Ako môžu bielkoviny pomôcť pri chudnutí (podľa štúdie)
Chcete schudnúť? Potom by ste si mali do jedál zapracovať bielkoviny, ako je tofu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Môj priateľ vždy chudne, keď to v milostných veciach nejde príliš hladko. To by som chcel povedať o sebe, potom by moje brucho mohlo byť rovné ako list papiera. Našťastie existujú ďalšie spôsoby, ako schudnúť - ideálne pre každého, kto nechce mať zlomené srdce alebo má zdravú chuť k jedlu aj napriek milostnej chorobe.
Podľa štúdie, ktorá sa nedávno objavila v Národnej lekárskej knižnici USA, sa hovorí, že potraviny obsahujúce bielkoviny zabezpečujú, že metabolizmus je podporený až o 30 percent. Čo zase môže z dlhodobého hľadiska viesť k chudnutiu - za predpokladu, že rýchle občerstvenie a sladké jedlá budú zatiaľ z jedálnička vylúčené. Tu nájdete informácie o tom, prečo bielkoviny skutočne pomáhajú pri chudnutí a ktoré potraviny sú obzvlášť vhodné.
Preto bielkoviny pomáhajú, ak chcete schudnúť
Potraviny obsahujúce bielkoviny majú dve hlavné výhody: Na jednej strane bielkoviny stimulujú metabolizmus. Ak telo využíva bielkoviny (a to robí veľmi rád, pretože živinu potrebuje okrem iného pokožka, vlasy, trávenie a svaly), beží na plné obrátky a produkuje teplo - tým sa redukujú aj tukové bunky. Na druhej strane, potraviny obsahujúce bielkoviny vás z dlhodobého hľadiska udržia sýte. Trávenie im trvá dlhšie, a preto zostávajú dlhšie v žalúdku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
A: bielkoviny zabraňujú chute na jedlo. Jedlo obsahujúce bielkoviny udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou a spôsobuje iba mierne zvýšenie hladiny inzulínu.
Tieto bielkovinové jedlá sú skvelé na chudnutie
Dospelý človek by mal každý deň skonzumovať najmenej 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak chcete jesť ešte viac bielkovín, aby ste schudli, nemali by ste prekročiť dva gramy bielkovín denne a kilogram telesnej hmotnosti. Ako informáciu si môžete spomenúť aj na nasledujúce: Tretina každého jedla by mala obsahovať vysoký obsah bielkovín, zvyšok na tanieri by mali tvoriť jedlá s ďalšími výživnými látkami, ako sú sacharidy, (zdravé) tuky, vláknina alebo vitamíny. To bráni nevyváženej strave a má vyvážené jedlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Do jedál môžete napríklad zahrnúť tieto jedlá s vysokým obsahom bielkovín:
- Ryby - napríklad losos alebo tuniak
- Hovädzie mäso - čo tak rezeň a šalát na večeru?!
- Kurča - pekne rozpálené, prosím
- Vajcia - cez víkend sa nikdy neupratuje lepšie ako po výdatnom praženici
- Jogurt a nízkotučný tvaroh - spolu s ovocím pripravte skvelé televízne občerstvenie
- Tofu - pre vegetariánov medzi vami
- Strukoviny ako fazuľa alebo cícer - ak by som sa mohla kúpať v cícerovom šaláte, urobila by som to
- Orechy - skvelá šalátová poleva!
Ako rýchlo chudnete pomocou diéty s vysokým obsahom bielkovín?
Ak chcete schudnúť, okrem konzumácie potravín bohatých na bielkoviny ušetrite niekoľko kalórií denne. Čo samozrejme neznamená, že musíte byť hladní. Nakoniec je lepšie, ak sa budete stravovať dlhodobo zdravo a vyvážene. To znamená, že chudnete udržateľne - a môžete si svoju váhu udržať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Havarijné diéty zaručujú rýchly úspech, ale tiež poškodzujú metabolizmus, pôsobia iba krátkodobo a (úprimne) sú čo najviac zábavné. Nikdy by sme si nemali nechať jedlo pokaziť náladu, ale radšej si vychutnať každé sústo!