Ako na mobilnej dovolenke nepriberať
Na Vianoce sa nemôžete neubrať
Vianoce znamenajú kilá navyše. Po pôstnom období obmedzovania so sebou prináša veľa zvykov a potpourri z bravčových jedál a sviatočných sladkostí. kostná polievka. Sladkosti, ktoré ukončujú sviatočné jedlo, sú: koláč, koláč a tyčinky.
Ak sa snažíte schudnúť alebo len pokračovať, zimné prázdniny môžu byť vážnou výzvou. V priemere človek priberie medzi novembrom a januárom 3 kilogramy. Niektorí ľudia majú problémy s váhou, pretože priberajú cez sviatky rok čo rok a nikdy sa im nepodarí zhodiť všetky tie kilá.
Samozrejme viete, aké ľahké je pribrať cez sviatky. 500 vianočných kalórií navyše od Vianoc do Silvestra a podarilo sa vám pribrať dva kilogramy. A 500 kalórií nie je veľká vec, pár koláčov, nápoj, pár cukríkov, pár sarmales. Nepotrebujete veľa fantázie, aby ste videli, aké ľahké je pribrať 2 kilogramy bez toho, aby ste si to vôbec uvedomili.
Na sviatky však nemusíte priberať, výber je na vás. Môžete sa vzdať a prijať, že v januári budete musieť viac schudnúť, alebo si môžete urobiť plán, ako sa pobaviť, ale bez toho, aby ste poškodili svoje telo.
Na Štedrý deň je množstvo jedla a pitia dvakrát väčšie ako priemerná denná potreba. To by však nebol zásadný problém, pribrali by ste kilogram, o ktorý by ste mohli veľmi ľahko prísť, a to párkrát záchodom do posilňovne alebo do centra prerábania. Problém je v tom, že všetky vysokokalorické potraviny máte k dispozícii najmenej 10 dní. Aj keď sú obchody zatvorené iba na pár dní, každý má tendenciu zásobovať sa dobrotami na celé sviatočné obdobie.
Za normálnych okolností cítite potrebu ponúknuť kopu jedla a občerstvenia rodinám a hosťom. Bolo by proti sviatočnému duchu ponúkať iba sladkosti a mrkvu bez cukru.
Počas tohto obdobia máte veľa šancí jesť jedlá, ktoré zvyčajne považujete za vzácne potešenie. Máte pocit, že si ich musíte čo najviac užiť. Pravdepodobne ste nakoniec tieto pôžitky dlho odmietali, najmä ak ste sa liečili. A nikto vás nebude povzbudzovať, aby ste si kúru nechali, práve naopak, všetci si povedia: „nechaj to, sú Vianoce“. A Vianoce nemôžu byť Vianocami bez určitých jedál, vždy kalorických bômb. Pravdepodobne by ste sa cítili veľmi frustrovaní, keby ste museli jesť grilovanú zeleninu namiesto sarmale a cozonacu.
Niekedy jete preto, že chcete, inokedy preto, že to tam je a niekedy len preto, aby ste držali krok s ostatnými. Musíte jesť to, čo vám varila mama špeciálne pre vás, ak ste to zvyčajne robili a chutilo vám.
Okrem toho pôjdete na jednu, dve alebo viac večierkov alebo návštev a pri zábave môžete ľahko jesť a piť, bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.
Nezabúdajme, že sviatočné obdobie býva pre väčšinu z nás veľmi stresujúce. Cítime sa povinní postarať sa o to, aby bolo všetko perfektne usporiadané a aby sa každý cítil dobre. Musíte napísať pohľadnice, nakúpiť darčeky, zabaliť ich a dať, upratať, naplánovať a uvariť. A to všetko musí byť vtesnané do vášho harmonogramu a dostatočne naložené.
Nehovoriac o tom, že sa musíte starať o superaktívne deti a zdá sa, že vaša rodina vie presne, čo vás nahnevá. Potom vás všetky peniaze, ktoré utratíte a dlhy, ktoré zarobíte, už len pri pomyslení na januárové platby, prinútia siahnuť po čokoláde.
A napriek tomu, ako nepriberať?
