Závideniahodná postava pomocou joggingu
autor: AlegeSanatos.ro 18. júla 2012
Pribrali ste a máte pocit, že vaše oblečenie je čoraz pevnejšie? Držte diétu, ale výsledky sa očakávajú a stratených kilogramov nie je toľko, koľko ste si stanovili na začiatku liečby.?
Nie ste jediný, kto čelil tejto dileme, ale našťastie pre každý problém existuje riešenie. Skutočnosť, že ste sa uchýlili k reštriktívnej strave, je vynikajúcim prvým krokom v boji proti nadbytočným kilogramom, ale nie vždy zníženie kalorického pomeru dáva očakávané výsledky. Inými slovami, ak chcete mať závideniahodnú postavu, musíte brať do úvahy vyváženú stravu z hľadiska výživových zásad, elimináciu tukov a sladkostí, ako aj pravidelné cvičenie.
Beh je riešením závideniahodného tela
Lepšou možnosťou z hľadiska fyzickej aktivity by bol jogging. A keď to povieme, spoliehame sa predovšetkým na to, že jogging je lacný šport v tom zmysle, že na rozdiel od členstva v telocvični, ktoré stojí, je beh cez park zadarmo. Tiež ste tí, ktorí nastavia program a môžu ísť behať ráno alebo večer podľa toho, aký voľný čas máte.
Ďalšou nepopierateľnou výhodou joggingu je, že tento šport trénuje všetky svalové skupiny a srdce, vďaka čomu bije rýchlejšie. Takto sa do svalov a orgánov dostane oveľa väčšie množstvo okysličenej krvi. Pomocou behu sa spaľuje značné množstvo tukov a harmonicky sa modelujú svaly nôh aj brušné a horné končatiny.
Behanie je nepriateľom kalórií
Je veľmi zrejmé, že na to, aby ste schudli, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Ak teda človek zje o 500 kalórií menej denne a behá najmenej 3-krát týždenne, vynikajúcich výsledkov možno dosiahnuť výmenou pásu oblečenia s dvoma číslami do jedného mesiaca. Podľa posledných odhadov si odborníci na výživu všimli, že po hodine joggingu (mierne tempo) môžu spáliť asi 600 kalórií.
Cvičenie joggingu v optimálnych podmienkach
Veľmi dôležité pri príprave na spustenie bežného bežeckého programu je športové vybavenie. Z toho nemožno chápať, že musíte minúť svoje peniaze a čas v profilových obchodoch, ale iba to, že sa musíte obliecť podľa vonkajších teplôt ľahkým odevom, najlepšie z bavlny (aby pokožka dýchala). Na beh s čo najhrubšou podrážkou používajte tiež špeciálnu obuv, pretože tak môžu byť absorbované rázy v kĺboch absorbované pri kontakte chodidla so zemou.
Pamätajte, že telo sa musí zahriať skôr, ako sa rozbehnete. Doprajte si preto 10 minút pred každým joggingom, aby ste svoje svaly, väzy a kĺby zvykli na fyzickú aktivitu. To sa dá dosiahnuť vykonaním naťahovacích cvičení na chrbtici, rýchlou chôdzou alebo genoflexiou.
Alin Popescu
Lekár športovej medicíny primárnej starostlivosti