Ako môžete dosiahnuť ešte viac správnou stravou počas svojho tréningu EMS - časť 3 vitamíny
Intenzívne športové jednotky EMS z dlhodobého hľadiska posilňujú spojivové tkanivo, imunitný systém a samozrejme svaly. Pre dosiahnutie rýchleho úspechu môžete tréning podporiť stravou.
Nielen správne množstvo zdravých sacharidov, bielkovín a tukov optimalizuje regeneráciu a výkon vášho tela. Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre mnoho funkcií tela - najmä pre EMS športovcov, ktorí trénujú celé svoje telo. Vitamíny sú dôležité a musia byť v jedálničku pravidelne - to vie každé dieťa. Tu sa dozviete, ktoré sú pri školení EMS obzvlášť dôležité.
Horčík pre stabilné kosti a silné svaly
Vitálny minerál sa nachádza vo svalových bunkách, krvi a kostiach. Plní mnoho dôležitých funkcií v ľudskom tele. Minerál prispieva k zdravej funkcii svalov a bráni tvrdým a kŕčovitým svalom po fyzickej námahe.
Horčík je tiež nevyhnutný pre nervový systém a pre udržanie zdravia kostí. Prírodný horčík sa nachádza v minerálnej vode, banánoch, semenách, jadierkach a orechoch. Bohaté sú na ňu najmä sezamové a slnečnicové semená.
Zinok ako prostriedok na zvýšenie metabolizmu a na tvrdú obranu
Počas chladného obdobia zdravotnícky priemysel často povzbudzuje ľudí, aby užívali zinok. Ale prečo je to tak? Stopový prvok má zásadný význam pre neporušený imunitný systém. Minerál je tiež nevyhnutný pre metabolizmus. Ak by ste chceli schudnúť pár kíl tréningom EMS na presne tých správnych miestach, mali by ste sa uistiť, že konzumujete potraviny, ktoré obsahujú zinok.
Organizmus optimálne metabolizuje cukor, bielkoviny a tuky iba vtedy, keď je telu adekvátne zásobený stopový prvok. Okrem orechov a semienok obsahuje vysoké množstvo zinku aj hovädzie mäso, morské plody a huby.
Žehlička pre dobrý spánok a fit myseľ
Niektoré skupiny majú vyššiu potrebu železa, vrátane ľudí, ktorí sa venujú športu. Telo si nedokáže minerál vyrobiť sám zo zložiek potravy, preto je dôležité jesť dostatok potravín s vysokým obsahom železa.
Červené mäso má vysoký obsah železa. Zelenina ako červená repa alebo špenát sú tiež známe pre vysoký obsah minerálov. Ale životne dôležitým prvkom sú tiež ďatle, figy, orechy a semená.
Železo prenáša viac kyslíka v našej krvi. Vďaka tomu sa cítime fit a produktívni. Optimálny prísun nervových buniek zaisťuje hladký priebeh prenosu signálu dôležitých látok posla.
Železo tiež pomáha telu produkovať dostatok dopamínu, takzvaného hormónu šťastia. Dôsledky sú zrejmé: lepšie spíme, počas dňa sme odpočinutí a bdelí - a máme lepšiu náladu.
Vitamín C: Superstar medzi vitamínmi
Mnoho minerálov, ako je železo a zinok, je účinnejších pri konzumácii s vitamínom C. Citrusové plody, bobule, kivi, brokolica a paprika sú skutočné bomby na vitamín C. Vitamín pôsobí ako liftingový prostriedok na pokožku a spojivové tkanivo a pôsobí tak proti procesu starnutia. Aktívni športovci potrebujú extra dávku vitamínov, aby posilnili svoj imunitný systém a optimálne spaľovali tuky. Denná dávka vitamínu C vás nielen zdravo, ale aj štíhle.
Vitamíny skupiny B ako potravina pre nervy
Osem vitamínov skupiny B je silným tímom pre výkon a energetický metabolizmus. Aj keď sú základné pre životne dôležité procesy v tele, neexistuje žiadny endogénny zásobník vitamínu B. Pre vás to znamená, že v jedálničku by mali byť každý deň potraviny s vysokým obsahom vitamínu B.
Športovci EMS špeciálne trénujú svoje telo stimulmi a signálmi. Preto majú zvýšenú potrebu vitamínov skupiny B, pretože nervové bunky neustále potrebujú zásoby. V zásade sú živočíšne potraviny ako mäso, ryby, vajcia a mlieko spoľahlivým dodávateľom vitamínov zo skupiny B. Rastu svalov potom už nič nestojí v ceste.
Ak ste vegáni, mali by ste používať celozrnné výrobky a strukoviny. Iba vitamín B12 sa nachádza iba v živočíšnych produktoch, to znamená v rybách, mäse, vajciach a podobne. Kompletne vegánske menu by malo byť doplnené doplnkami vitamínu B12. Tí, ktorí pravidelne konzumujú spomínané potraviny, sa nemusia obávať doplnkov výživy.
Vitamíny a minerály - najmä hneď po cvičení
Po tréningu je vaše telo veľmi vnímavé na vitamíny a minerály. Uistite sa, že máte vyvážené a čo najpestrejšie jedlo hneď po cvičení. Všeobecne sa odporúča strava bohatá na zeleninu a ovocie, vajcia, ryby a vodu obohatenú o minerály. Veľa rozmanitých a zdravých jedál na tanieri dodáva vášmu telu silu a zaisťuje zdravie a dobrý vzťah k životu.