Všetko záleží na prístupe. Rozhodnite sa, že v tomto sviatočnom období si svoju váhu udržíte bez ohľadu na to, čo sa stalo v minulosti. Máte pozitívny a odhodlaný prístup. Ak si myslíte, že vaše pokusy sú odsúdené na neúspech, vzdáte sa prvej párty, na ktorú pôjdete, a všetko sa zvrtne.
Neustále pamätajte na to, že ste sa rozhodli udržiavať formu a dávali ste si každý deň zábavu, ale svoje ciele dodržali. Predstavte si, ako dobre sa budete cítiť, keď uvidíte, že tento rok ste vôbec nepribrali a môžete pokračovať v strave, zatiaľ čo všetci ostatní budú z priberanej hmotnosti deprimovaní.
Pravdepodobne zlyháte, ak sa pokúsite počas sviatkov schudnúť. Snažte sa udržať svoju váhu a cítiť sa dobre, že sa vám darí. Neakceptuje postoj „na čom záleží, každopádne v januári začnem s novou diétou“. Ak to urobíte, budete medzi tými, ktorí priberú 5 kilogramov, a potom to hlboko ľutujú.
Na druhej strane si trochu oddýchnite, aj tak zjete o niečo viac ako zvyčajne. Ak si nemyslíte, že ste pokazili všetko, pretože ste zjedli krajec koláča, je pravdepodobnejšie, že nehodíte uterák do ringu, nevzdáte to a zjete všetko a všetko.
Zábava bije jedlo. Pamätajte, že prázdniny nie sú len o jedle. Užite si darčeky, atmosféru, televízne programy, ozdoby, koledy, rodinné tradície. Len keď sa na dovolenku pozeráte ako na 10 dní na uspokojenie všetkých svojich stravovacích radovánok, ste skutočne v nebezpečenstve.
Naplánujte si zábavu s priateľmi a rodinou, aby ste sa nenudili. Po obede si môžete zahrať karty alebo rummy, ozdobiť vianočný stromček, na Štedrý deň sa ísť poprechádzať, hrať sa s deťmi.
Určite sa o seba starajte. Choďte do kaderníctva, do centra prerábania, na masáž. A povedzte všetkým, čo by ste chceli dostať na Vianoce.
Pred akoukoľvek párty alebo návštevou si doprajte čas a premyslite si, čo chcete. Predstavte si, že si inteligentne vyberáte tie najvhodnejšie jedlá, ktoré jete a pijete s mierou a zároveň sa skvelo bavíte s priateľmi alebo rodinou, rozprávate sa alebo tancujete, s úsmevom na tvári a iskrou v očiach. Priznajte, že sa môžete výborne zabaviť aj bez toho, aby ste vyprázdnili všetky taniere na stole.
Opakovanie: Len preto, že to tam je, nemusím jesť.
Len preto, že ma ponúkajú, nemusím povedať ÁNO.
Len preto, že ma to baví, nemusím to brať dvakrát.
To, že je toľko jedla, ešte neznamená, že musíte všetko ochutnať.
Jedzte len pre seba. Čokoľvek sa rozhodnete jesť alebo nejesť, urobte to pre seba. Je to vaše telo, takže si vyberáte, čo chcete jesť. Vy si vyberiete, či si ho chcete vážiť alebo nie. Vaša mama pravdepodobne urobila skvelý koláč a bude sa rozčuľovať, ak nebudete jesť, ale nebude sa s vami deliť o depresiu, keď budete v januári liezť po váhe. .
Prekonajte zlyhania. Nie je to koniec sveta, ak ste pri návšteve zjedli príliš veľa. Na prázdniny je to nevyhnutné. Nepoužívajte to však ako výhovorku, aby ste povedali: „Radšej teraz skončím a začnem znova v januári.“ Ak zjete príliš veľa na obed, nevzdávajte sa toho, že zajtra zjete menej, ale na večeru sa rozhodnite jesť menej alebo vôbec.
Nepopierajte si všetko Na Vianoce nemusíte nič jesť, len pozor, aby ste to neprehnali. Naplánujte si počas sviatkov všetky jedlá a urobte si nákupný zoznam, aby ste nemali na sklade príliš veľa jedla. Väčšina z nás toho nakúpi priveľa a potom sa naje, aby sme ním neplytvali.
