Minimálne množstvo kalórií a zároveň zabránené uzavretiu katabolizmu svalov -
Mám schudnúť pár kíl a zvažoval som veľa rôznych druhov diét, ale všetky hovoria o dôležitosti udržiavania vysokého príjmu bielkovín bez ohľadu na to, aký nízky je váš kalorický príjem - príjem bielkovín rádovo 2 g/kg. telesná hmotnosť.
Tiež veľmi túžim začať s keto diétou ako predtým, ale čo som si všimol pri keto diéte, je nedostatok energie a momentálne robím robotnícku prácu, takže mi nemôže chýbať energie .
odpovedať
Toto je skôr otázka stanovenia presného odhadu kalórií. Na mojej stránke www.GoodLookingBody.co.uk na stránke „ZADARMO“ je kalkulačka. Odtiaľ si stanovte cieľový obsah bielkovín na približne 2,2 g/kg
Potrebujete tuk v tele pre energiu, dobrú pleť a celkové zdravie.
Ak jete ryby niekoľkokrát týždenne, sem tam si dajte zopár orieškov a do šalátov použite dressing alebo olivový olej, nebojte sa, že by ste si kdekoľvek inde pridali prebytočný tuk, a rozhodne si kávu nezničte pridaním. Pridáte maslo.
Sú to vaše bloky fyzickej a duševnej energie. Potrebujete ich a chutia dobre.
Mali by ste jesť asi 3 až 5 g sacharidov na 1 kg hmotnosti za deň. Dbajte na to, aby ste jedli zmes vláknitej zeleniny (špargľa, brokolica, mrkva, fazuľa), aby ste sa cítili plnší a vo svojich potravinách mali väčší objem, z prijatých kalórií, ovocia na ochutenie a Vitamíny a škrobové sacharidy, ako sú obilniny a zemiaky.
Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených odporúčaní a uistite sa, že pijete dostatok vody na to, aby ste sa cítili hydratovaní, váš tuk môže (doslova) stúpať v riedkom vzduchu.
Pokiaľ ide o keto diéty, je to vynikajúci citát. „Terapeutické použitie ketogénnych diét by si nemalo vyžadovať obmedzenie väčšiny foriem fyzickej práce alebo rekreačných aktivít, s jedinou výhradou, že anaeróbny výkon (tj. Zdvíhanie závažia alebo šprint) je obmedzený nízkymi hladinami glykogénu v svaloch vyvolanými ketogénnou diétou a to by veľmi bránilo použitiu vo väčšine konkurenčných športových podmienok. “, Phinney SD. Ketogénna strava a výkon. Nutr Metab (Londýn). 17. 8. 2004; 1 (1): 2. Inými slovami, je vám to jedno