Cvičenie pomáha rovnako ako antidepresíva
Udržiavanie tela v strehu pravdepodobne rovnako dobre odstráni smútok a starosti u ľudí s depresiou a úzkostnými poruchami ako liečba antidepresívami alebo anxiolytikami. To naznačuje celková analýza všetkých známych štúdií o tejto téme.
Uverejnil Thomas Müller 3. decembra 2013 5:03
Zažeňte ponuré myšlienky: behajte po jesennom lese.
SAN DIEGO. Antidepresívne účinky prostredníctvom športu sú opakovane postulované a pozorované vo veľkých štúdiách. Ako vyzerajú predchádzajúce dôkazy, vedci okolo Dr. Henning Budde z Lekárskej fakulty v Hamburku (MSH) stanovil v megaanalýze.
Za týmto účelom sa pozreli na 39 metaanalýz, ktoré obsahovali celkovo takmer 1 600 štúdií s celkovým počtom 142 000 účastníkov. Všetky štúdie boli z posledných 23 rokov.
Pre výber bolo dôležité, aby sa veľkosť účinku počítala vo všetkých štúdiách. Toto bolo potom aspoň jedno kritérium, ktoré bolo možné porovnať v mnohých veľmi odlišných štúdiách bez ohľadu na ich podobu.
Podľa Budde et al. Je ich analýza najväčšia svojho druhu. Bola predstavená na kongrese Society for Neurology v San Diegu v USA.
Stredný prínos pri depresiách
Hamburskí vedci použili Cohenovu hodnotu d ako meradlo výhod cvičenia proti depresii a úzkosti. To naznačuje veľkosť účinku bez ohľadu na počet a rozsah štúdií.
Podľa štatistika Jacoba Cohena, ktorý ustanovil toto opatrenie, hodnota od 0,2 naznačuje malý účinok, od 0,5 do stredného a od 0,8 do veľkého efektu.
Pre približne 61 000 účastníkov štúdie s obavami bolo možné vypočítať Cohenovu hodnotu d pre efekt fyzickej aktivity 0,34, čo naznačuje skôr nízky prínos.
Pre 81 000 účastníkov s depresiou bola hodnota 0,56, a teda už v rozmedzí mierneho prínosu, uvádza lekársky portál „Medpage Today“.
Fyzické cvičenie sa javí ako účinnejšie proti depresii, čo sa potvrdilo aj pri ďalších štatistických metódach.
V niektorých štúdiách sa cvičenie porovnávalo s inými terapiami. Je zaujímavé, že prínosy fyzickej aktivity pri depresii aj úzkosti boli také veľké ako pri liečení alebo pri psychoterapeutickej liečbe.
Cvičenie je podobné ako u antidepresív
Budde a kol. Navrhujú, aby cvičenie malo podobný účinok ako antidepresívum: veľa cvičenia zvyšuje hladinu serotonínu a zlepšuje noradrenergný prenos v mozgu.
Štúdie navyše preukázali, že cvičenie podporovalo rast nových nervových buniek v limbickom systéme.
Aké dôsledky možno vyvodiť z megaanalýzy? Pretože šport takmer vôbec nespôsobuje žiadne náklady, takmer nijaké nežiaduce účinky a na rozdiel od psychoterapie nezaberie toľko času, Budde a kolegovia to považujú za dobrý doplnok k ostatným procedúram.
Problém je: Depresívni ľudia neradi chodia na čerstvý vzduch alebo do posilňovne. Uprostred nízkej nálady veľmi málo ľudí cíti veľkú túžbu fyzicky sa hýbať. Takže sa úplne nezaobídete bez tabletiek a psychoterapeutov.