Pravdepodobne si kúpite čokoládu, arašidy, čipsy, slané keksy, aj keď sa takýmto jedlám bežne vyhýbate. Nenechávajte ich neustále po ruke. Odstráňte ich, až keď prídu hostia, a potom ich vráťte späť. Každopádne budete vedieť, že sú v skrini, takže ich pravdepodobne niekedy zjete. Keď máte chuť a nemôžete odolať, buďte rozumní a dajte pár do misky a potom si doprajte každý dúšok. Kúpte si lieskové orechy v škrupine, semenách alebo pistáciách, aby ste nemohli jesť naraz veľké množstvo.
Udržujte svoju hladinu cukru v krvi konštantnú. Snažte sa jesť bielkoviny pri každom jedle a nejedzte občerstvenie vo veľkom množstve a až po jedle. To vám pomôže udržať konštantnú hladinu cukru v krvi a vyhnúť sa neustálej túžbe po sladších potravinách.
Uistite sa, že máte alternatívy. Je dobré mať zdravé občerstvenie doma alebo v kancelárii, aby ste keď ste hladní, mohli namiesto čokolády a pečiva zvoliť zdravé alternatívy. Udržujte svoj denný režim. Ak viete, že pomáha vedenie potravinového denníka, pokračujte počas prázdnin, aj keď nakoniec budete s hrôzou pozerať na množstvo, ktoré by ste v niektoré dni mohli zjesť. Ak ste zvyknutí cvičiť v prvej hodine, neskúšajte sa klamať tým, že budete cvičiť neskôr. Zachovajte si svoje dobré návyky a budete iba priberať.
Vyhýbajte sa nájdeniu útočiska v jedle. Ak budete jesť, nebudete šťastnejší ani menej vystresovaní. Ak to budete robiť neustále cez prázdniny, v januári sa nakoniec budete cítiť oveľa menej šťastní. A musíte uznať, že jedlo neznižuje váš stres, iba vás núti na chvíľu zabudnúť a potom sa vrátiť s väčšou silou. Zmiernite stres rozhovorom s niekým a konfrontáciou svojich pocitov, iba tak môžete napraviť situáciu.
Nechajte svoje telo, aby vám povedalo, kedy ste sa najedli, takže nikdy nebudete jesť toľko, aby vám bolo zle. Spýtajte sa sami seba, či naozaj potrebujete jesť viac. Ak ste tento rok nasadili kúru, budete ohromení, ako veľmi sa zmenili chute. Zistíte, že sladkosti, ktoré vám chutili, sú teraz príliš sladké alebo že koláče sú nevoľné a že na to, aby ste sa cítili plní, potrebujete menej jedla. Všimnite si tieto zmeny, pretože budú veľmi užitočné.
V ideálnom prípade by ste počas sviatkov mali cvičiť a konzumovať prebytočné kalórie. Behajte 15 minút a spotrebujete všetko, čo ste pridali na vianočný stôl! Bohužiaľ, väčšine ľudí sa v decembri nepodarí presťahovať, práve naopak. Snažte sa nevzdávať svoj cvičebný program úplne, aj keď ste veľmi zaneprázdnení. Je lepšie skrátiť trvanie alebo frekvenciu, ako ich nerobiť vôbec. Ak budete pokračovať, bude vám po sviatkoch oveľa jednoduchšie vrátiť sa k svojej bežnej rutine.
Hýbte sa bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Využite všetky príležitosti na cvičenie, aj keď neradi chodíte do posilňovne alebo nemáte čas. Ak máte na cvičenie k dispozícii iba pár minút, využite ich. 10 minút je lepšia ako žiadna minúta.
Po celý deň sa venujte ľahkým cvikom, aby ste skonzumovali kalórie bez toho, aby ste zbytočne stratili veľa času. Vylezte po schodoch a urobte nejaké cviky na nohy, keď sedíte na stoličke, dvíhajte sa, robte cviky na zadok, zatiaľ čo čakáte na varenie kávy, stiahnite brušné svaly počas čakania na semafore, pri sledovaní televízie používajte ľahké závažia. . Na všetkom záleží a pomáha vám myslieť na udržanie hmotnosti po celý deň.
Užite si vianočné nákupy s vedomím, že takto konzumujete veľa kalórií. Nenáročné prechádzky spotrebujú 300 kalórií za hodinu. Ak musíte zostať s deťmi, vezmite ich k bazénu. Spotrebujú svoju energiu a vy sa budete môcť hýbať.
