Ako naštartovať metabolizmus Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy
autor: Monica Cismaru, 9. novembra 2018, 9:58
Dynamický metabolizmus znamená optimálnu hmotnosť a dobré zdravie. Ako teda môžeme tento proces urýchliť? Je to jednoduchšie, ako si myslíte!
Metabolizmus znamená všetky chemické reakcie v tele, ale často sa tento výraz vzťahuje aj na rýchlosť metabolizmu, tj počet spálených kalórií. Čím vyššia je táto miera, tým viac spálených kalórií, tým ľahšie chudnutie a udržanie počtu kilogramov. Dynamický metabolizmus znamená viac energie a lepšiu náladu. Všetci by sme teda chceli mať dobrý metabolizmus a tu je príklad, ako ho môžeme zlepšiť.
Trávenie bielkovín vyžaduje viac energie (ktorá pochádza zo spaľovania kalórií) ako sacharidy a tuky a tiež poskytuje väčší pocit sýtosti bez prejedania.
Podľa štúdií pol litra pitnej vody zvyšuje metabolizmus o 10 - 30% za hodinu a odporúča sa studená voda, pretože telo spotrebuje ešte viac energie na jej zohriatie na normálnu telesnú teplotu. Voda tiež plní žalúdok a môže znížiť pocit hladu. Odporúča sa skonzumovať pol litra vody pred polhodinou jedla, aby ste skonzumovali menej jedla.
Zelený čaj pomáha zvyšovať rýchlosť metabolizmu o 4-5% spaľovaním tukových usadenín.
Horúca paprika obsahuje kapsaicín, látku, ktorá urýchľuje metabolizmus. Ukázalo sa, že feferónky pomáhajú pri jedle stratiť 10 kalórií navyše. Môže sa to zdať malé, ale ak skombinujete niekoľko metód na zrýchlenie metabolizmu, výsledky budú ľahko viditeľné z dlhodobého hľadiska.
Nedostatok spánku úzko súvisí so zvýšeným rizikom obezity. Znížené hodiny vyhradené na spánok zvyšujú hladinu cukru v tele a inzulínovú rezistenciu, čo sa premieta do rizika vzniku cukrovky typu II. Nedostatok spánku ovplyvňuje aj hormóny hladu a hormóny spojené s pocitom sýtosti. To vysvetľuje, prečo veľa ľudí, ktorí spia menej, má vyššiu chuť do jedla a bojuje s priberaním.
Kofeín v káve je rovnako ako zelený čaj veľmi efektívny na zrýchlenie metabolizmu a spaľovanie tukov. Je to však efektívnejšie pre ľudí s normálnou až nízkou telesnou hmotnosťou.
Kokosový olej je bohatý na tuky, ktoré môžu zvýšiť metabolizmus viac ako živočíšne tuky, ako napríklad maslo.
Niektorí odborníci tvrdia, že nové fajčenie je príliš veľa v kresle. Sedenie nepodporuje spaľovanie kalórií a vedie k priberaniu. Preto sa odporúča investovať do stand-up kancelárie. Áno, nech to znie akokoľvek vtipne, je to oveľa zdravšie ako sedieť aspoň osem hodín denne.
Cvičenie tohto druhu je nevyhnutné pre zrýchlenie metabolizmu. Zvyšovanie svalovej hmoty sa premieta do zvýšeného metabolizmu. Okrem toho sa počas procesu chudnutia začína znižovať rýchlosť metabolizmu, takže zdvíhanie závaží pomáha udržiavať optimálnu hladinu.
Názor špecialistu
Lorena Someșan
Výživový poradca-dietológ
Dynamizácia metabolizmu sa uskutočňuje pravidelnou fyzickou aktivitou
Metabolizmus je proces, pri ktorom telo produkuje energiu z potravy. Po 30. roku života sa telesná rýchlosť tela znižuje o 10% ročne, znižuje sa svalová hmota a zvyšuje sa telesný tuk. Metabolizmus je stimulovaný pravidelnou fyzickou aktivitou, najlepšie tréningom typu HIIT, kombinovaným so silovým tréningom. Občerstvenie a hlavné jedlá podávané s odstupom troch hodín preukázali zvýšenie rýchlosti metabolizmu. Tiež zinok, doplnky selénu a dostatočný príjem železa v potrave vám majú pomôcť zvýšiť rýchlosť metabolizmu, schudnúť a znížiť percento tuku.