Ako môžete zabrániť ateroskleróze?
Bunky v našom tele sú neustále zásobované krvou cez tepny. Ak však tepny už nie sú úplne otvorené, hovorí sa o artérioskleróze.
Ako sa môže vyvinúť artérioskleróza?
Je obzvlášť zložité, aby ste sami dlho nezaznamenali ohrozenú oklúziu tepien. Pretože aj keď sú tepny takmer zablokované usadeninami, stále to stačí na nízky prietok krvi. K zablokovaniu môže dôjsť, keď sa v cievach nahromadia usadeniny ako vápnik, krvné lipidy alebo kúsky spojivového tkaniva. Chronický zápal sa vyvíja so stvrdnutím a zúžením ciev. Medzi rizikové faktory patrí vysoká hladina cholesterolu, cukrovka, vysoký krvný tlak, nedostatok pohybu, stres, alkohol a fajčenie. Normálny proces starnutia však môže viesť aj k zúženiu, pretože cievy časom strácajú svoju pružnosť. Známymi dôsledkami artériosklerózy sú obávaný infarkt a/alebo mozgová príhoda.
Rozpoznajte blížiace sa uzavretie
Ultrazvukové vyšetrenie krčnej tepny môže diagnostikovať artériosklerózu. Ak už krčná tepna vykazuje zmeny, vo väčšine prípadov sú postihnuté aj iné cievy a zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení. Ďaleko pokročilú artériosklerózu nemožno zvrátiť, ale je možné ju spomaliť.
Ako môžete zabrániť arterioskleróze?
Pravidelne si kontrolujte krvný tlak alebo užívajte lieky, ktoré už boli predpísané.
Fajčenie by malo byť úplne zastavené
Pravidelné cvičenie je nevyhnutné. Aj dlhá prechádzka denne, bez ohľadu na počasie, je lepšia ako zostať doma.
Nechajte si pravidelne kontrolovať hodnoty krvi! Udržujte nadmerne vysoké hladiny cholesterolu v normálnom rozmedzí pomocou stravy alebo predpísaných liekov.
Udržujte si normálnu telesnú hmotnosť a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa nadváhe.
Vyvarujte sa nadmernému stresu a urobte s tým niečo, napríklad pomocou autogénneho tréningu.
výživa
Ďalším dôležitým preventívnym opatrením môže byť skutočná zábava - vyskúšať nové recepty na vaše denné jedlo. Zdravé jedlo je chutné a správna strava je nesmierne dôležitá. Každý, kto si nie je istý, ako pripraviť/zmeniť stravu, si môže objednať kurzy v centre vzdelávania dospelých alebo v iných inštitúciách a súčasne spoznať nových ľudí.
Mnoho ľudí stále konzumuje príliš veľa tučného mäsa alebo všeobecne konzumuje potraviny, ktoré obsahujú veľa (nesprávnych) tukov. Preto by sa mali vždy uprednostňovať rastlinné tuky a oleje. Pravidelne je v ponuke aj zelenina, ovocie a ryby.
Pomáhajú znižovať zlý LDL cholesterol a zvyšujú dobrý HDL cholesterol.
Zdravá hľuza zabraňuje kôrnateniu ciev, pretože je bohatá na antioxidanty. To znižuje zlé LDL. Cesnak je tiež dobrý pre kardiovaskulárny systém.
Mandle tiež znižujú LDL a zvyšujú dobrý HDL cholesterol prostredníctvom nenasýtených mastných kyselín. Horčík obsiahnutý tiež v mandliach zaisťuje stabilný krvný tlak.
Brokolica obsahuje sulforafan, a tak pôsobí proti hromadeniu povlaku v tepnách.
Znižuje tvorbu povlaku a zabraňuje kôrnateniu tepien.
Zdravý olej je už dlho známy pre svoje dobré vlastnosti. Aj tu je znížený zlý LDL, zatiaľ čo dobrý HDL stúpa.
Kurkuma korenia dokáže zjavne opraviť poškodené miesta v cievach a zriediť krv. Kurkuma priaznivo ovplyvňuje hladinu cholesterolu a metabolizmus tukov.
Artérioskleróze je možné predchádzať alebo ju aspoň zlepšiť alebo oddialiť veľmi jednoduchými prostriedkami.
Zdieľať článok
1 1 Komentujte článok
Kliknite pre zväčšenie obrázkov.