Ako najlepšie pokračovať, KFA príliš vysoké všeobecné školiace otázky - strana 2

Re: Ako najlepšie pokračovať, KFA príliš vysoká

z abergau »10. augusta 2011 13:44

Myslím, že to nemyslí vážne - 500 gramov odbúravania tukov (pozor: strata tukov) týždenne nie je len priemerná najvyššia dávka, ale vlastne maximum toho, čo je možné bez výrazného úbytku svalov.

To samozrejme platí, iba ak možno predpokladať prirodzené hormonálne pozadie.

Re: Ako najlepšie pokračovať, KFA príliš vysoká

z stefanco »10. augusta 2011 14:42

Áno, myslím tým najviac 500 gramov tuku.
Každý, kto niekedy dodržiaval diétu, vie, že na začiatku strácate viac, to je čiastočne voda, o ktorej som písal.

500 gramov tuku týždenne znamená zníženie kalórií o 500 kcal denne.
Pri chudnutí 10 kg budete zvyčajne musieť redukciu hmotnosti zvýšiť dvakrát, pretože sa telo prispôsobuje strave.
Ak teda bežne konzumujete 3 000 kcal denne, budete musieť v priebehu 20 týždňov klesnúť na 1 500 kcal.
Pri iba 1 500 kcal za deň si nebudete môcť udržať svoju silu a hmotu.
TE potrebuje asi 2 000 kcal, aby si udržal svoju silu a hmotnosť.
Preto je vhodné robiť čoraz viac kardia, aby ste nemuseli klesnúť pod 2 000 kcal.

Re: Ako najlepšie pokračovať, KFA príliš vysoká

z barillo »10. augusta 2011 22:59

Runn12 napísal: ak sa zameriavate na stravu, odporúčam vám: ignorujte zrkadlový obraz a sústreďte sa na svoj silový výkon.

zrkadlový obraz podlieha vášmu subjektívnemu vnímaniu, v strave vás vaše telo oklame, aby ste robili všetko možné, aby ste mohli začať znova lopatovať.

váš tréningový výkon je objektívne pochopiteľný.

Nesúhlasím. Myslím si, že odraz v zrkadle je najlepší „Váh“ vôbec.

Váhy nikdy neodrážajú váš skutočný fyzický stav.

Som schopný za pár dní znížiť svoju telesnú hmotnosť asi o 5 kg. Manipulujem s vodnou bilanciou, s príjmom sacharidov atď.

Ak sa teraz postavím na váhu, uvidím, že som schudol 5 kg hmotnosti. Znamená to však, že ste zhodili 5 kg tuku? Nie!

Určite by ste mali poznať príjem kalórií, pri ktorom môžete udržiavať svoju konštantnú hmotnosť. Zníženie príjmu o cca 500 kcal/deň tak, aby došlo k úbytku tuku cca 0,5 kg/týždeň, je úplne postačujúce. Uvedomili by ste si zrazu po týždni, že ste neschudli 0,5 kg, ale 2 kg
sa zvýšila, pretože ste deň predtým konzumovali príliš veľa sodíka, následne ste vypili viac, táto tekutina sa uložila, väčšina ignorantov bude panicky reagovať a masívne zníži príjem kalórií s rizikom, že hodnoty sily klesnú a je zaručená masívna strata svalovej hmoty.

Stupnica má zmysel iba vtedy, ak všetky faktory zostávajú každý deň konštantné, t. J. Sodík, voda. Príjem sacharidov atď.

Najlepšie by bolo udržiavať príjem kalórií na úrovni, pri ktorej budujete svalovú hmotu, ale s malým alebo žiadnym obsahom tuku. Aby sa dosiahol deficit kalórií 500 kcal, mal by sa absolvovať aeróbny tréning. To bude mať za následok udržanie sily a straty svalovej hmoty na čo najnižšej úrovni. Variant úspory 500 kcal v strave bude mať viac nepriaznivých účinkov.