Ak sneží, choďte sa prejsť, pohrať sa v snehu. Choďte lyžovať alebo korčuľovať, urobte si snehuliaka, spotrebuje veľa kalórií. Na Štedrý večer choďte pešo do kostola alebo na druhý deň na prechádzku. Pozvite pár priateľov na návštevu. Na organizáciu všetkého a starostlivosť o všetkých hostí budete tráviť čas a energiu.
Vyvarujte sa stresu. Stres je jedným z hlavných dôvodov, prečo na sviatky jesť príliš veľa alebo príliš často. Takže zachovajte pokoj a budete mať pokojnejšie Vianoce!
Zmiernite stres tým, že ho prijmete ako súčasť svojho života. Ak si myslíte, že sa nemusíte stresovať, bude to ešte horšie. A nečakajte, že ostatní budú dokonalí. Dokonalé Vianoce existujú iba vo filmoch vytvorených režisérmi a figurínami pravdepodobne v auguste! Skutočné rodiny sa hádajú, pália jedlo, majú príbuzných, ktorí zaspávajú, chrápajú pred televízorom a vianočný stromček nie je dokonalý.
Nezaťažujte sa nedôležitými vecami. Položte si otázku: „Naozaj sa musím kvôli tomu nahnevať?“, „Záleží na tom, že to nie je naozaj dokonalé?“ Nemôžete vytvoriť perfektné spomienky, spomienky, ktoré zostanú, sú zo spontánnych udalostí, keď sa cítite skutočne dobre. Urobte preto všetko, čo môžete, časom a energiou, ktoré máte, a odložte pocit viny, že nie ste Fantastická žena alebo Superman, uvoľnite sa a užívajte si každú chvíľu.
Staraj sa o svoje zdravie. Starajte sa hlavne o svoje zdravie, dbajte na dostatok spánku, dostatok ovocia a zeleniny, dostatok pitnej vody, občas si dajte prestávku, nepite príliš veľa kávy ani alkoholu.
Nevynechávajte raňajky. Takto sa vyhnete „okusovaniu“ po celý deň. Ak vyhladnete pred bohatým jedlom, ako sú Vianoce, budete tak zúfalí, že ich budete jesť až príliš veľa naraz.
Opatrne naplňte tanier. Vyberte malý kúsok mäsa a tanier naplňte zeleninou. Vynechajte omáčky, krémy, vysokokalorické korenie. Nekonzumujte svoju kalorickú dávku jedlom, ktoré môžete jesť každý deň, chlebom, zemiakmi, syrom, hranolkami, ale dodržujte tradičné dobroty.
Ak navštívite, ponúknite si jedlo. Budete si istí, že máte niečo zdravé na zjedenie. Pripravte si ovocný šalát alebo koláč so sladidlom.
Pamätajte na počet kalórií. Pamätajte, že čokoládový koláč môže byť úplne vynikajúci, ale potešenie trvá len minútu, zatiaľ čo pri 700 kalóriách, ktoré sa vám hromadia na bokoch, budete potrebovať veľa času a ambícií ich skonzumovať. Presne hodinu a pol behania! Spýtajte sa sami seba, či sa vďaka ďalšiemu plátku koláča alebo ďalším tromi sarmale budete cítiť lepšie.
Pripravte sa vopred, zistite si, koľko kalórií je v jedle, ktoré sa bude podávať. Pomôže vám to uvedomiť si, koľko kalórií jete. Predtým, ako niečo zjete, zastavte sa a premýšľajte: „Chcem to dosť silné na to, aby to ospravedlnilo počet kalórií?“.
Jedzte pomaly. Jedzte pomaly a doprajte svojmu žalúdku čas, aby vám povedal, kedy má dosť. Pomôže vám tiež zbaviť sa všetkých ponúk, ktoré slúžia o niečo viac.
Pamätajte, ako zle sa cítite, keď jete príliš veľa, a rozhodnite sa jesť len toľko, koľko potrebujete, aby ste sa cítili dobre celý deň.
Neponáhľajte sa. Aj keď ste na návšteve, ponúknite pomoc s prípravami a zhromaždením stola. Alebo sa snažte, aby sa všetci cítili dobre, čokoľvek, čím by ste sa zamestnali.
