Ako môžu deti schudnúť bez chudnutia

Deti môžu mať nadváhu v dôsledku prejedania sa, nedostatku pohybu, zlých spánkových návykov alebo podmienok.

Ak ich podrobujeme diétam, môžu byť príliš obmedzujúce alebo ovplyvňovať príjem živín. Preto je lepšie zamerať sa na malé kroky, malé zmeny zdravého životného štýlu. Deti môžu stratiť nadváhu prostredníctvom stravy bohatej na živiny, učenia sa, čo znamená umiernenosť a kontrola porcií, a zvýšenia úrovne fyzickej aktivity.

Zamerajte sa na rozmanitosť

Vy a celá vaša rodina musíte zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste svojmu drobcovi pomohli. Podávajte svojmu dieťaťu výživné jedlá zamerané na nízky obsah bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov. Varte rôzne jedlá, vystavte ho rôznym chutiam a objavte, čo má rád. Jednoduchá zmena spôsobu prípravy určitého receptu môže niekedy pre dieťa urobiť chutnejší. Napríklad sladké zemiaky a zrelý ružičkový kel sú v porovnaní s jednoducho varenou zeleninou veľmi sladké a plné chutí. Občerstvenie, ako napríklad chrumkavá mrkva s humusom alebo plátky jabĺk so syrom, sú pre deti opäť lákavé. Deti si stále môžu pochutnávať na dezertoch, ako je plátok koláča alebo nejaký cukrík. Ak budú jesť výživné jedlá, deti sa uspokoja s jedným kúskom koláča namiesto dvoch a nebudú sa cítiť frustrované.

Lepšie raňajky

Vedeli ste, že malý môže schudnúť až 10 kg jednoduchou výmenou raňajok? Typické raňajkové jedlo pozostáva z obilnín bohatých na cukor. Potraviny s cukrom môžu spôsobiť náhle zvýšenie a zníženie hladiny cukru v krvi, čo vedie k chute, prejedaniu a priberaniu. Dietológovia odporúčajú zvoliť si na raňajky cereálie s najviac 8 g cukru a najmenej 5 gramami vlákniny na jednu porciu. Okrem obilnín s nízkym obsahom cukru vyhľadajte aj raňajkové jedlá, ktoré obsahujú zdravé bielkoviny a tuky. Bielkoviny sú plné, zatiaľ čo zdravé tuky sú nevyhnutné pre mozog a správne fungovanie orgánov. Raňajky z avokádovej omelety a smoothie z mlieka, ovocia a mandlí sú lahodné a výživné.

schudnúť

Nechajte ho hýbať sa

Deti budú chudnúť bez hladovania jednoduchým zvýšením úrovne fyzickej aktivity. Nájdite príjemné spôsoby pohybu a choďte s ním na futbal, hokej alebo basketbal. Lekári deťom odporúčajú minimálne 60 minút mierneho cvičenia denne a tri dni intenzívnejšie cvičenie. Začnite so svojím dieťaťom program, ktorý zahŕňa 60 minút denného pozorného prechádzania, futbalu, plávania alebo bicyklovania a pridajte im niekoľko minút, kým nedosiahnete 80 minút denne.

Zelenina, zelenina

Deti môžu chudnúť tým, že budú jesť zeleninu bohatú na živiny a vlákninu a nízkokalorické. Vláknina je ťažko stráviteľný sacharid, ktorý pomáha tráveniu a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Konzumácia vlákninových potravín zabraňuje nástupu hladu, ktorý vedie k prejedaniu sa sladkých a tučných jedál. Ak nebudú mať deti pocit, že sú sýte, nebudú mať chuť na občerstvenie a dezerty. Väčšina zeleniny má tiež nízky obsah kalórií, nízky obsah cukru a nízky obsah tuku.