Re: Ako najlepšie pokračovať, KFA príliš vysoká

z Daniel 1992 »11. augusta 2011 00:49

Nemalo by to zmysel, keby ste zo svojho EP jednoducho odstránili všetky nečisté potraviny, aby došlo k dlhodobému zlepšeniu tvaru pri súčasnom budovaní svalov? Myslím tým, že päťmesačné stravovacie návyky sú náročné, však? Najmä keď viete, že počas tejto doby nebudete budovať žiadne svaly. Takže ak ste ešte neboli mimoriadne pokročilí v tom, aby ste mali také úsilie, ktoré stojí za to, má také úsilie vôbec zmysel?

U mňa je to tak, že som už chcel držať diétu dvakrát, ale potom som sa vždy cítil ako najhorší pór a predstavoval som si, že neustále strácam svalovú hmotu.

Re: Ako najlepšie pokračovať, KFA príliš vysoká

z danison »11. augusta 2011 05:34

môžete dokonca posilniť stravu. pokiaľ zjete maximálne 500 kcal pod úrovňou údržby. ak zmenšíte viac . potom v každom prípade zoslabnete. ak urobím AD (1 800 - 200 kcal za deň), potom nie je možné z hľadiska sily nič viac. je to samozrejme tiež kvôli zníženiu kh

Re: Ako najlepšie pokračovať, KFA príliš vysoká

z stefanco »11. augusta 2011 06:05

Ak stále držíte diéty, musíte neustále znižovať kalórie, nejako sa dostanete do bodu, keď budete slabší.
Predpokladám, že strava je bez zvyškov ešte pred začatím akejkoľvek diéty.
Otázka, či to má zmysel, sa neobjavuje, pretože TE už skutočne urobila rozhodnutie.
Runn má pravdu s odrazom v zrkadle, mnohí jednoducho nevidia realitu, keď sa pozerajú do zrkadla, v závislosti od ich povahy sa niektorí preceňujú, iní sa podceňujú.

Veľmi pomalé zlepšovanie formy bez skutočnej stravy si vyžaduje disciplínu v priebehu rokov, nielen mesiacov. Vyžaduje cielené načasovanie kardio a tréningových jednotiek, aby bol metabolizmus trvale vysoký, vyžaduje veľmi vysoký príjem bielkovín a perfektné načasovanie príjmu sacharidov.
Vyžaduje si tiež takmer absolútne zrieknutie sa nevhodného jedla, a preto prináša aj problémy v spoločenskom živote.

Re: Ako najlepšie pokračovať, KFA príliš vysoká

z danison »11. augusta 2011 06:15

Vyrobených 3 500 kcal . zjavne mám naozaj dobrý metabolizmus. nezmysel AD s asi 2 000 kcal vydržím 2 týždne. potom sa cítim ako mŕtvy. Potom sa tuk opäť zníži a sacharidy sa zvýšia na 200 g kh a znova to funguje lepšie. pod 200 g kh/deň sa cítim odsúdený na smrť

Re: Ako najlepšie pokračovať, KFA príliš vysoká

z stefanco »11. augusta 2011 06:25

Re: Ako najlepšie pokračovať, KFA príliš vysoká

z Splay »11. augusta 2011 06:31

Vyrobených 3 500 kcal . zjavne mám naozaj dobrý metabolizmus .

Re: Ako najlepšie pokračovať, KFA príliš vysoká

z Reiti č.1 »11. augusta 2011 11:20 hod

Re: Ako najlepšie pokračovať, KFA príliš vysoká

z barillo »11. augusta 2011 11:28

Môj denný príjem kalórií je 3000 kcal.

Moja fyzická kondícia je taká dobrá, že veľmi dobre vidno brušné svaly.

Pokiaľ ide o výživu, vždy som bol veľmi disciplinovaný, to znamená, že vôbec nedám dopustiť na nijaké podradné jedlo.

Určite je veľký rozdiel, či konzumujem vysoko kvalitné alebo podradné kalórie, či už fyzicky alebo psychologicky.

Mýtus, že všetky kcal sú rovnaké, nepovažujem za pravdivý.

