Ako môžu telomery predĺžiť život

Aktualizované: 7. októbra 2020

Predĺžte telomery a zostaňte mladí

Biologický vek človeka sa dá celkom dobre určiť pomocou telomér. Teloméry sú koncovkami našich chromozómov a chránia ich čo najlepšie pred poškodením všetkého druhu (napr. V dôsledku oxidačného stresu, voľných radikálov atď.). S každým delením buniek sa naše teloméry prirodzene skracujú - a starneme.

Keď sa teloméry vyčerpajú, bunka sa už nemôže deliť a zomiera. V priemere sa bunky pred smrťou rozdelia asi 50 až 70-krát.

Ako už bolo medzičasom vedecky dokázané, ľudia s dlhšími telomérami nielenže dlhšie žijú, ale tiež zostávajú zdraví dlhšie ako ľudia s kratšími telomérami. Aby sme zostali dlhšie mladí, potrebujeme dlhšie teloméry.

Takto funguje omladenie

Naše telo má teraz k dispozícii nástroj na prestavbu telomér: enzým telomeráza. Tento enzým predlžuje naše teloméry a môže tak omladiť bunku.

V roku 2009 výskumník Dr. Blackburn z Kalifornskej univerzity za objav tohto enzýmu dostal Nobelovu cenu za medicínu. V roku 2008 Dr. Ornish, jeden z popredných výživových terapeutov v USA a stály člen lekárskej fakulty University of California, a jeho tím spolu s Dr. Blackburn skúmal účinky plnohodnotnej rastlinnej stravy na aktivitu enzýmu telomeráza. A urobil úžasný objav v tomto procese!

V rámci štúdie zmenilo 24 mužov svoje stravovacie návyky počas troch mesiacov a urobilo ďalšie zmeny vo svojom životnom štýle. Najskôr sa každému subjektu odobrala krv, aby bolo možné dokumentovať aktuálny stav.

Muži potom praktizovali plnohodnotnú rastlinnú stravu s nízkym obsahom tukov, ktorá neobsahovala takmer nijaké rafinované uhľohydráty, ale veľa ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín (napríklad cícer, šošovica atď.). Mäso, mlieko, vajcia a vysoko spracované potraviny boli tabu. Okrem toho by testované osoby mali cvičiť mierne (30 minút chôdze 6 dní v týždni) a cvičiť opatrenia na zníženie stresu, ako je jóga, dýchacia technika, meditácia alebo progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona.

Na konci troch mesiacov vedci opäť skúmali krv subjektov. Teraz sa aktivita telomerázy medzi účastníkmi zvýšila o 29 až 84 percent! Toto je doposiaľ prvá a jediná vedecky dokázaná metóda na dosiahnutie tohto cieľa. Okrem fyzického omladenia sa znížil aj BMI (Body Mass Index) a s ním aj telesná hmotnosť, hladina cholesterolu, krvný tlak a tiež hodnoty pečene a zápalu.

* Lahodné recepty so základnými jedlami nájdete v našej kuchárskej knihe: Prebytočné bázy povarteВ

Predĺženie telomér a omladenie prostredníctvom výživy

Mohla by však plná rastlinná výživa skutočne omladiť bunky? DR. Ornish a Dr. Blackburn chcel vedieť presne a niektoré z vyššie uvedených tém opätovne preskúmal v rámci kontrolnej skúšky v roku 2013. Desať mužov cvičilo zdravú stravu a životný štýl už päť rokov. Kontrolnú skupinu tvorilo 25 mužov, ktorí jedli normálne a len zriedka začlenili relaxačné techniky a cvičenie do svojho každodenného života.

Dalo by sa skutočne čakať, že sa teraz zmenšili teloméry, čo sa vlastne stalo v prípade kontrolnej skupiny, ktorá zostala pri svojej „starej“ strave (tj. Jedla mäso, múku, cukor atď.). Jej teloméry boli teraz kratšie, ako sa očakávalo.

Telomery subjektov, ktoré dodržiavali zdravý životný štýl, sa však nielenže neskrátili, ale dokonca sa zvýšili! Dali sa predĺžiť, čo sa dovtedy považovalo za nepravdepodobné. V priemere boli jej teloméry teraz dlhšie ako pri prvom vyšetrení pred piatimi rokmi. Nielenže mali bunky staršie, ale aj omladli. Plnohodnotné rastlinné jedlo by mohlo zvrátiť proces starnutia.

Proti starnutiu: Výživa sa počíta!

Akú úlohu však pri omladení zohrali fyzické aktivity a relaxačné techniky? Nemôže to byť tak, že samotné telocvik alebo meditácia môžu spôsobiť rast telomér? S istotou to môžeme poprieť, pretože ďalšie štúdie už preukázali, že ani tréning, ani relaxácia, ani chudnutie či zníženie kalórií nevedú k predĺženiu telomér. Účinok omladenia sa dá vysledovať priamo k plnohodnotnej rastlinnej strave.

