Ako nás môžu starosti o milované osoby stať chorými Zázračná žena
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Aké choré starosti?
Takmer každý sa občas trápi alebo sa bál o seba či blízku osobu. Občas a v primeranom rozsahu obavy a starosti nie sú starosťou, ale príliš veľa starostí vás môže ochorieť psychicky aj fyzicky. Vzťahový tréner Dominik Borde vám ukáže, ako sa dostať z pasce na starosti.
Prípadová štúdia: Karin (meno zmenené redakčným tímom) mohla byť v skutočnosti šťastná žena. Príťažlivá tridsiatnička má všetko - milujúceho manžela, dve deti, krásny dom, zaujímavú prácu konzultanta pre riadenie. Karin má však niečo iné: neustále obavy a starosti. "Keď je môj partner mimo podnikania, obávam sa, že lietadlo havaruje, bude unesené alebo sa stane niečo iné.". Bojím sa, že budem robiť chyby vo svojej práci a či si moje deti poradia so školou alebo či budem dobrou matkou, “hovorí Karin. Často nemôže v noci spať, a keď premýšľa o budúcnosti, dostane palpitácie a dýchavičnosť. Často sa môže ťažko sústrediť a je ľahko podráždená. Neustále premýšľanie zasiahlo žalúdok. Už roky bojuje so žalúdočnými problémami. Ale prečo?
Mať starosti a strach je zvyk
Neustále znepokojovanie a bezdôvodnosť nie je ani vrodeným, ani ľudským inštinktom, ale zvykom. My ľudia máme schopnosť vopred rozpoznať možné nebezpečenstvá, aby sme boli schopní zodpovedajúcim spôsobom reagovať. Kľúčová otázka znie: Máte kontrolu nad svojimi strachmi a starosťami, alebo máte kontrolu nad svojimi strachmi a starosťami? Ako každá emócia, aj strach je známkou konania - každý, kto sa necíti primerane pripravený na budúcnosť, má obavy a obavy.
Najbežnejšie obavy sú:
- Obava o ochudobnenie
- Starosť zo staroby
- Strach zo smrti
- Starosť z toho, že nebudete milovaní
- Starosť, že nebudete dosť dobrí
- Strach z kritiky alebo odmietnutia
- Starosť s ochorením
Môžeme prijať preventívne opatrenia, napríklad dodržiavaním pravidiel v premávke alebo zamknutím dverí bytu, keď opúšťame dom, teple sa obliekať, keď je vonku zima, alebo prehodnotiť výdavky na domácnosť, keď sa so svojimi peniazmi nezaobídeme. Problémy sa stávajú problematickými, keď sa všetky myšlienky krútia iba okolo „najhorších scenárov“, aj keď neexistujú náznaky, že k nim dôjde, alebo že by sme ich mohli zmeniť. Pretože obavy dávajú naše telá do pohotovosti. Náš mozog vylieva adrenalín a pripravuje naše telo na zvládnutie nebezpečenstva. V panickom a únikovom režime sa nám zvyšuje srdcový rytmus, zostrujú sa naše zmysly, naše telo sa napína. Ak sa potom nič nestane, musí sa táto energia najskôr opäť rozptýliť. Čím častejšie spúšťame taký falošný poplach, tým sme podráždenejší.
Príznaky: Obávaný smrti je tiež mŕtvy
Klasické príznaky ľudí, ktorí neustále uvažujú, sú na svete Poruchy koncentrácie, podráždenosť, poruchy spánku, problémy so žalúdkom, škrípanie zubami, bolesti hlavy s napätím, vyčerpanie, potenie, dýchavičnosť, návaly horúčavy, močenie alebo ťažkosti s prehĺtaním. Ak neustále dumáte a trápite sa, kto v každej polievke nájde chlp, aj keď pred ním sedíte a krútite hlavou, kým nie je niekto vo vnútri, môžete z dlhodobého hľadiska skutočne ochorieť.
Vypadnite z pasce na starosti!
Rovnako ako môžeme trénovať neustálu bdelosť, je možné preprogramovať aj náš mozog. Avšak chvíľu to trvá - a: čím skôr sa ubránime neustálemu kolotoču myšlienok, tým lepšie. Tí, ktorí sa dostanú z pasce na starosti, získajú z dlhodobého hľadiska obrovskú kvalitu života.
? Tip 1: vyberte starosti
Keď sa flirtuje znepokojujúca myšlienka, nie je nič zlé samo o sebe. Môže nás na niečo varovať. Pokúšať sa všeobecne zahnať všetky starosti preto nie je účelné. Je lepšie sa zaregistrovať a zvoliť si starosti. Faktom je, že väčšina našich obáv a obáv sa nikdy nenaplní! V prípade strachu a obáv si položte otázku: Nakoľko realistické sú moje obavy a nápady? Na čo sa cítim nedostatočne pripravený? Čo môžem pripraviť?
