Ako nájsť najlepšie a najvhodnejšie domáce tréningy - Hellobio
Pre mnohých z nás sú domáce tréningy hlavným snom o fitnes: telocvične majú samozrejme svoje výhody, ale myšlienka sústrediť sa iba na svoje telo a cvičiť z pohodlia domova - bez obáv z toho, čo máte na sebe, ako sa pozeráte do zrkadla vedľa iných spotených cudzincov alebo aké vybavenie použijete, ak je ten, ktorý chcete, už zaneprázdnený - ideálny scenár tréningu.
V dnešnej dobe sa konečný sen mnohých stal pre mnohých skutočnou výzvou, pretože všetko sa deje medzi stenami domu. Z tohto dôvodu je pre nás čoraz ťažšie motivovať športovať v rohu domu. Ale možno je to všetko o hľadaní najlepších a najvhodnejších tréningov pre váš domov.
Ale kde začneme? Môže byť ťažké nájsť si doma čas a čas na cvičenie. Aj keď sú domáce tréningy pohodlné, existuje aj možnosť ich vynechania, pretože si myslíte, že môžete trénovať „neskôr“, ako varujú všetci športoví tréneri.
Prvý krok? Naplánujte si tréning doma, rovnako ako na hodine spinningu, kam sa musíte včas dostať, aby ste si zaobstarali svoj obľúbený bicykel, a skryť lákavé diaľkové ovládanie televízie pomocou tréningového oblečenia.
Potom je tu problém nájsť si vlastnú stravu, ktorá zodpovedá vašim osobným potrebám fitnes. Existuje toľko možností, ako športovať doma, a preto je k dispozícii viac technológií a vybavenia pre viac ľudí. Môžete si vybrať medzi vynikajúcim kardio tréningom, silovým tréningom, HIIT tréningom, balančným tréningom, jogou a oveľa viac. Zamyslite sa nad svojimi cieľmi a podľa toho si nastavte tréningy.
Ako si zvoliť najvhodnejšie tréningy pre váš domov
Aj keď môže byť lákavé ísť priamo na zábavnú stránku - zvoliť si plán domáceho tréningu, ktorý vyskúšate ako prvý - rovnako ako v prípade nového návyku, je dôležité najskôr sa vysporiadať so základmi. uistite sa, že ste pripravení držať sa svojho tréningového plánu doma. V tejto súvislosti uvádzame nasledujúce kroky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť najlepšie domáce cvičenie pre vás:
Krok 1: Definujte svoje fitness ciele.
Tento krok je často prehliadaný, ale je nevyhnutné porozumieť jeho cvičeniu a všeobecnému stavu. Musíte sa predsa rozhodnúť, čo chcete a od svojho tela! Určenie toho, v čo dúfate, že dosiahnete - či už strácate váhu, tonizujete sezónu plaviek alebo beháte, udržiavate si vytrvalosť s pribúdajúcimi rokmi alebo sa jednoducho chcete viac hýbať, po dňoch sedenia na gauči v sebaizolácii - stanovenie cieľov umožní, aby boli ďalšie kroky tohto procesu jasnejšie a ľahšie dosiahnuteľné.
Krok 2: Vytvorte si tréningový priestor.
Jedna vec je predstaviť si telocvičňu doma, a úplne iná je skutočne vedieť, kde bude vo vašej domácnosti. Ak sa priestor, ktorý potrebujete pre tréningový priestor, nezhoduje s priestorom, ktorý skutočne máte, môže byť čas vrátiť sa späť k náčrtu - alebo byť kreatívny! Napríklad: chcete si dať ráno jogovú rutinu, ale nemáte dostatok miesta na matrac? Vyskúšajte jogové pohyby, ktoré môžete robiť aj z postele.
Krok 3: Vyberte si tréningové vybavenie.
Tento krok do značnej miery závisí od krokov pred ním, pretože najlepšie vybavenie telocvične sa bude líšiť v závislosti od konkrétneho cieľa v oblasti fitnes, ako aj od priestoru, ktorý musíte na uloženie a použitie tohto vybavenia. Prípadne, ak nemáte priestor alebo peniaze na veľa cvičebného náradia, existuje veľa spôsobov, ako pracovať z domu bez náradia, takže vám to nebráni v dosiahnutí vašich cieľov domáceho tréningu.
Krok 4: Pohybujte sa.
Teraz, keď poznáte svoje ciele v oblasti domáceho tréningu, kde ich budete robiť, a ak máte na to vybavenie, je čas ísť do práce.!
Cvičenia prístupné pre začiatočníkov
Ak nie ste zvyknutí trénovať, môže byť trochu ťažké vedieť, kde začať. Všeobecne je najlepšie začať s cvičením s telesnou hmotnosťou, ktoré vám umožní zvyknúť si na správnu formu cvičenia pred pridaním hmotnosti, záleží však aj na tom, čo sa snažíte dosiahnuť.
Ďalšou skvelou voľbou pre fitnes pre začiatočníkov je hľadanie krátkych a jednoduchých postupov na YouTube. Existuje veľa možností, ktoré tam nájdete, Livestrong je vynikajúci pre fitness tréning a Sarah Beth je voľba pre milovníkov jogy.
Existuje veľa dôvodov, prečo začať cvičebný plán doma, ale jedným z najbežnejších dôvodov je chudnutie. Schopnosť pracovať v súkromí svojho domova môže byť obzvlášť príjemná, keď sa cítite menej istý svojím telom a nechce sa ti chodiť do posilňovne.
Ale v tomto období potrebujeme okrem potreby chudnutia aj pohyb pre svoje duševné zdravie. Pre ľudí, ktorí sú v súčasnosti izolovaní, psychológovia poukazujú na to, že je nevyhnutné cvičiť. A dôležitosť nesúvisí iba so všetkými nahromadenými kilogramami, ale aj so skutočnosťou, že sa naše pocity a frustrácie nakoniec usadia v nás, bez akejkoľvek možnosti samoregulácie.
Pohyb je riešením, ako ľahšie prekonať tieto dni strávené iba doma a zmierniť účinky, ktoré by sme mohli po duševnej stránke zažiť po období, v ktorom sme nemali profesionálne uspokojenie, pohyb, čerstvý vzduch, prechádzky v parkoch a sloboda.
Druhy domácich cvičení
Už ste si nedávno zamilovali Pilates? Nemôžete žiť bez CrossFitu? Nenechajte sa odradiť a nemyslite si, že domáce cvičenia pre vás nie sú možné, pretože uprednostňujete fitness štýl, ktorý sa zvyčajne robí v štúdiu alebo v posilňovni. S niekoľkými drobnými úpravami sa najobľúbenejšie tréningy dajú robiť v pohodlí domova. Napríklad môžete ľahko cvičiť HIIT doma, pretože zahŕňa cviky na váhu tela, čo znamená, že nemusíte kupovať žiadne špeciálne tréningové vybavenie.
Pokiaľ ide o silový tréning doma, nepotrebujete drahé vybavenie. Základné nástroje, ako sú kettlebell, činky a provizórne oje, môžu byť rovnako účinné ako drahé vybavenie telocvične. A na jogu potrebujú iba matrac a 10 minút pre vás.
Darí sa vám motivovať sa pohybovať doma?