladný alebo hladný, ku ktorému dochádza v dôsledku nútenej expanzie žalúdka. Stáva sa to od detstva, keď je malý nútený jesť všetko z taniera alebo porcií väčších ako je kapacita jeho žalúdka, čo vedie k nadmernému rozšíreniu., a v dospelosti bude pocit sýtosti čoraz ťažší a pribúdajúci. Veľké porcie a časté občerstvenie sa stanú zvykom ťažko ovládateľným a správnym. Hlad po orálnej mechanike zahŕňa všetky procesy spojené s jedením.

Od sania, ku ktorému dochádza od života maternice, až po hryzenie a hryzenie, od začiatku diverzifikácie. Súčasťou hladu po orálnej mechanike je hryzenie nechtov, žuvanie žuvačiek, hryzenie konca pera alebo ceruzky. Vrátane prehltnutia nerozhryzeného, ktoré sa vyskytuje u mnohých dospelých, ktorí jedia vo veľkom množstve bez pocitu sýtosti.

Všetky vrecká praclíkov, hranolčekov, občerstvenia, ktoré sa jedia bez pauzy alebo premýšľania, až do poslednej omrvinky, pred jasnými obrazovkami, sú dôsledkom hladu po orálnej mechanike.

Existujú jedlá, ktoré sa dajú jesť kedykoľvek, ako občerstvenie a v akomkoľvek množstve, bez toho, aby nás vykrmovali?

Jogurt je výživný a zdravý - obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú tráveniu, a minerály, ktoré stimulujú metabolizmus. Je tiež dôležitým zdrojom vápniku. Má veľmi málo kalórií (okolo 50 kalórií/100 g). Lyžičku surových slnečnicových, tekvicových alebo chia semienok môžete rozmiešať v jogurte. Vyprážané morské riasy sú skvelou voľbou kvôli ich výživným látkam - mnohým minerálom a vitamínom, ktoré posilňujú vaše telo. Nový spôsob ich konzumácie - vo forme čipov. Špičkoví odborníci na výživu ich konzumujú neustále, aj večer pred spaním. Avokádo, zázračné ovocie a môžete ho jesť ako občerstvenie. Odborníci na výživu odporúčajú vyskúšať to s trochou citrónu a morskej soli.

Niekedy je nutkanie na obhrýzanie tiež potrebné kvôli veľkému množstvu prázdnych kalórií v strave. Chlieb a cestoviny z bielej múky, biela ryža, rôzne pečivo a cukrovinky sú balené iba s kalóriami a bez výživných látok. Mozog vysiela signál, že existuje nenaplnená potreba, a telo ju premieňa na potrebu nezdravého občerstvenia. dehydratáciu môže telo nesprávne interpretovať nutkaním na obrusovanie potravín s vysokým obsahom cukru alebo spracovaných tukov. Vždy, keď vznikne táto nesprávna potreba, vypite jeden - dva poháre vody. Väčšinou to zázračne zmizne.

Pri dlhom období nečinnosti sa môže vyskytnúť aj porucha nazývaná kompulzívne stravovanie?

Dr. Oana Băncescu: Porucha príjmu potravy (BED) je oficiálne uznaná porucha stravovania v roku 2013, kedy bola publikovaná v 5. vydaní Príručky diagnostiky a štatistiky duševných porúch (DSM-V). v porovnaní s predchádzajúcim vydaním, DSM-IV (z roku 1994), predstavuje viac ako 1 000 vedeckých štúdií, ktoré preukázali platnosť kompulzívneho stravovania ako duševnej poruchy. Aj keď uznanie prejedania sa ako duševnej poruchy je nedávne, v každodennom živote je porucha stravovania Nutkavé stravovanie je boj státisícov ľudí po celom svete. Priemerný vek nutkavého stravovania je 25 rokov, aj keď väčšina epizód sa začína v dospievaní.

DSM-V definuje kompulzívne stravovanie ako existenciu opakujúcich sa epizód, pri ktorých sa v krátkom čase skonzumuje veľké množstvo potravy (v porovnaní s tým, ako sa väčšina stravuje bežne). Počas epizód kompulzívneho stavu postihnutá osoba cíti sa mimo kontroly nad množstvom jedla, ktoré zje, a má tendenciu jesť veľmi rýchlo, bez ohľadu na to, či je alebo nie je skutočne hladná.Často sa po epizóde nutkavého stravovania objavia pocity viny, hanby, rozpakov a znechutenia. vlastná osoba. Z tohto dôvodu sa väčšina ľudí trpiacich touto poruchou skrýva pred rodinou a priateľmi a stravuje sa tajne.

