Jazda na bicykli vás udrží v kondícii a zdraví

Cyklistika vás udrží v kondícii a zdraví: Ak máte radi viac fitnes a Výdrž vlaku a radi by ste sa rozlúčili s pár kilami tuku, nepotrebujete žiadne zložité moderné metódy spaľovania tukov. Riešenie je také bežné, že ho zvyčajne vidíte na dosah ruky.

Cyklistika vás udrží v kondícii a zdraví: prečo vlastne?

Jazda na bicykli vás udrží v kondícii a oživí vaše telo, stačí si bicykel preniesť do svojho každodenného života. Robí to čoraz viac ľudí: počet novo zakúpených bicyklov do jedného roka teraz zďaleka prekročil 4 milióny, a teda prekračuje aj počet novo registrovaných vozidiel. Bicyklovanie je neustále sa obnovujúca klasika, vhodná na dochádzanie do práce, cestovanie, vo voľnom čase, lacná a ekologická. Jazda na bicykli vás udrží fit, zdravého a čistého vzduchu.

Ak vaše pracovisko nie je príliš ďaleko, mali by ste pravidelne pracovať na bicykli. Dennou jazdou sa telo rýchlo adaptuje na nové, mierne zaťaženie a vo väčšej miere spaľuje tuky. Spaľovanie tukov je všeobecne jedným z hlavných dôvodov, prečo sa veľa ľudí venuje vytrvalostným športom. Ako sa to však dá v skutočnosti vypočítať pre cyklistu?

Aby ste to zistili, potrebujete spotrebu energie príslušného športu za určité časové obdobie. Podľa fyzikálnej definície je energia sila, ktorá sa vykonáva pozdĺž dráhy, tj. Newtonov na meter. Jeho jednotkou je joule (J). V tejto jednotke sa meria práca alebo energia, ktoré človek urobil. Jeden kilojouel (1 000 joulov, kJ) zhruba zodpovedá spáleniu 0,239 kilokalórií (kcal).

Hodina pohodového bicyklovania rýchlosťou 15 km/h zodpovedá priemeru asi 1 500 kJ. Spotreba kalórií kolíše medzi 200 a 360 kilokalóriami. Na druhej strane pri rýchlej jazde na bicykli rýchlosťou 25 km/h sa spotreba energie rýchlo zdvojnásobí a spotreba kalórií môže byť zodpovedajúco vyššia medzi 400 a 700 kilokalóriami. Skutočnosť, že informácie kolíšu, závisí od ďalších faktorov, ako je napríklad telesná hmotnosť dotknutej osoby. Čím je ťažšia, tým viac kalórií rozkladá.

Cyklistika vás udrží v kondícii: ale koľko času by som mal stráviť?

Nemali by ste si však myslieť, že bicyklovanie raz týždenne zmení niečo na hodinu - telo by sa bez zásadných zmien nedokázalo správne adaptovať. Jazda na bicykli vás udrží v kondícii a štíhlosti, ale iba ak sa tomu venujete pravidelne. A práve z tohto dôvodu je dôležité, aby ste na bicykli jazdili pravidelne a často, aj keď je to len na každodenné použitie, ako napríklad do práce. V štúdiách takto cyklisti schudli 3 až 10 kilogramov.

Jedným z tréningových účinkov cyklistiky je okrem všeobecného zlepšenia kondície predovšetkým predovšetkým Posilnenie svaly nôh, predovšetkým lýtka a stehná. Pretože je zvyšok tela z veľkej časti ušetrený, existuje menšie riziko preťaženia tela, čo sa ambicióznym začiatočníkom v iných športoch často stáva. Bicyklovanie vás udrží v kondícii, ale zároveň chráni pred celkovým namáhaním tela. Takže pravdepodobne budete aj na začiatku Vyvarujte sa stehu v boku môcť.

To je tiež dôležité Hydratácia počas cvičenia: Bicyklovanie vás tiež udrží v kondícii - a tiež smädní: Dospelý človek v kľude spotrebuje 1,5 až 2 litre vody denne, ale pri jazde na bicykli pribudne ďalší 1 liter za hodinu jazdy. Najlepšie je vypiť viac pred cyklotúrou alebo asi 0,2 litra každých 15 minút.

Nezabudnite: rozumné oblečenie

Oblečenie môže byť brzdou zábavy alebo môže byť nápomocné. Preto niekoľko rád:

Aerodynamika - amatérski cyklisti by mali na zníženie odporu vzduchu nosiť najmä priliehavé oblečenie. Postačujú tiež tričká.
S reťazou na bicykli buďte opatrní - ak reťaz nie je dostatočne chránená, pravá noha nohavíc sa môže ľahko pretrhnúť pri ozubenom kolese dole - najlepšie je nosiť krátke nohavice, nohavicu pevne priviazať k stehnu alebo zastrčiť do ponožky.
Viditeľnosť - Kvôli vlastnej bezpečnosti by cyklistické oblečenie malo byť jasné a viditeľné v premávke. Najlepšie je, ak sa odráža v tme.
Priedušnosť - Pri jazde na bicykli sa rýchlo zapotíte. Veľký rozdiel v pohodlí spočíva v tom, že pokožka môže stále dýchať cez odev a pot sa môže alebo nemusí odparovať!
Pohodlie - jazda na bicykli vás udrží v kondícii, ale nie je to zábava, ak jazdíte na vlkovi (čítajte: boľavá pokožka), najmä keď kráčate. Preto by oblečenie a spodná bielizeň mali byť pohodlnejšie.

Mimochodom, ak je zlé počasie alebo máte iné dôvody trénovať doma, je ergometer vynikajúcou alternatívou. Výhodami ergometra sú rôzne tréningové režimy, napríklad metóda závislá od rýchlosti, v ktorej musíte šliapať do pedálov proti konštantnému vopred nastavenému odporu alebo cvičiť s Meranie srdcového rytmu, pri ktorom ergometer neustále reguluje odpor tak, aby nedošlo k prekročeniu určitého impulzu. Jazda na bicykli vás udrží v kondícii - dokonca aj vo vlastných štyroch stenách vďaka ergometru!