? Tip 2: denník starostí
Mnoho chovateľov si ani neuvedomuje, koľko sa každý deň trápi. Môže to byť veľmi oslobodzujúce a otvorenie očí, keď sú všetky malé aj veľké starosti zdokumentované čiernobielo. Niektoré obavy sa zdajú neprimerane iba preto, že sú zapísané a v dôsledku toho sa zmenšujú.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
? Tip 3: Prestaňte myslieť
Ak sa myšlienky aj tak začnú krútiť v kruhu, pomáha vedomé zastavenie myšlienok podľa hesla: „Nemusíš všetko znášať sám od seba“. Tí, ktorí sú sami, môžu hlasno kričať „zastaviť“, tlieskať rukami a prerušovať sa. Pomôcť môže aj obrázková červená karta. A partner môže tiež poskytnúť podporu. Niektoré páry tvoria kódové slová, ktorými prerušujú večné napínanie. Ale intenzívne cvičenie tiež pomáha prekonať negatívny vzorec a rýchlo si znova vyčistiť hlavu.
? Tip 4: zmeňte svoje držanie tela
Vedome zmeňte svoje držanie tela a narovnajte sa, akoby ste mohli ľahko vzdorovať svojim obavám a s ľahkosťou prekonať odpor! Táto malá zmena má veľký vplyv, pretože naše emócie vznikajú v tele a každá emócia vyžaduje určité dýchanie, špeciálne držanie tela, špecifický výraz tváre a príslušné napätie tela. Mierny úsmev na tvári nám napríklad uľahčuje učenie sa vecí. Napäté telo sa ľahšie nahnevá a schudnutý človek s ovisnutými ramenami, pohľadom na zem a pochmúrnou tvárou môže byť obzvlášť smutný. Ak máte neprimerané starosti, položte si otázku: Ako by som chodil, stál a dýchal, keby som tomu všetkému mohol čeliť a vedel by som: Ľahko dokážem striasť to, čoho sa bojím. Podľa toho potom zmeňte svoje držanie tela.
? Tip 5: smejte sa
Kto sa smeje, nemôže byť zároveň nešťastný. Ukazuje to široká škála štúdií. Pretože keď sa smejete, aktivujú sa hormóny cítiace sa dobre, ktoré zaháňajú zamračené myšlienky a zmierňujú napätie. Každý, kto je nachytaný na dumanie a ktorý reaguje vtipným „chytením“ alebo sa na seba usmeje, si všimne, ako rýchlo sa hrčka v krku rozpustí.
? Tip 6: tu a teraz
Problém s budúcnosťou je, väčšina ľudí neočakáva, že bude skvelá! Každý, kto si predstavuje, že jeho zajtrajšok bude horší ako jeho dnešok, už má ťažký deň. Jediný okamih, ktorý môžeme usmerniť náš život, je tu a teraz. Vystrašené králiky, chovné zvieratá a problémové deti žijú buď mentálne v minulosti a obávajú sa opakovania, alebo sa obávajú toho, čo by sa mohlo všetko stať v budúcnosti. Pred určitými udalosťami sa človek zvyčajne bojí a obáva sa. Tu a teraz, bez ohľadu na to, aké to môže byť zlé, je vždy ľahšie znášať ako negatívne halucinované budúcnosti.
? Tip 7: premýšľajte o dobrom konci
Náš strach v zásade nezáleží na tom, či si niečo iba intenzívne predstavujeme, alebo či sa to skutočne deje. Jedným z efektívnych trikov, ako upokojiť svoju myseľ, je vrátiť sa k dobrému koncu niečoho, čoho sa bojíme, a predstaviť si, aké by to bolo, keby všetko dopadlo dobre. Ak sa napríklad bojíte zložitej úlohy, predstavte si, kde by ste boli asi 15 minút po jej úspešnom splnení, čo by ste si hrdo povedali a ako by ste slávili svoj úspech. Takto posilnená je úloha uvoľnenejšia a uvoľnenejšia a riziko omylov sa zníži.
? Tip 8: vyhľadajte pomoc
Je to len niekoľko z nespočetného množstva nástrojov, ktoré má k dispozícii vyškolený profesionál, a nie všetci tvorcovia strachu a starostí ich môžu použiť na to, aby sa dostali z pasce na starosti. Odborná pomoc, napríklad pri koučovaní, vracia pozornosť do súčasnosti a pomáha naučiť sa tešiť sa z súčasnosti.
Nebezpečenstvo: Neustále premýšľanie môže tiež naznačovať úzkostnú poruchu. Asi tri až päť percent populácie trpí takzvanou generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD).
Náš autor: Dominik Borde
Dominik Borde je popredný tréner v oblasti vzťahov a zakladateľ spoločnosti Sozialdynamik. Popri práci trénera a kouča je jedným z najcitovanejších odborníkov na vzťahy v nemecky hovoriacich krajinách a autorom niekoľkých odborných kníh o téme riadenia vzťahov. Otec štyroch detí je od roku 2013 pravidelným hosťom v televízii ako odborník na vzťahy. Borde vo svojej práci okrem iného využíva „360 ° metódu“, ktorú vyvinul, a koncept „sociálnej dynamiky“. Pod menom „Social Dynamics“ ponúka Dominik Borde a jeho tím koučovacie a školiace služby v oblasti vzťahov pre jednotlivcov i páry.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.