Nutkavé stravovanie zvyčajne skrýva hlboký stav smútku a bezmocnosti postihnutých ľudí.DSM-V zdôrazňuje, že nutkavé stravovanie by sa nemalo prekrývať s myšlienkou prejedania sa. jedlá, spoločenské návyky, denný rozvrh, nuda atď. Syndróm nočného stravovania je ďalšou nozologickou entitou definovanou opakovanými epizódami hyperfágie v noci, pri ktorej je človek prehľadný a neskôr si spomenie na existenciu tohto správania. Nočné kŕmenie je nevyhnutne spojené s výrazným nepohodlím a/alebo zhoršením denného fungovania. Táto podmienka nie je zahrnutá v posledných dvoch vydaniach klasifikácie WHO a je uvedená v DSM-5 iba v kategórii „Ďalšie špecifikované poruchy stravovania“.

Ako to rozpoznávame?

Dr. Oana Băncescu: príznaky a symptómy

Jedlo sa používa ako prostriedok na útek, odmenu, útočisko v stresovej situácii, osamelosť, zlý emočný stav alebo ako mechanizmus na zvládanie stresu. Čo môže spôsobiť, že človek „skĺzne“ k nutkavému jedlu? Čo spôsobuje tento typ poruchy stravovania? Aj keď odborníci majú intuíciu, čo sú faktory, ktoré ovplyvňujú nutkavé stravovanie, presný spôsob, akým zasahujú, je v mnohých situáciách ťažko úplne pochopiteľný. Štúdia z roku 2000 naznačuje určité zapojenie genetických faktorov do predispozície k poruchám stravovania, ako je bulímia a nutkavé stravovanie. Štúdia publikovaná v roku 2006 v časopise Arch Gen Psychiatry uvádza, že by mohli byť zapojené komplikácie pri narodení a dokonca aj zdravie matky počas tehotenstva. Podľa Americkej psychiatrickej asociácie sa kompulzívna porucha stravovania môže vyskytnúť aj na pozadí depresie, generalizovanej úzkosti, obsedantno-kompulzívnej poruchy, posttraumatickej stresovej poruchy alebo hraničnej poruchy.

Dôsledky nutkavého stravovania

Stopy po nutkavom jedení sú pociťované fyzicky aj psychicky. Štúdia uskutočnená Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) v 12 krajinách vrátane Rumunska, publikovaná v roku 2013, ukazuje, že účinky tejto poruchy stravovania sú dlhodobé a dajú sa porovnať s účinkami bulímie.

Vďaka veľkému množstvu skonzumovaného jedla v krátkom čase je príjem kalórií často oveľa vyšší ako energetická potreba osoby trpiacej nutkavým jedením. Z dôvodu opakovania týchto epizód je riziko obezity vysoké. V skutočnosti sa zdá, že 60% ľudí trpiacich touto poruchou má nadváhu alebo dokonca obezitu.Obezita, ako je dobre známe, má rad významných dlhodobých následkov: riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky, poruchy prírody. hormonálne, rakovina. Škodlivý účinok je zosilnený nielen veľkým počtom kalórií, ale aj skutočnosťou, že potraviny konzumované počas epizód nutkavého stravovania sú často nutrične nevyvážené (oplývajú soľou, cukrom, tukmi, príchuťami).

Štúdia z roku 2012 publikovaná v Medzinárodnom vestníku obezity v skutočnosti ukazuje, že nutkavé stravovanie, aspoň u detí, je spojené s vysokým rizikom vzniku metabolického syndrómu - zhluku rizikových faktorov pre srdcovo-cievne ochorenia, cukrovku, mŕtvicu mozog. Ďalší výskum publikovaný v roku 2009 v tej istej publikácii, uskutočnený na cca. 4 000 osôb preukázalo, že ľudia trpiaci kompulzívnou poruchou stravovania prejavovali hlavne gastrointestinálne poruchy: bolesti brucha, nadúvanie, zápcha, žalúdočný reflux z dôvodu rýchleho konzumácie veľkého množstva potravy a nedostatočného trávenia potravy. V závislosti od zloženia konzumovanej potravy môže nutkavé stravovanie viesť k dysfunkcii obličiek, dysfunkcii pečene, hypercholesterolémii.

Psychologické a sociálne účinky

Po epizódach nutkavého stravovania takmer nevyhnutne nasledujú skúšky svedomia, pocitu viny, úzkosti a smútku.

Ak má človek pri jedle pocit, že sa nevie ovládať, potom, čo sa objaví pocit prejedania, prehľadne analyzuje svoje správanie.

