Ako napraviť depresiu a úzkosť pomocou zdravého stravovania Freedom
Podávanie záchvatov úzkosti a epizód depresie súvisí s liečbou lekárom. Osoby postihnuté týmito prejavmi (nie je ich málo) by však mali vedieť, že diéta zohráva dôležitú úlohu aj pri liečbe príznakov, ktoré sa môžu líšiť a môžu sa vyskytovať pravidelne.
Medzi príznaky úzkosti patrí strach, napätie, nadmerné obavy, podráždenosť, ťažkosti so sústredením, sociálne problémy, búšenie srdca, svalové napätie a napätie na hrudníku.
Okrem konvenčnej liečby, ktorá zahŕňa terapiu a lieky, môže niekedy pomôcť aj výživa viac, ako je uvedené. Tu sú odporúčané potraviny pre tých, ktorých postihnú epizódy úzkosti a depresie.
Brazílske orechy
Brazílske orechy obsahujú selén, ktorý zlepšuje náladu a zmierňuje zápal, ktorý sa zvyčajne vyskytuje pri úzkosti.
Mastné ryby
Losos, makrela, sardinky, pstruh, sleď sú bohaté na omega 3, mastnú kyselinu, ktorá úzko súvisí s kognitívnymi funkciami a duševným zdravím.
Posledné štúdie ukazujú, že zvýšená konzumácia omega 6 mastných kyselín a príliš malého množstva omega 3 môže zvýšiť riziko vzniku porúch nálady - úzkosti.
Odporúčaná konzumácia je dve až tri porcie tučných rýb týždenne a losos a sardinky sú jedným z mála potravín, ktoré obsahujú vitamín D. Nedostatok vitamínu D priamo súvisí s výkyvmi nálady a úzkosťou.
Vaječné žĺtky sú ďalším bohatým zdrojom vitamínu D a tryptofánu, aminokyseliny, ktorá pomáha vytvárať serotonín, neurotransmiter, ktorý pomáha regulovať náladu, spánok, pamäť a správanie. Serotonín zlepšuje funkciu mozgu a zmierňuje epizódy úzkosti.
Tekvicové semiačka
Sú zdrojom draslíka, ktorý pomáha regulovať elektrolyty a krvný tlak. Potraviny bohaté na draslík, ako sú tekvicové semená a banány, pomáhajú znižovať príznaky stresu a úzkosti. Tekvicové semiačka obsahujú aj zinok, ktorého nedostatok v tele vedie k negatívnej úzkosti.
Názor špecialistu
Gianluca Mech, odborník na výživu
www.gianlucamech.ro
Bohužiaľ neexistuje konkrétna strava, ktorá by sa zbavila problémov, ako sú depresie a úzkosti. Existujú však jedlá, ktoré majú schopnosť zlepšovať náladu človeka a vyvážená strava môže byť z dlhodobého hľadiska prospešná.
Konzumácia potravín bohatých na tryptofán má zásadný význam pre zdravie. Tryptofán je v skutočnosti esenciálna aminokyselina, ktorá preto nie je syntetizovaná ľudským telom, a preto je potrebné ju integrovať do stravy.
Nedostatok tryptofánu spôsobuje rôzne problémy ako apatia, nespavosť, kožné lézie, priberanie na váhe a depresie, “hovorí špecialista. Hlavnými potravinami bohatými na tryptofán sú mliečne výrobky a syry, vajcia, mäkkýše a ryby, sója, tofu, ovocie a zelenina (mango, datle, banány), kakao, čokoláda.