Vedci dospeli k záveru, že táto štúdia ukazuje významnú koreláciu medzi zdravou stravou založenou na rastlinách a dĺžkou telomera. Z dôvodu malého rozsahu štúdie sú však potrebné ďalšie, väčšie a randomizované štúdie.

Napriek tomu sa výsledky zhodujú s inými štúdiami, napr. B. ukážte, že vysoká spotreba karotenoidov spomaľuje starnutie a môže omladiť naše bunky, ako sme už opísali tu: Jedzte karotenoidy - a staňte sa mladšími!

* Lahodné recepty so základnými jedlami nájdete v našej kuchárskej knihe: Prebytočné bázy povarte

Ako si predĺžiť telomery a zostať dlho mladí!

Zhrnuli sme pre vás, ako teraz môžete tieto znalosti využívať. Pomocou nasledujúcich opatrení môžete - podľa predloženej štúdie - predĺžiť vaše telomery a zostať tak dlhšie mladí a vitálni:

Prečítajte si tu, ako optimálne vyzerá zdravá rastlinná strava a ako ju môžete začleniť do svojho každodenného života: Základná nadmerná strava.

* Lahodné recepty so základnými jedlami nájdete v našej kuchárskej knihe: Prebytočné bázy povarte

* Tento článok obsahuje reklamu. Naša webová stránka obsahuje odkazy na pridružené spoločnosti (značka *), t. J. Odkazy na partnerské spoločnosti, napríklad na webovú stránku Amazon. Ak čitateľ klikne na pridružený odkaz a následne na produkt od našej partnerskej spoločnosti, môžeme dostať malú províziu. To pokrýva niektoré náklady, ktoré musíme prevádzkovať a udržiavať na našej webovej stránke, a môžeme zabezpečiť, aby bola webová stránka pre našich čitateľov bezplatná.

Dištančný tréning, aby sa stal holistickým poradcom v oblasti výživy

Zaujíma vás, čo je v našej strave, a chcete vedieť, ako na organizmus vplývajú živiny a životne dôležité látky? Chceš zdravý život pre seba, svoju rodinu a blížnych? Poradcovia v oblasti výživy sú populárni - často sa však zabúda na holistický aspekt, keď sa poskytuje rada, ktorá je nevyhnutná pre udržateľné zdravie. Na Akadémii naturopatie sa dozviete o vzťahoch medzi životným štýlom a stravou, ako aj o fyzickej a psychickej pohode.

Akadémia naturopatie trénuje záujemcov ako ste vy v okolí 16 mesiacov, aby sa stal holistickým poradcom v oblasti výživy von. Objednajte si bezplatnú informačnú brožúru tu

Tento článok stojí za prečítanie?

Zdieľajte tento článok

nafúknuť

Ornish D a kol., Vplyv komplexných zmien životného štýlu na aktivitu telomerázy a dĺžku telomerov u mužov s biopsiou dokázaným nízkorizikovým karcinómom prostaty: 5-ročné sledovanie popisnej pilotnej štúdie. Lancet Oncol. 2013 október; (Účinok rozsiahlych zmien životného štýlu na aktivitu telomerázy a dĺžky telomerov u mužov s biopsiou dokázaným nízkorizikovým karcinómom prostaty: päťročné sledovanie popisnej pilotnej štúdie)
Dean Ornish a kol., Zvýšená aktivita telomerázy a komplexné zmeny životného štýlu: pilotná štúdia, Lancet Oncol. Zväzok 9. novembra 2008 (Zvýšená aktivita telomerázy a hlavné zmeny životného štýlu: Pilotná štúdia)
Mason C a kol., Nezávislé a kombinované účinky diétneho chudnutia a cvičenia na dĺžku telomér leukocytov u postmenopauzálnych žien. Obezita (strieborná jar). 2013 december, (Nezávislé a kombinované účinky chudnutia a cvičenia na dĺžku telomér leukocytov u postmenopauzálnych žien)

Oznámenie o zdravotných problémoch

Tieto informácie sú odovzdávané podľa môjho najlepšieho vedomia a svedomia. Sú určené výlučne pre záujemcov a pre ďalšie vzdelávanie a v žiadnom prípade ich nemožno chápať ako diagnostické alebo terapeutické pokyny. Nepreberáme žiadnu zodpovednosť za škody akéhokoľvek druhu, ktoré vzniknú priamo alebo nepriamo z použitia informácií. Ak máte podozrenie na ochorenie, obráťte sa na svojho lekára alebo iného lekára

odoberať novinky

Vzrušujúce informácie o zdraví a výžive
1x mesačne

Prihlásenie úspešné. Na uvedenú e-mailovú adresu čoskoro dostanete potvrdenie.

Registráciou umožňujete pravidelné zasielanie noviniek a prijímate nariadenia o ochrane údajov.