Ako môžete mať okrúhle a klenuté dno
Základné tipy
Ak máte malý zadok a nie veľmi dobre definovaný, bez cvikov nemáte šancu ho krásne vyformovať. Aby ste získali zadnú časť, o ktorej ste vždy snívali, sú dôležité dve veci: vytrvalý tréning a výživa po tréningu.
Po cvičení je váš zadok v opravnom cykle a je nevyhnutné zvoliť správny druh a množstvo jedla, aby ste sa uistili, že sa objem vášho zadočku zvýši. Jedzte v pravidelných množstvách a nie v nadmernom množstve, pretože by ste mohli skončiť so zdravotnými problémami.
Mali by ste jesť aspoň jedno ovocie denne, aj keď denné odporúčanie je medzi 3 a 5 plodmi.
Tu sú jedlá, ale aj cviky, ktoré vám pomôžu dať zadku krásny tvar:
bielkoviny
Pite proteínový kokteil každý deň, najlepšie po cvičení v posilňovni. Najlepšie prírodné zdroje bielkovín sú tuniak, vajcia, morčacie a kuracie mäso, strukoviny, tvaroh, chudé červené mäso.
SACHARID
Zmeňte biely chlieb a cestoviny tak, že sa rozhodnete pre ich celozrnné alebo celozrnné alternatívy. Sacharidy, ktoré vám pomôžu udržiavať dobrú svalovú hmotu, sú quinoa, hnedá ryža, ovos, akékoľvek celozrnné výrobky, sladké zemiaky a kuskus.
tuky
Na rozdiel od zlých tukov, dobré tuky ponúkajú širokú škálu zdravotných výhod. Pomáha vám tiež tvarovať si svoje vysnívané telo a dokonca schudnúť. Najlepším zdrojom zdravých tukov je rybí olej, extra panenský olivový olej, mandle, vlašské orechy a arašidové maslo.
zeleninu
Zamerajte sa na zeleninu bohatú na antioxidanty, ako je brokolica, špenát, jahody a akákoľvek zelená zelenina. Môžete jesť koľko chcete.
Cvičenia
Myslite na to, že bez cvičenia, bez cvičenia nedosiahnete žiadne výsledky a môžete dokonca pribrať, čo určite nechcete. Série denných školení by mali obsahovať:
OBED. V stoji s rukami zafixovanými okolo bokov natiahnite jednu nohu pred seba a spustite panvu tak, aby ste dostali 90-stupňový uhol. Chrbát a hornú časť tela majte vystreté. Potom pohyb opakujte s druhou nohou.
Most k matracu. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a opierajte sa o lakte. Nohy by mali byť mierne od seba, aby sedeli pri pleciach.
Zatlačte päty do zeme, zdvihnite boky z podlahy a utiahnite zadok, pričom chrbát majte vystretý. Pri vykonávaní tejto časti pohybu sa nadýchnite a pozíciu vydržte niekoľko sekúnd. Keď sa pomaly vraciate do východiskovej polohy, vydýchnite.