Čo robiť proti chute 5 tipov; Triky na prejedanie sa - pozrite sa

Rôznorodý problém Najlepšie recepty proti chute

Kto to nevie, pažravý hlad, ktorý na vás každú chvíľu zaútočí. Je bežné, že sa objaví, aj keď práve nemáte dieru v žalúdku a keď si dávate jedlo dokopy, dajte si pozor, aby ste jedli dobre vyplňujúce jedlá. Pretože hlad nespúšťajú iba vnútorné podnety (fyzické signály), ale aj vonkajšie podnety (psychologické).

Čo môžete robiť s chuťou na jedlo?

Každý, kto trpí záchvatmi hladu, by mal najmenej desať dní sledovať, kedy nastala hladová situácia (čas), či je hlad špecificky zameraný na určité jedlo a aký bol emocionálny stav (stres, únava, nuda atď.), Keď k hladu došlo. Ak máte dostatok informácií, je dôležité ich vyhodnotiť, odhaliť príčiny a nájsť riešenie.

5 tipov na chute

Každé jedlo obsahuje dodávateľov plniacich potravinových vlákien (celozrnné výrobky, šalát, zelenina, ovocie) a dodávateľov bielkovín s nízkym obsahom tuku (nízkotučný tvaroh, tvaroh, chudé mäso, ryby).
Nepriaznivé rozloženie jedla s príliš dlhými prestávkami je nebezpečné. Najmä v súvislosti so športom. Ak je to potrebné, medzi jednotlivými jedlami si dajte dobre vyplňujúce občerstvenie (celozrnný chlieb, banán, cereálne tyčinky bez pridania cukru, nízkotučný tvaroh/prírodný jogurt s ovocím, tvarohom a pumperniklom atď.)
Hlad vyvolávajú vône - napríklad čerstvé pečivo alebo gaštany. Alebo v tom čase: Ľudia, ktorí silno reagujú v závislosti od vonkajšieho podnetu, pocítia vždy hlad súčasne - teda v čase jedla - aj keď sú už napríklad spokojní s dlhým narodeninovým občerstvením. Často pomáha uvedomiť si, že človek je na takéto podnety náchylný, aj keď je (fyzicky) plný. Teraz ide o preklenutie 10 až 15 minút reflexne sa vyskytujúceho pocitu hladu hladom s príjemnou činnosťou, ktorá je jedlu cudzia, napríklad pomocou telefónu (mobilný telefón môžete použiť aj vtedy, keď ste vonku) alebo čítaním. Starý, ale užitočný tip: Nechoďte nakupovať, keď máte hlad.
Radikálne zákazy stravovania. Bez ohľadu na to, či sú si sami rozhodnutí, alebo či sú rozhodnutí externe, prakticky vždy vyvolajú konkrétny pažravý hlad. Najlepšie antidotum je zrušiť všetky zákazy stravovania (čo však neznamená, že by ste mali zabudnúť na kalorickú rovnováhu). Flexibilné ovládanie, aké ponúka diár eBalance, nevyžaduje žiadne zákazy.
(Príliš) malé porcie môžu zvýšiť pocit hladu. Oko určuje sýtosť. Obmedzenia týkajúce sa cestovín, ryže, zemiakov alebo mäsa by ste mali určite kompenzovať ďalšou porciou zeleniny alebo šalátu. Je tiež užitočné zvýšiť počet komponentov ponuky. Každý, kto najskôr zje bujón, potom šalát, hlavné jedlo a nakoniec ovocie, sušienku alebo malý dezert, zriedka trpí „hladom po jedle“ a stále šetrí kalórie.

Môžete trénovať „hladový reflex“

„Hladový reflex“ je vyvolaný určitou udalosťou, na ktorú človek vždy reagoval určitým alebo neurčitým príjmom potravy. Príklady: