Ako muži chudnú!
Jednou z módnych tém v poslednej dobe je: chudnutie! A pokiaľ sa tejto téme doteraz najviac venovali ženy, v súčasnosti sa pozornosť mužov sústredila aj na ich postavu a zdravie tela.
Od začiatku však existuje nerovnosť: muži majú vyvinutejšiu svalovú hmotu ako ženy, čo pre nich predstavuje výhodu, pretože je známe, že svaly spotrebúvajú viac energie. Súčasná strava je, bohužiaľ, čoraz viac neštruktúrovaná a nevyvážená: je koniec zdravému jedlu, ktoré varí mama, „živým“ sendvičom s množstvom majonézy a kečupu.
Muži a prírastok hmotnosti
Zatiaľ čo ženy hromadia tuk v dolnej časti tela (zadok a stehná), mužom „rastie“ pás, krk a dokonca aj tvár. Tento jav sa nazýva výkrm androidov. Okrem estetického nepohodlia môže tento typ prírastku hmotnosti viesť k vážnym zdravotným problémom, ako je vysoký krvný tlak alebo dokonca kardiovaskulárne príhody.
Všeobecne platí, že muži začínajú s diétou okolo 40. roku života, zatiaľ čo ženy začínajú s prvou sériou od dospievania. U mužov sa tuk hromadí v hornej časti tela. Tento tuk je oveľa ľahšie stratiť ako tuk nahromadený v dolnej časti tela. Prečo? Tukové bunky, ktoré sa pripájajú k pásu a bruchu, sú tvorené tukom, ale nenájdu sa vo veľkom množstve.
Najväčší labužníci. muži
Veľmi zriedka sa nájdu muži, ktorí nie sú labužníkmi, a len veľmi málo z nich odolá nejesť grilovanie, jedlo s množstvom omáčky, syra atď. Stručne povedané, takmer každý muž klasifikuje šalát bez majonézy od začiatku ako bez chuti a dodržiavanie diéty ho zaraďuje medzi chutné. pekelný život. Ak však chcete vyzerať dobre, musíte mať silu vzdať sa kalorických jedál nasýtených tukmi a rozhodnúť sa pre stravu založenú hlavne na ovocí a zelenine.
Venujte trochu času športu
Ak neradi chodíte sami behať do parku, potom presvedčte svojho životného partnera alebo priateľa. Šport pre dvoch je oveľa atraktívnejší, najmä ak sa pozriete na vtipnú stránku. Zatiaľ čo je vonku stále teplo, využite možnosti outdoorových aktivít. Bicyklovanie, napríklad jogging na pláži, plávanie v bazéne alebo v mori sú len niektoré z prostriedkov, ako vylúčiť alkohol a mäso. z víkendovej grilovačky.
Čo hovoria vedci.
Stále viac mužov je postihnutých obezitou a nadváhou, a preto sa začali zaujímať o svoju váhu. Výsledky britskej štúdie ukazujú, že chudnú oveľa ľahšie ako ženy, ale za predpokladu, že si osvoja konkrétny program pre mužov.!
Tohto výskumu sa teda zúčastnilo 125 mužov, po ktorých sa asi 90% z nich podarilo schudnúť za prvé dva mesiace 5% svojej pôvodnej hmotnosti. Po šiestich mesiacoch 70% stratilo 10% svojej hmotnosti a zvyšných 30% stratilo ďalších 5%. Je potrebné poznamenať, že pokles telesnej hmotnosti o 5% už prináša veľké zdravotné výhody ľuďom s nadváhou aj obéznym ľuďom.
Na otázku „Prečo muži chudnú ľahšie ako ženy?“ Odborníci na výživu, ktorí sa zúčastnili štúdie uskutočnenej vo Veľkej Británii, vysvetľujú tento jav vychádzajúc z myšlienky, že muži spaľujú viac energie kvôli veľkému množstvu svalovej hmoty. Domnievajú sa, že muži by mali mať odlišný režim ako ženský režim: nebežať dlho a čo najviac športovať.
Triky, ktoré môžete zhodiť o pár kíl
Doprajte si niekoľko malých pôžitkov a pripravte si rituály. Vy aj vaša priateľka máte radi syr a červené víno, viete však, že to nie je uvedené vo vašej strave na chudnutie? Raz týždenne si doprajte malý tanier a ochutnajte jeden pohár vína, ak nebudete jesť iné predjedlá. To isté platí pre gril! Jedzte iba raz týždenne bez toho, aby ste mäso spájali s inými potravinami.
Pozor na raňajky! Vyvarujte sa chodeniu do kancelárie nalačno. Skúste zjesť aspoň krajec chleba alebo ovocie. Ak nie, okolo 11.00 sa „ponáhľate“ s čokoládou.
Ak radi varíte, vzdajte sa na chvíľu tohto zvyku a prenechajte ho svojej priateľke, aby vás nelákalo použiť veľa tuku a občas ochutnať jedlo potrebné na varenie.
Nakupujte spolu. Ak ste labužníci, určite naplníte nákupný košík v supermarkete. Nechajte svojho partnera, nech si vyberie, a pokúste sa kúpiť iba čerstvé jedlo.
Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti
Vzorec pre výpočet index telesnej hmotnosti (BMI) je pomer hmotnosti (vyjadrený v kg) k štvorcovej výške (vyjadrený v metroch).
Hodnotenie telesnej hmotnosti sa vykonáva podľa nasledujúcej tabuľky:
podváha -- pod 18,5
normálna váha -- medzi 18,5 a 24,9
nadváha -- medzi 25. a 29.9
obezita -- medzi 30 a 40
Extrémna obezita -- nad 40 rokov