Ako môžete využiť schody vo svoj prospech; BLOGY
Lezenie po schodoch je súčasťou tréningového plánu takmer každého športovca. Určite ste už počuli alebo videli športovcov stúpať alebo klesať po schodoch.
Ako trénovať na schodoch, pre čo najlepšie výsledky
Lezenie po schodoch má veľmi dobré výsledky a mnoho výhod, ako je spaľovanie tukov, lepší krvný obeh, vytrvalosť, väčšia sila a koordinácia.
Ak je pre vás lezenie po schodoch ako nové cvičenie nový nápad, dovoľte mi vysvetliť, ako môžete trénovať efektívne a bezpečne, aby ste sa stali odolnejšími a aby ste schudli.
Pred vyskúšaním nového cviku si musíte položiť otázku, či je pre vás to pravé. Buďte citliví, počúvajte svoje telo a poznajte svoje limity. Vaša bezpečnosť je vždy dôležitá, ale najmä pri stúpaní po schodoch existuje riziko pádu a vážneho zranenia. Ak zbehnete po schodoch, nebudete mať žiadne výhody, ale riziko zranenia by bolo oveľa vyššie a zvýšil by sa tlak na zápästia.
ÚROVEŇ ZAČIATOČNÍKA - pre vstup do oblasti spaľovania tukov
Telo pri cvičení spaľuje tuky na energiu. Udržiavanie intenzity cvičenia na miernej úrovni si vyžaduje disciplínu. Môže byť užitočné používať monitor srdcového tepu.
Jednoduché stúpanie po schodoch, po ktorom nasleduje zostup, je dokonalým úvodom do tréningu schodov. Ideálne je vyjsť po schodoch 20 - 30 minút, ale nie je dôvod sa im vyhnúť, ak máte iba 10 minút. (Akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne).
Upravte rýchlosť stúpania po schodoch tak, že budete udržiavať srdcovú frekvenciu v záujmovej oblasti a zvýšením/znížením rýchlosti zaistíte ďalšie spaľovanie tukov.
PRIEBEŽNÁ úroveň - vyvinúť odpor
Beh do kopca a lezenie po schodoch je veľmi podobný, pretože obidve metódy využívajú chrbtový svalový reťazec. Vaše telo je nútené vynaložiť väčšie úsilie ako cvičenie na rovnom povrchu. Tieto vysoko intenzívne cvičenia spália viac kalórií a podporia vývoj svalov.
Vybehnite na vrchol schodov a zlezte ľahko dolu. Prinútite sa pomaly zísť dolu schodmi so zameraním na pohyby. Pokúste sa vystúpiť toľko schodov za 3 minúty a odpočívajte 90 sekúnd. Urobte to 5-8 krát, aby ste dosiahli vynikajúci silový tréning.
ÚROVEŇ POKROČILÉ - zvýšte svoju vytrvalosť a koordináciu
Tento štýl lezenia po schodoch sa považuje za pokročilý a neodporúča sa pre začiatočníkov ani pre stredne pokročilých. Ak chcete zvýšiť svoju vytrvalosť, skúste prejsť po schodoch skokom cez niektoré kroky. Tento pokročilý prístup zvyšuje vytrvalosť a často sa používa pri tréningu športovcov. Toto cvičenie môžete zaviesť do praxe skokom iba jednou nohou alebo oboma; je potrebná rovnováha, koncentrácia a koordinácia. Odporúča sa 20-minútové sedenie tohto typu cvičenia, ktoré je veľmi náročné. Počas zostávajúceho času môžete robiť brušné svaly, aby ste si vyvinuli hornú časť tela.
Ako dosiahnuť pokročilú úroveň za kratší čas
Mnoho ľudí chce prejsť z jednej úrovne na druhú čo najrýchlejšie. Existuje spôsob, ako pripraviť svoje telo na pokročilú úroveň, počnúc začiatočnou alebo strednou úrovňou.
Pred vykonaním špecifických cvičení pre pokročilých sa pokúste použiť spodný box alebo si vyskúšajte skákanie na rovnom povrchu. Urobte 10 skokov, odpočiňte si a potom opakujte 5-8 krát.
Cvičenie by malo byť zábavné, preto by bolo najlepšie pripraviť si výzvu, aby ste zostali motivovaní. Výzvou by bolo vyjsť na určitý počet schodov vo vopred určenom čase a potom sa každý týždeň pokúsiť prekonať svoj rekord. Môžete uložiť pravidlo ako „Žiadny výťah!“ v dome, povzbudiť ostatných, aby šli po schodoch. Vyskúšajte všetko, čo potrebujete, aby ste zostali motivovaní a bavili sa, pretože pri každom vašom kroku ste bližšie k krásne tvarovanému telu bez nevzhľadného tuku.
Tento záznam bol zaslaný v utorok 7. mája 2013 o 12:07 pm a je zaradený v rámci Good Fitness. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.