Ako napraviť metabolizmus po hladovacej diéte alebo poruche stravovania
Aká je teda úplná realita vedľajších účinkov na stravu? Chudnutie je vlastne proces, ktorý núti vaše telo robiť niečo, čo nechce! Z tohto dôvodu môže chudnutie viesť k komplikáciám a musí sa robiť inteligentným spôsobom s cieľom zlepšiť zloženie tela a zachovať metabolické zdravie, nielen schudnúť akoukoľvek metódou (konečník, chudnutie) bez ohľadu na následky.
Vedľajšie účinky pri chudnutí:
- tepelný účinok potravín klesá. Tepelným účinkom potravy je množstvo energie potrebnej na jedlo, trávenie, vstrebávanie a skladovanie potravy.
- spontánnou fyzickou aktivitou spálite menej kalórií. Môžu to byť prechádzky po kancelárii počas telefonického rozhovoru, chôdza na toaletu, horúčkovité kopanie pod stôl alebo rôzne podobné činnosti. Tieto činnosti zahŕňajú termogenézu nešportových aktivít a hrajú veľmi dôležitú úlohu pri celkovej dennej kalorickej spotrebe. Jednoduché činnosti, ako je lezenie po schodoch, chôdza na krátke vzdialenosti, domáce práce, môžu viesť k spáleniu ďalších asi 350 kalórií denne. Drastický kalorický deficit drasticky znižuje spaľovanie tukov týmito činnosťami a návrat do normálu môže chvíľu trvať.
- športom spálite menej kalórií. Je prirodzené, že keď chudnete, znižujete tým aj energiu spotrebovanú pri športe (keď máte viac kilogramov, spálite viac kalórií).
Všetky tieto vedľajšie účinky sú v skutočnosti prispôsobenie termogenézy tela, spôsob, ako čeliť činom, ktorým vystavíte telo a s ktorými nesúhlasí.
Chcete počuť niečo zaujímavé a smutné? Štúdie ukazujú, že medzi 80% a 90% tých, ktorí dodržiavajú drastické diéty, nakoniec priberie na váhe pred liečbou. Viem, veľmi škaredé!
Existuje aj niekoľko dobrých správ?
Stručne povedané, akonáhle dokončíte režim extrémneho chudnutia, fyziologicky budete mať tendenciu jesť viac a vaše telo bude „pripravené“ na výkrm. Najhoršie na tom je, že budete priberať ešte rýchlejšie vďaka fenoménu nazývanému „obezita po hladovaní“.
Takže najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, keď máte hlad, je veľa zvýšiť kalorický príjem.
Na návrat k normálnej strave je potrebné myslieť pri niektorých technikách a stratégiách a prinesie veľa výhod..
Aké sú výhody návratovej diéty po hladovaní?
- zjete viac
- budete mať viac energie
- dostať sa z "mentality" stravy
- opäť si užite efektívne tréningy
Ako sa zotavujete z obdobia hladu, v ktorom ste znížili metabolizmus?
Dobre, teraz chápem, prečo má strava, respektíve opakujúci sa životný štýl, toľko výhod, pozrime sa, ako sa to robí.
Cvičte s vlastnou váhou 3-5 krát týždenne
Bude to mať dve hlavné výhody pre rýchlosť metabolizmu:
- zvyšuje krátkodobý metabolizmus, spaľuje viac kalórií aj po tréningu
- rozvíjajte svalovú hmotu, ktorá z dlhodobého hľadiska urýchli váš metabolizmus
1. Každý týždeň pomaly zvyšujte kalorický príjem, kým nedosiahnete svoju dennú energetickú potrebu
Napríklad môžete zvyšuje raz za 7-10 dní kalorickú spotrebu o 100 - 150 kalórií.
Pokiaľ ide o makroživiny, v prvej fáze skúste zvýšiť príjem sacharidov.
Nepotrebujete viac ako 2 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti (toľko preto, že cvičíte aj na váhe v posilňovni) na rozvoj a udržanie svalovej hmoty a na udržanie optimálneho zdravia nepotrebujete viac ako 0,7 - 0,9 g tuku/kg telesnej hmotnosti. Sacharidy vám prinesú niekoľko výhod, pretože zvýšite ich príjem.
2. Jedzte dostatok bielkovín
Je zrejmé, že cieľom prvého bodu je vyvinúť svaly na ľahšie spaľovanie kalórií. Z tohto dôvodu si budeme musieť dať pozor na kvalitné zdroje bielkovín. Ako som už spomínal, na zrýchlenie metabolizmu vám stačia 2g/kg telesnej hmotnosti.
3. Konzumujte dostatok tuku
Ak sa snažíte zlepšiť svoje metabolické zdravie, je dôležité mať dostatočný príjem tukov z potravy.
Hlavným dôvodom je zvyšuje produkciu testosterónu (aj v našich prípade trochu putá, žien), čo povedie k zrýchlenému metabolizmu. Nie je to skutočne hlavný bod celej rovnice, ale pomôže vám čokoľvek malé.
už som ti to povedal, 0,6 - 0,9 g tuku/kg telesnej hmotnosti.
4. Zvyšok kalórií by mal pochádzať zo sacharidov
Po výpočte dennej kalorickej potreby, potom príjmu bielkovín a tukov, vyplňte kalorickú medzeru sacharidmi. Nastavte hodnotu kalórií na 4 (tj. Toľko kalórií ako 1 g sacharidov) a to je koľko gramov sacharidov na zjedenie.
5. Nerobte paniku, ak priberáte!
Cítim, že to je ďalší bod, ktorý musím urobiť. Akonáhle zvýšite príjem sacharidov, svaly si zachovajú viac vody a glykogénu. Možno uvidíte, že priberáte pár kíl, ale úroveň vášho telesného tuku sa nemení.
Ale ak vidíte, ako rýchlo priberáte - napríklad pol kilogramu týždenne -, potom možno naozaj zjete príliš veľa.
Ďalšie metódy na zrýchlenie pomalého metabolizmu
- Nezabudnite si oddýchnuť. Spánok je v procese chudnutia nevyhnutný
- Pite dostatok vody. Kvôli tomuto termogénnemu účinku potravy nám štúdie hovoria, že musíme piť dostatok vody. Navyše niektorí ľudia znižujú chuť do jedla vodou.
- Konzumujte kávu. Áno, kofeín skutočne podporuje oslabenie a zrýchlenie metabolizmu. Ak sa pri jeho konzumácii necítite dobre, nie je potrebné ho piť.
Nehladuje a zrýchľuje metabolizmus!
Je škoda, že cieľom by malo byť odbúravanie telesného tuku, nie svalov, a potom môžete udržuje nové a vylepšené zloženie tela po zvyšok svojho života. Jediným spôsobom, ako dosiahnuť tieto ciele, je vzdať sa myšlienky, že zázračné diéty, drastické diéty, diéty vylučujúce potravu, detoxikačné diéty, hladovka a všetky nezmysly týkajúce sa jedla vám môžu pomôcť efektívne schudnúť.
Pravdou je, že funkcie metabolizmu a jeho optimálne fungovanie by mali byť hlavnými aspektmi, ktorými sa riadite. Vy musíte pracovať pre metabolizmus, nie proti.
A aj keď ste sa v minulosti rozhodli nesprávne, a dokonca trpíte poruchou stravovania, všetko nie je stratené., môžete sa vrátiť k bežnému životnému štýlu a možno si o pár mesiacov užijete dokonale funkčný metabolizmus čo vám umožní zdravo a efektívne schudnúť, keď to ešte chcete urobiť.