Ako napnúť svaly panvového dna; rkt (Nie sú to len Kegels) - Novinky - 2020
Obsah:
Aj keď ste sami neskúšali cvičiť pri pošvovej váhe, pravdepodobne ste už videli fotografie žien, ktoré používajú svoje pošvové svaly (svaly panvového dna) na zdvihnutie všetkého od nefritových vajíčok po činky.
Zatiaľ čo silné panvové dno môže pomôcť zvýšiť potenciál orgazmu, vylúčiť inkontinenciu a zabrániť prolapsu orgánov v panve, v skutočnosti môže čokoľvek zájsť príliš ďaleko - dokonca aj niečo také dobré ako cviky na posilnenie panvového dna (nazývané tiež kegely).
S Kegelsom nemám problém. V skutočnosti milujem dobre umiestnený vývrtkový kužeľ! Ďalej tu nie som preto, aby som kritizoval kohokoľvek osobný program posilňovania panvy. Ak vaginálne zdvíhanie funguje pre vás, vynikajúce. Svet potrebuje zdravšie panvové dno a zmocnenejšie ženy ochotné uvažovať (a starať sa) o túto často zanedbávanú časť ženského tela.
Chcel by som však upriamiť pozornosť na prekvapivo bežný stav hyperaktivity svalov panvového dna. To je obzvlášť dôležité v dnešnom svete prehnaných vaginálnych tréningových kurzov. Ženám hrozí neúmyselné namáhanie svalov panvového dna, čo niekedy vedie k tomu, čomu hovorím „Hulk Vagina“.
Čo je „Hulk Vagina“?
Termín sa vzťahuje na príliš aktívne svaly panvového dna alebo nadmerné napätie panvového dna, ktoré sa jednoducho nedajú uvoľniť.
Termín vrak môže naznačovať silu, ale nadmerne aktívne panvové svaly sú práve také: nadmerne aktívne. Nie sú to panvové dná, ktoré môžu niečo silné zdvihnúť a znova to uvoľniť. Jedná sa o svaly panvového dna, ktoré sa tejto váhy držia a nedokážu ich pustiť (alebo ktoré neumožňujú ani jej vloženie).
Vaginizmus je extrémnym príkladom tejto situácie.
Vaginizmus sa vyskytuje, keď sa svaly, ktoré obklopujú pošvu, nedobrovoľne alebo vytrvalo stiahnu, keď sa pokúsia vstúpiť do pošvy. Tieto kontrakcie môžu zabrániť pohlavnému styku (alebo ho môžu veľmi bolestiť) a je to neuveriteľne frustrujúci stav! Môžete sa tu dozvedieť o dyspareunii (keď bolí sex), ale primárnou správou je, že ženy s vaginizmom by nemali robiť kegely alebo skúšať činnosti na zdvíhanie pošvy.
Mali by ste sa skôr obrátiť na fyzioterapeuta zameraného na zdravie žien. Predtým, ako bude možné zahájiť akýkoľvek program „tréningu hore“ (alebo posilnenia), je potrebné vykonať techniky, ako je manuálna terapia, EMG biofeedback a rôzne metódy „tréningu nadol“ panvového dna.
Aj keď nemáte vaginizmus a máte niektorý z nasledujúcich stavov, môžete mať hyperaktívne svaly panvového dna:
- Ťažkosti s evakuáciou (pohyby čriev a močenie)
- Neobvyklé časté močenie a pocit, že váš močový mechúr je vždy čiastočne plný (spôsobené natiahnutím svalov panvového dna, že sa močový mechúr úplne neuvoľní)
- Generalizovaná bolesť/nepohodlie v panve, vrátane bolesti pri pohlavnom styku
- Pocit, že „Bez ohľadu na to, koľko Kegelov robím, mojej inkontinencii/prolapsu to nepomôže“, pretože Kegels v skutočnosti zhoršuje už aj tak hyperaktívne panvové dno.
Registrácia: Môžete relaxovať panvovým dnom?
Pri práci na izolovaných cvikoch na posilnenie panvy, ako je Kegels, si musíte uvedomiť dve veci: pokojové napätie panvových svalov a schopnosť panvového dna sa stiahnuť a uvoľniť. Vyskúšajte tento proces, aby ste sa zhodnotili.
1. Vytvorte šišku.
Myslite na svoje panvové dno ako na výťah. Zatvorte pomyselné dvere výťahu (t.j. stlačte panvové svaly okolo pošvy a konečníka), potom zdvihnite „výťah“ do tretieho poschodia. Ďalej nechajte zostupovať „výťah“ (uvoľnite kontrakciu panvového dna) a potom úplne otvorte dvere „výťahu“ (úplne uvoľnite panvové dno).
2. Skontrolujte sa u seba.
Všimli ste si rozdiel medzi fázou kontrakcie a fázou relaxácie? Cítili ste, ako svaly vášho „panvového výťahu“ stúpajú? a dole? Ak máte pocit, že úroveň vášho pokojového napätia bola vysoká (t. J. Ak bol váš zadok mierne stlačený alebo sa vaša vaginálna oblasť cítila napnutá a/alebo znecitlivená) alebo ak ste nedokázali rozlíšiť rozdiel medzi fázou kontrakcie a relaxácie vášho kužeľa, môžete mať príliš aktívne panvové dno.
Súvisiaca trieda
Nepostrádateľný sprievodca spustením vašej erotickej inteligencie
Cieľom je mať pružné a pohotové svaly.
Chcete, aby sa vaše panvové dno sťahovalo rýchlo a efektívne a aby sa po kontrakcii úplne a úplne uvoľnilo. Chcete, aby boli vaše panvové svaly (v pokoji) dostatočne uvoľnené, aby nespôsobovali nepríjemné pocity, svalovú únavu, bolestivý sex atď. Okrem toho chcete umiestniť svoje telo (správnym držaním tela) tak, aby vaše svaly panvového dna boli vždy na správnej úrovni „na“, aby podporovali vaše panvové orgány a aby boli v prípade potreby schopné rýchlo a efektívne „zapnúť“. "prepnúť.
Napríklad:
- Keď chcete akcelerovať, ale nenachádzate sa v oblasti, kde je to vhodné
- Keď už naozaj potrebujete cikať a neísť hneď na toaletu
- Keď kýchate, kašlete alebo vysmrkáte
- Keď skočíte na trampolíne
- Keď sa chystáte zdvihnúť niečo ťažké
Ak máte pocit, že vaše panvové svaly sú nadmerne aktívne, nikdy sa nedokážete uvoľniť alebo máte podobu „vraku“, vyhľadajte starostlivosť fyzioterapeuta o zdraví žien. Ak hľadáte miesto, kde sa naučíte relaxovať alebo odpočívať sami, pozrite si toto video, kde sa dozviete viac o technike „pokles bazéna“.
Tiež milujem bedrové kruhy a iné formy tekutého, viacplanárneho pohybu pre ľudí s nadmerne aktívnym svalstvom panvového dna. Prečo? Pretože bedrové kruhy sa naťahujú a posilňujú zároveň. Predlžujú a tonizujú svaly panvového dna a celú oblasť bedra a jadra.
Pamätajte: Nejde o to, koľko váhy môžete zdvihnúť svalmi panvového dna, ani o to, ako dlho dokážete udržať kontrakcie - ide o to, aby bolo vaše panvové dno zdravé, šťastné, pružné a pohotové (rovnako ako zvyšok tela). . Každá žena je iná a reaguje inak na program na posilnenie panvového dna alebo program na vaginálnu úpravu. Poznajte svoje vlastné telo a robte to, čo je pre vás to pravé.