Celosvetové tajomstvá týkajúce sa chudnutia
Chceme schudnúť a mať závideniahodné telo, ale robíme chyby, ktoré nás z hľadiska postavy stoja veľa. Čo robia ľudia z iných krajín? Aké zdravé návyky majú a ako sa im darí zostať štíhlymi?
Program Readers Digest predstavuje tajomstvá z celého sveta, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.
Prestaňte jesť skôr, ako sa budete cítiť plní. Nemusíte vstávať od stola hladní, ale nemusíte jesť, kým to pôjde. Okinawský spoluautor Bradley Willcox vám radí, že keď prvýkrát pocítite bodnutie, cítite sa plné, odložte vidličku a dajte svojmu mozgu šancu uvedomiť si, že ste plní skôr, ako bude plný.
Používajte zdravé oleje. Zdravé tuky v olivovom oleji, ktorý je kľúčovou zložkou stredomorskej stravy, alebo repkový olej, ktorý je kľúčovou ingredienciou okinawskej stravy, robia zeleninu oveľa chutnejšou a povzbudzujú vás k jej maximálnemu príjmu.
Keď budete jesť, nerobte nič iné. Mnoho ľudí jesť pri sledovaní televízie, šoférovaní alebo chôdzi. Nie je to dobrá vec pre vaše zdravie. Napríklad v Japonsku je veľmi neslušné jesť pri chôdzi a vo Francúzsku sa automobily vyrábajú bez špeciálneho miesta na šálku kávy, pretože Francúzi počas jazdy kávu nepijú.
"Jedenie a pitie nie sú provízie. Nie je to niečo, čo robíte na ceste k čomukoľvek inému," vysvetľuje Will Clower, autor knihy "The Fat Fallacy: The French Diet Secrets to Permanent Weight Loss". Keď ste v premávke alebo máte niečo iné na práci, máte tendenciu jesť viac.
Pohyb je nevyhnutný. Ľudia v ázijských krajinách, vo Francúzsku alebo v stredomorskej oblasti sú slabší, pretože viac cvičia, nie preto, že trávia viac hodín v posilňovni. Proste veľa chodia.
Jedzte pravidelne. Dôležitým dôvodom, prečo sú ženy vo Francúzsku slabé, je to, že jedia trikrát denne. Možno si myslíte, že vynechaním jedál sa asimiluje menej kalórií, ale viac ich zjete až neskôr. Najdôležitejšie je nevynechať raňajky.
Večerajte s viacerými ľuďmi. Večera s niekoľkými ľuďmi je zábava a roztápa kilá. Ako? Obmedzenie vlastného správania: budete jesť pomalšie a menej.
Jedzte iba vtedy, keď máte hlad, nie preto, že by ste sa nudili, cítili ste sa osamelí, bojíte sa alebo ste v strese. Potravinu nemôžete zmeniť na riešenie žiadneho problému a potom očakávať, že schudnete. Namiesto stravovania, pretože sa nudíte, si nájdite nejaký koníček. Namiesto stravovania, pretože ste v strese, sa venujte joge.