6 jednoduchých cvikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bruška
Redukcia brušného tuku a jemné definovanie svalov sa zvyčajne dosahuje aktívnym životným štýlom. Cviky na tieto svaly, rovnako ako klasické brušné svaly, nie sú vždy dostatočné na rýchly pokrok. Vyskúšajte 6 jednoduchých cvikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bruška.
Brušné svaly vykonávané v sede, pri ktorých sedíte na nafukovacej fitness lopte, sú síce pre brušné svaly účinnejšie ako tie klasické, ale nemôžu vám pomôcť, aby ste sa bez ďalších cvikov extrémne rýchlo zbavili bruška. Získajte požadovaný tvar pomocou 6 jednoduchých cvikov, ktoré precvičia ďalšie svaly dôležité pre oblasť brucha.
Cvičenie pre celý trup
Začnete cvičením, ktoré vám pomôže pracovať so svalmi, ktoré nie sú viditeľné.
Ľahnite si na chrbát a dlane položte na brucho, tesne pod pupok. S výdychom nechajte bruško roztiahnuť, potom vytiahnite pupok smerom k chrbtici, pokiaľ to pôjde. Držte pozíciu, v ktorej je vytiahnutá, čo najnižšie po dobu 5 sekúnd. Cvičenie pre dobré výsledky opakujte 8 - 10 krát.
Obrátený pupok
Sadnite si na zem na štyroch nohách a opierajte sa buď o ruky, nohy alebo lakte a kolená. Je dôležité, aby ste mali ruky rovné a vyrovnané pod ramenami, či už sedíte na rukách alebo na lakťoch. Chrbát majte vystretý a spodné svaly napnuté. Vydýchnite 10 sekúnd a potiahnite pupok smerom k zvislému stĺpiku, pri dotyku si udržujte maximálnu polohu.
Kanoistika
Ak sa vášnivo venujete vodným športom, či už jazde na kajaku alebo kanoe, pravdepodobne nepotrebujete cviky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bruška.
Pre sedavejší životný štýl môžete toto cvičenie vyskúšať priamo v obývacej izbe. Postavte sa rovno a mierne roztiahnite nohy. Ruky majte zopnuté, akoby ste boli v modlitebnej polohe, a „pádlujte“ nimi, akoby ste boli na člne, pohybujte celým trupom doľava a zdvíhajte ľavé koleno doprava. Striedajte pohyb na každej strane s celkovým počtom 20 opakovaní.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí
Stál s pätami stlačenými k sebe a chodidlami smerom mierne von, zdvihol ruky pod bradu a dlane zovrel v päste. Päste a ruky držte čo najviac pri tele, sklopte ich, keď mierne stojíte na špičkách.
Vydržte v polohe 2 sekundy, nadýchnite sa a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Týmto cvikom sú zapracované všetky svaly trupu, najmä však brušné.
Cvičenie s nohami na brucho
Ľahnite si na chrbát, ruky si položte na krk a telo mierne zdvihnite ako brucho. Zároveň zdvihnite kolená do 90-stupňového uhla. Stehná zostávajú na podlahe, pričom nohy nechávajú pomaly klesať bez toho, aby ich narovnávali, pričom sa udrží uhol.
„Mačacie“ cvičenie
V stoji zdvihnite ruky do strán a vydýchnite. Pravú nohu zároveň zdvihnite čo najvyššie a ruky vystrčte dopredu, potom ich zabaľte, akoby ste sa navzájom objímali.