Ak varíte. Ak je to možné, zamerajte sa na kvalitu, nie na kvantitu. Podávajte to najlepšie jedlo, aby ste mali pocit, že oslavujete. Pripravte si lososa, nekvalitné mäso, podajte šampanské a bez výčitiek budete mať jedlo, ktoré si treba pamätať.
Používajte chudé mäso a nízkotučné mlieko a kyslú smotanu, pripravujte jedlá bez vysokého obsahu tuku. Z kuracieho alebo morčacieho mäsa odstráňte kožu a všetky mastné kúsky mäsa. Vyberte si čo najviac bieleho mäsa.
Hľadajte recepty na stravu a vyskúšajte niečo nové. Hostia si budú myslieť, že ste vynaložili veľké úsilie na to, aby ste sa cítili dobre, a navyše sa budú stravovať zdravo.
Ponúka rôzne možnosti tučných jedál, napríklad prírodné zemiaky a hranolky, ovocný šalát a koláč.
Podávajte nealkoholické nápoje. Vyskúšajte nové ovocné koktaily.
Požiadajte hostí, aby si nedávali jedlo. Týmto spôsobom budete môcť ovládať to, čo obsluhujete. Ak však dostanete sladkosti alebo iné sladkosti, nezabudnite ich zdieľať so všetkými.
Dajte jedlo, ktoré zostalo v mrazničke, alebo ho dajte svojim priateľom, aby vás nelákalo „papať“. Ak nemôžete, jednoducho ho vyhodte do koša, lepšie ako domáce zviera a vaše boky.
Strany. Bufet podávaný na večierkoch je často koncom všetkého úsilia o udržanie hmotnosti. Potraviny, ktoré vás urobia tučnými, pekne upravenými, zjete príliš veľa bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Vyskúšajte stratégie uvedené nižšie, aby ste obmedzili škody!
Ak idete večer na večierok, cez deň trochu zjedzte, ale nehladujte. Pred odchodom si dajte občerstvenie, aby ste tam nehladovali. Ak idete priamo do služby, musíte si urobiť plán. Zdržujte sa čo najďalej od bufetu. Ak si sadnete vedľa bufetu, budete v pokušení vždy si zahryznúť.
Keď sa rozhodnete jesť, pred výberom si starostlivo prezrite všetky ponúkané jedlá, aby ste sa nezobudili, že ste tanier naplnili špičkou. Choďte cestou alebo dvoma a choďte čo najďalej od bufetu. Vždy sa môžete vrátiť a získať viac. Ale ak si naplníte tanier, nevyhnutne nakoniec zjete všetko, aj keď už nemáte hlad. Začnite tým najzdravším jedlom, zeleninou, kuracím mäsom alebo ovocím.
Rozhodnite sa, že nebudete jesť lístkové cesto a bude vám dobre. Každý z tých malých koláčov môže mať až 100 kalórií. Ak sa skutočne potrebujete na večierkoch niečomu vyhnúť, mali by ste sa vyhnúť lístkovému pečivu.
Pred jedlom alebo večierkami pite veľa vody, inak vám prvý vypitý pohár alkoholu stúpne k hlave a zmizne s ním aj váš zmiznutie. Striedajte pohár alkoholu s pohárom vody, bude vás to hydratovať a budete sa cítiť oveľa ťažšie.
Ak chcete konzumovať menej kalórií, ponúknite, že odveziete pár ľudí domov. Určite vás ocenia.
V dňoch medzi večierkami nepite alkohol, aby mala pečeň čas na zotavenie.
Pamätajte, že sýtené nápoje majú vysoký obsah kalórií, takže alkohol týmito nápojmi nenahrádzajte, nič tým nevyriešite. Pite vodu alebo diétne džúsy. Skúste namiesto piva alebo likéru piť víno alebo country.
Tanec! Zdržíte sa od jedla a pitia, skonzumujete veľa kalórií a budete sa baviť. Pomalý tanec spotrebuje 240 kalórií za hodinu, zatiaľ čo najviac „rozrušený“ 540!
Tajomstvo výživového poradcu. Pred každým jedlom si dajte výživové doplnky na báze rastlinných vlákien. Tieto „tabletky na podvádzanie“ pomáhajú telu neasimilovať tuky, pomáhajú tráveniu a vylučovaniu toxínov a odpadu.