Ako nastaviť večeru pre vaše dieťa Essential, Family Magazine PSYCHOLOGIES Romania
Prečítajte si Ďalej
Čo to je a ako liečime popôrodnú depresiu
Čím je dieťa staršie, tým ťažšie je pre nás nútiť ho ísť spať. Tu je niekoľko nápadov, ako mu pomôcť napraviť tento zvyk a čeliť následkom nedostatku spánku.
Obavy, ktoré mu nedávajú spávať
„V dospievaní je rytmus spánok-bdenie o hodinu pozadu oproti dospelému, a to z dôvodov, ktoré nie sú veľmi jasné,“ hovorí Alain Nicolas, vedúci laboratória na štúdium spánku (Vinatier, Lyon). Tento jav postihuje 0,17% svetovej populácie a 7% dospievajúcich - časopis Current Biology.
Mladí ľudia, ktorí zostávajú neskoro hore, oceňujú, že ich rodičia sa už neobťažujú ísť do postele, môžu sa rozprávať s priateľmi, počúvať hudbu, ale to nevysvetľuje tento časový rozdiel.
Rozdiel ovplyvňuje aj školské hodiny. Ak je to len hodina, veľké by sa nemali obávať. Ale ak hovoríme o nadmernom používaní mobilných telefónov alebo tabletov, nekonečných online hrách, všetky tieto chronofágne a vzrušujúce mozgové praktiky poškodzujú dlhodobý spánok mladých ľudí.
LED obrazovky vyžarujú modré svetlo, ktoré blokuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje rytmus spánku a bdenia.
Tip: nastavte si hodinu úplnej absencie elektronickej aktivity pred spánkom. Ak sa pravidlo nedodrží, riešením môže byť odpojenie zdroja WiFi z počítača alebo telefónu v jeho miestnosti.
Prečo je dobré prespať celú noc
Dôsledky nedostatku spánku sú nevyčísliteľné. Únava, podráždenie, ospalosť, znížená imunita, problémy s pozornosťou a učením.
Každý by mal vedieť, že vo fáze som paradoxne informácie dozvedené počas dňa sú fixné. Tínedžeri nevedia, že úplný spánok podporuje obezitu.
Ďalším argumentom je dobrý spánok, namiesto diéty. Obezita v tomto zvracaní sa usadzuje dlhodobo a nedostatok spánku môže viesť k depresii.
Povedzte jej, že ak pôjde o hodinu neskôr spať, prepadne jej úzkosť (alebo úzkosť), budú mať temné predstavy.
Vyvarujte sa vzrušujúcim nápojom po 20:00.
„Áno, tínedžeri sa môžu zotaviť z únavy, ak spia viac cez víkendy,“ hovorí Alain Nicolas. "Musíte však ísť spať v rovnakom čase ako cez týždeň, aby ste sa vyhli časovým rozdielom v pondelok." Pre podporu spánku je nevyhnutná správna hygiena života.
Ľahká večera, aby ste videli dobré trávenie, po 20:00 sa vyhýbajte športu, vyhýbajte sa fajčeniu (ktoré vzrušuje nervový systém), horúcim sprchám.
Čokoľvek, čo zvyšuje telesnú teplotu, narúša spánok. Odporúčame niekoľko dychových a relaxačných cvičení alebo upokojujúce čaje (mučenka, valerián).
Prihláste sa na odber noviniek!
Dostávajte týždenné zdroje e-mailom!