Ako môžete dosiahnuť ešte viac svojim tréningom EMS so správnou stravou - 4. časť Voda -
Čo by nemalo chýbať na žiadnom tréningu? Správne, povinná fľaša vody.
Potením vaše telo stráca nielen tekutinu, ale aj cenné minerály. Ak chcete optimálne podporiť svoj výcvik EMS, musíte pri pití brať do úvahy niekoľko vecí. Tu si môžete prečítať, kedy, koľko a aké jedlo by ste mali ako športovec EMS jesť.
Pravidlo: ďalší mililiter vody na každé skonzumované kilokalórie
Organizmus zdravého dospelého človeka aj bez fyzickej aktivity metabolizuje medzi 1,5 a 2,5 litra vody denne. Koža, moč, pľúca a črevá potrebujú všetky tekutiny, aby správne fungovali. Ak budete piť dosť, budete sa cítiť viac prebudení. Bolesti hlavy a problémy s krvným obehom tiež zostávajú stranou. V závislosti od vašej postavy a životných podmienok je to absolútne minimum, ktoré by ste mali konzumovať každý deň.
Len čo urobíte športovú jednotku EMS, platí toto: Pre každé spálené kilokalórie by ste mali prijať jeden mililiter ďalšej tekutiny. Priemerný tréningový program EMS spáli okolo 550 kcal - mali by ste teda vypiť minimálne o pol litra viac. Vaše individuálne potreby samozrejme závisia aj od vašej dennej formy a úrovne tréningu, od teploty alebo vlhkosti. Vaše telo môže veľmi dobre potrebovať väčšiu potrebu tekutín. Pravidlo je iba orientačné.
Spravidla pite pravidelne malé dávky
. skôr ako dostanete smäd! Ak máte smäd, je to už signál, že rovnováha tekutín je nedostatočne zásobená a potrebujete urgentne doplniť. Pravidelné pitie zabraňuje rozvoju deficitu. Telo mimochodom dokáže najlepšie využiť malé porcie.
Dostatočne piť a cvičiť - ako to funguje najlepšie?
Cvičenie bez dehydratácie je zakázané. Pred začatím cvičenia sa môžete vyhnúť nedostatku vody tak, že asi pol hodiny pred začiatkom vypijete pol litra vody. Ak sa súťaží nasledujúci deň, súťažiaci športovci pijú deň predtým veľa vody, aby sa mohli čo najlepšie pripraviť. Ak teda viete, že nadchádzajúci pracovný deň bude intenzívny a chcete potom trénovať, môžete predchádzať bolestiam hlavy a podobne.
Pre tréningovú jednotku EMS (menej ako 30 minút) stačí, keď znova vyvážite rovnováhu tekutín. Tí, ktorí trénujú dlhšie alebo sa venujú inému športu, môžu rátať s pol litrom až plným litrom za hodinu fyzickej aktivity. Dôležité tiež tu: nie viac ako pohár (štvrť litra) za štvrťhodinu. To udržuje rovnováhu elektrolytov v rovnováhe.
Pite správnu vec: Nie všetka voda je vytvorená rovnako
Stojatá minerálna voda alebo minerálna voda s malým obsahom oxidu uhličitého je najkompatibilnejšia s tráviacim systémom aktivovaným fyzickou námahou. Ak vodu obohatíte o nejaké ovocie alebo zázvor, súčasne prijímate aj dôležitý vitamín C a protizápalový zázvorový olej a zaisťujete lepšie využitie minerálov z vody.
Po tréningu si môžete prípadne vychutnať lahodné smoothie alebo čerstvo vylisovaný ovocný džús. Ako nápoj športovca veľmi dobre poslúži aj nesladený čaj, napríklad zázvorový, zriedený zelený čaj alebo harmančekový čaj: Prírodné zloženie napríklad zeleného čaju prekoná každú izotonickú limonádu na trhu: bohatú na horčík, vápnik, draslík, vitamíny A a B, zinok a ďalšie látky. je to určite zdravšia alternatíva.
Pite dosť a správne pre svoje zdravie a úspech v tréningu
Svoje školenie o EMS môžete podporiť nielen výživou. Správne pitie zvýši váš tréningový úspech a vašu fyzickú pohodu z dlhodobého hľadiska.