Ako môžete zhodiť kilogramy pomocou prírodných spaľovačov tukov

Metabolizmus, hmotnosť a zdravie pod kontrolou

Zverejnené v Stimulovať metabolizmus // 4 komentáre

zhodiť

Poznáme príliš dobre jedlá, ktoré nás robia tučnými. Sladkosti, hranolky a hamburgery by mali byť na červenom zozname, ak plánujete schudnúť. Existujú ale aj takzvané spaľovače tukov, ktoré topia nadbytočný telesný tuk.

Kyselina vás robí štíhlou - grapefruit a citrón

Vedci zistili, že kyslá vás nielen pobaví, ale aj štíhla. Ak budete jesť grapefruit denne, budete chudnúť. Pretože posilňujúci účinok vitamínu C v ovocí vyháňa nepoddajné tukové zásoby v tele. To isté platí samozrejme aj pre citrón. Ak sú tieto citrusové plody pre vás príliš kyslé alebo kyslé, môžete použiť aj miernejšie ovocie, napríklad ružový grapefruit, a dosiahnuť rovnaký efekt.

Horúce spaľujú tuky - čili a zázvor

Čili nielen dáva nášmu jedlu ohnivú korenistú chuť, ale môže pomôcť aj k štíhlosti. Štúdie preukázali, že kapsaicín, látka, ktorá dráždi chilli papričky, potláča hlad a môže zvýšiť spotrebu energie. Takto spálite kalórie a zhodíte kilá. Čo mnohí nevedia: Látku obsahuje aj kajenské korenie, pretože to nie je nič iné ako mleté ​​čili papričky.

Liečivý účinok zázvorového čaju je známy pri prechladnutí alebo reumatických ťažkostiach. A aj strava môže byť pre korenistú hľuzu obľúbená. Ďumbier stimuluje metabolizmus, čo si môžete všimnúť na základe silného vývoja tepla v tele. Ďumbier má navyše detoxikačný účinok, pretože transportuje odpadové látky z tela von.

Na šálku zázvorového čaju nastrúhajte kúsok hľuzy veľký ako palec a obarte ho približne 300 ml horúcej vody. Čaj je hotový po 5 - 10 minútach máčania. Ak chcete, môžete pridať trochu citrónovej šťavy, mäty alebo medu.

Syr Harz - vonia, ale robí vás štíhlym

S iba 0,5 percenta tuku (až 50% je normálnych) je to najtučnejší syr, aký existuje. Pre silný zápach nie je obľúbený u každého, je však skutočným zabijakom kalórií. 100 gramov syra Harz obsahuje ohromných 27 gramov bielkovín s vysokou biologickou hodnotou, čo znamená, že tieto proteíny sú obzvlášť užitočné pre ľudské telo. 100 gramov obsahuje aj 300 miligramov vápnika, ktorý pomáha aktivovať enzýmy pri chudnutí. A syr Harz nielenže spaľuje kalórie, ale aj zvyšuje rast svalov.

Chutné recepty s účinkom spaľovača tukov nájdete na fitforfun.de.

L-karnitín - prírodný doping

L-karnitín nie je mnohým známy, ale naše telo si dokáže bielkoviny vyrobiť samo z aminokyselín metionínu a lyzínu. L-karnitín sa absorbuje hlavne cez červené mäso. V štúdii z roku 2002 sa preukázalo, že L-karnitín môže zvýšiť odbúravanie mastných kyselín s dlhým reťazcom, pretože získava energiu z mastných kyselín. Spaľovač tukov zatiaľ nie je k dispozícii v supermarkete, ale v športových obchodoch, obchodoch so zdravou výživou alebo online obchodoch, ako je Multipower. Najobľúbenejšie produkty s L Carnitinom od spoločnosti Multipower sú „tyčinky“, ktoré sú ideálne na zobranie.

Zabijak tukov číslo jeden: šport

Aj keď niektoré jedlá spaľujú kalórie, nikde nie sú náročnejšie ako v cvičení. Žena, ktorá váži 70 kg, strávi pri pokojnom 30-minútovom behu okolo 347 kalórií. Ale ak si dáte večer čokoládu, máte na nej takmer dvojnásobné kalórie. Dobrá kombinácia pohybu a nízkokalorická vyvážená strava je perfektný spôsob, ako trvale schudnúť.

Okrem vysokej spotreby kalórií počas cvičenia má cvičenie aj množstvo ďalších pozitívnych účinkov. Napríklad si budujete väčšiu svalovú hmotu cvičením, a preto máte vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. Spotreba energie trénovaného tela sa potom zvyšuje, aj keď odpočíva. Ukázalo sa tiež, že cvičenie znižuje chuť do jedla a chute.

Rozšírený mýtus, že spaľovanie tukov sa spustí až po 30 minútach fyzického cvičenia, je jednoducho nesprávny. Telo od prvého okamihu spotrebováva kalórie z tukov a sacharidov. Až po určitom čase môže organizmus získať prístup k zásobným tukom v podkoží a transportovať ich do svalov. Preto čím dlhšie cvičenie trvá, tým väčší je podiel spaľovania tukov.

Závisí to aj od pulzu počas cvičenia. Pri pomerne nižšej pulzovej frekvencii (napr. 130) je spaľovanie tukov najväčšie. Teraz však treba zničiť ilúzie rýchlej chôdze, aby ste vankúš zabili. Čím menej sa pri cvičení namáhame, tým menej kalórií sa celkovo spáli. Čím vyššia je záťaž, tým vyššia je spotreba kalórií a percento spálených tukov. Ale nebojte sa, tu sú limity! Pretože ak trénujete permanentne na hranici svojich možností, dokonca prestanete spaľovať tuky.

Tu je prehľad športov s najväčšou spotrebou kalórií: (Údaje sa týkajú 39-ročnej ženy, 60 kg a výšky 1,70 m)

  • Behanie: 547 kalórií za hodinu zodpovedá čokoládovej tyčinke alebo štyrom banánom
  • Tae-Bo alebo Nordic Walking: 465 kalórií za hodinu zodpovedá kúsku orieškového koláča alebo frappuccinu so smotanou
  • Jazda na bicykli: 410 kalórií za hodinu zodpovedá porcii syrového cesta alebo polovici pizze
  • Pilates: 200 kalórií za hodinu sa rovná 15 gumovým medveďom alebo trom vajciam

A čo ty? Aké sú vaše obľúbené spaľovače tukov? Ako vždy sa teším na vaše komentáre.