Konzumujem veľa tučných rýb - takmer 50%! môj denný príjem kalórií. Veľa som sa naučil metódou pokusov a omylov. Nahradil som na chvíľu rybie kalórie inými vysoko kvalitnými kalóriami, napr. Nízkotučné tvaroh, kuracie mäso atď., Percento môjho telesného tuku sa zvyšovalo pomaly, ale kontinuálne. Prisahám na mastné ryby, pretože sa tiež zdá, že má pozitívny vplyv na moju silu a úroveň hmoty. Okrem toho pozitívne vplýva aj na moje všeobecné problémy s kĺbmi, t. J. Cítim menšiu bolesť, čo bolo určite vedecky dokázané.

Nie som vôbec zástancom neustáleho znižovania príjmu kalórií. Keď som už dávno súťažil, urobil som práve to. Nakoniec som bol len tieňom samej seba.

Keď mi v určitom okamihu môj čas umožnil urobiť dostatok kardia, 90 minút pri 70 - 75% vmax, dokázal som svoje percento telesného tuku dostať na úroveň konkurencie aj napriek príjmu kalórií 3 500 kcal. Väčšina z nich to určite z časového hľadiska nestihne, ale tento príspevok by sa mal chápať iba ako ukazovateľ cesty.

Momentálne každý deň absolvujem základné cvičenie, absolvujem 10 sérií, prestávky udržiavam asi na 30-45 sekundách, pohyb je pomalý až svižný a počet opakovaní sa pohybuje medzi 20-5. Potom absolvujem 15 minút kardio tréningu v sede alebo v ľahu na ergometri. Intenzita zaťaženia je 250 wattov pri 100 ot./min. Môj pulz stúpa na 95% vmax. Celé to trvá asi 30 minút. Moja fyzická kondícia je takmer rovnaká ako u konkurencie, a to aj napriek dennému príjmu kalórií 3000 kcal.

Re: Ako najlepšie pokračovať, KFA príliš vysoká

z Spustiť12 »11. augusta 2011 11:31

Runn12 napísal: ak sa zameriavate na stravu, odporúčam vám: ignorujte zrkadlový obraz a sústreďte sa na svoj silový výkon.

zrkadlový obraz podlieha vášmu subjektívnemu vnímaniu, v strave vás vaše telo oklame, aby ste robili všetko možné, aby ste mohli začať znova lopatovať.

váš tréningový výkon je objektívne pochopiteľný.

Nesúhlasím. Myslím si, že odraz v zrkadle je najlepší „Váh“ vôbec.

Váhy nikdy neodrážajú váš skutočný fyzický stav.

Som schopný za pár dní znížiť svoju telesnú hmotnosť asi o 5 kg. Manipulujem s vodnou bilanciou, s príjmom sacharidov atď.

Ak sa teraz postavím na váhu, uvidím, že som schudol 5 kg hmotnosti. Znamená to však, že ste zhodili 5 kg tuku? Nie!

Určite by ste mali vedieť, aký príjem kalórií sa používa na udržanie konštantnej hmotnosti. Potom úplne postačuje zníženie príjmu o približne 500 kcal, aby došlo k strate tuku približne 0,5 kg. Uvedomili by ste si zrazu po týždni, že ste neschudli 0,5 kg, ale 2 kg
sa zvýšila, pretože ste deň predtým konzumovali príliš veľa sodíka, následne ste vypili viac, táto tekutina sa uložila, väčšina ignorantov bude panicky reagovať a masívne zníži príjem kalórií s rizikom, že hodnoty sily klesnú a je zaručená masívna strata svalovej hmoty.

Stupnica má zmysel iba vtedy, ak všetky faktory zostávajú každý deň konštantné, t. J. Sodík, voda. Príjem sacharidov atď.

kto hovorí o váhe? ide o presun hmotnosti na tréningu.

Na zrkadlo môžete v strave pokojne zabudnúť, spôsobuje iba masívne zmeny nálady, najmä na začiatku, keď sa kilá zhadzujú.

Každý solídny post, ktorý to nestihne, sa v dnešnej dobe nazýva „kouč“.