Závery, ku ktorým dospieva („Som nechutný“, „Nie som hoden rešpektu“, „Nemám kontrolu nad svojím životom“, „Žijem pre jedlo“), upravuje stav rozpakov, stiahnutia sa a vytvára pôdu pre duševné poruchy (úzkosť, ľudia trpiaci nutkavým stravovaním môžu mať kvôli nízkej sebaúcte a strachu z toho, že nebudú odmietnutí kvôli veľkému množstvu skonzumovaného jedla, ťažkosti s hľadaním práce, nájsť si priateľov alebo nájsť partnera. Štúdia WHO, ktorá sa uskutočnila na 22 635 dospelých v 12 krajinách, ukazuje, že vysoký počet prípadov depresie, úzkosti, cukrovky a stratených pracovných dní je ťažké nájsť si miesto na prácu. práca a dokonca aj samovražda sú prvky, ktoré robia z nutkavého stravovania obrovský problém s nákladmi - individuálne i kolektívne pre spoločnosť.

Ako sa s ním zaobchádza najefektívnejšie?

Dr. Oana Băncescu: S poruchami stravovania sa musí zaobchádzať so všetkou potrebnou vážnosťou - nejde o jednoduché osobné rozhodnutia, ale o psychologické poruchy, ktoré si vzhľadom na dôsledky pre fyzické a duševné zdravie vyžadujú podporu a liečbu.

Ignorovanie a nezistenie kompulzívnej poruchy stravovania je v skutočnosti jedným z faktorov, ktoré bránia prístupu k primeranej pomoci. Zistilo sa, že neurochemické zmeny spojené s epizódami porúch stravovania sú podobné zmenám, ku ktorým dochádza pri zneužívaní návykových látok. Dá sa teda pochopiť, prečo je zvládanie poruchy príjmu potravy blízke konfrontácii so závislosťou, poznamenáva štúdia Renfrew Perspect, 2010. Neexistuje štandardná liečba kompulzívnej poruchy stravovania; je možné vypracovať rôzne liečebné plány, ktoré zohľadnia osobitosti a potreby postihnutej osoby.V zásade sa psychologické poradenstvo považuje za prvý krok v prístupe k nutkavému stravovaniu. Kognitívno-behaviorálna, interpersonálna alebo dokonca skupinová terapia môže poskytnúť dobré výsledky pri identifikácii a úprave nesprávnych vzorcov myslenia a deštruktívnych návykov.

Nákupy a plánovanie jedla, denný zhon, rýchle občerstvenie a nakupovanie cez noc môžu podporiť nutkavé stravovanie. Ide o to, vedome si raz týždenne kúpiť potrebné jedlo a naplánovať si jedlo vopred na nasledujúci deň, aby nevznikla tendencia uchýliť sa k rýchlym a nezdravým riešeniam, ale bola veľmi chutná a lákavá. Môžete si tiež urobiť zásobu zdravého občerstvenia, keď máte nekontrolovanú chuť jesť: ovocie, celozrnné tyčinky, jogurt, orechy.

Večera s rodinou alebo priateľmi

Epizódy nutkavého stravovania sa objavujú samy, ďaleko od očí ostatných, kvôli pocitu rozpakov a rozpakov voči tejto poruche. To je dôvod, prečo by sa mala využiť každá príležitosť na jedenie s rodinou, priateľmi, kolegami a vyhýbanie sa jedlu samotnému.

Myšlienka stravovania úzko súvisí s myšlienkou obmedzenia. Obmedzenia vytvárajú silné frustrácie a chute, ktoré môžu vládnuť v epizódach nutkavého stravovania. Namiesto príliš prísnych pravidiel je vhodné vychádzať z vyváženého životného štýlu, v ktorom je dovolené všetko v malom množstve a zdravé potraviny sú prioritou.

Farmakoterapia kompulzívnej poruchy stravovania

Lisdexamfetamín dimesylát je jediný farmakologický prostriedok schválený - od roku 2015 - americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv pre kompulzívnu poruchu stravovania strednej až vysokej intenzity.

Fluoxetín v kombinácii s kognitívno-behaviorálnou terapiou u pacientov s nadváhou s kompulzívnou poruchou stravovania.

Okrem zásahu psychológa/psychiatra a výživového poradcu je pri prekonávaní poruchy selektívneho stravovania dôležitá morálna podpora poskytovaná rodinou, ktorá musí zabezpečovať prostredie charakterizované porozumením, prijatím a starostlivosťou.

Autor: Beatrice Cioba - producentka šou „Chcem byť zdravá“

Sledujte stránku CriticNational.ro na FACEBOOK.COM

Distribuujte naše články a pridajte sa do komunity. Ak máte tlačovú správu alebo správu, pošlite ich teraz na [e-mail chránený]