Ako natrvalo a dokonca aj schudnúť - Valeria

Autor: Niklas Fandrich | 07.09.2020, 9:43 hod

Pri pokuse o chudnutie veľa ľudí napadne niečo, čo je ťažké a kde sa treba vyhnúť takmer všetkému. Jojo efekt je aj tak predprogramovaný a mám hladovať týždne alebo dokonca mesiace? Nemusí to tak fungovať, dozvedel som sa posledné roky. Chudnutie nie je len chudnutie, je to skúška našej vlastnej disciplíny a nasadenia a dokonca nám pomáha pri osobnom rozvoji. V tomto príspevku by som chcel hovoriť o tom, ako chudnutie funguje dobre a je dokonca zábavné. 🙂

Nerobte veci na polovicu

Ak sa vám nechce, cítite povinnosť urobiť to inými ľuďmi a nechcete pre to veľa urobiť, mám pre vás konkrétnu radu: nechaj to tak. Prečo? Pretože chudnutie je tvrdá práca a vyžaduje si predovšetkým na začiatku vašu plnú disciplínu. Keď si zvyknete na nový štát, je to pomerne ľahké, pretože ľudia sú stvoreniami zvyku. Ale hlavne musíte vziať na začiatku prekážku, a to funguje, iba ak ste absolútne presvedčení o svojej túžbe. Nie je nič horšie pre vaše ego, ako keď sa po krátkej chvíli vzdáte.

Čo môžete robiť namiesto toho

Tieto slová boli samozrejme veľmi priame, ale mali by vám jasne ukázať, kde drvivá väčšina ľudí zlyhá, keď sa vzdajú. Nie ste si istí svojim želaním a nemáte na mysli žiadny konkrétny cieľ. Tí, ktorí sú pevne presvedčení a majú cieľ, to určite dosiahnu. Pretože je to voľba, ktorú urobíš. Každý nový deň sa rozhodnete dostať sa o krok bližšie k svojmu cieľu a pracovať na ňom.

Takže to, čo by ste mali urobiť teraz, je dať vám stanoviť konkrétny cieľ. Vyberte si taký, ktorý rozžiari vašu myseľ, keď si to predstavíte.

Klasický: Schudnite o 5 kg do určitého bodu.
Stratég: Vyskúšajte diétu na štyri týždne.
Optimalizátor: Iba jedno občerstvenie denne počas štyroch týždňov.
Valerián: Sledujte stravu s Valériou štyri týždne.
Alternatíva: Nájde si svoju vlastnú cestu. 🙂

Potom vždy hovorí: Kontrola úspechu. Neráta sa iba hodnota na váhe, ale aj to, ako ste sa celkovo cítili. Napríklad pre mňa prerušovaný pôst nikdy nebol ničím, pretože nedokážem zvládnuť dlhé prestávky na jedlo. Pri tomto variante stravovania je väčšina dňa nalačno a stravuje sa ako obvykle len niekoľko hodín denne. Najbežnejšia varianta sa postí 16 hodín a zje 8 hodín.

Ak vám chýba motivácia alebo odvaha, bude pre vás nasledujúca téma zaujímavá.

Obmedzujúce viery

Všetci sme ich počuli odmalička: vety, ktoré sú do nás vtlačené a nútia nás veriť v to, v čo veríme dnes. Naše presvedčenie určuje náš úspech a neúspech. S podpornými presvedčeniami dosiahnete svoj cieľ, s obmedzujúcimi presvedčeniami sa vytlačíte z cesty. Obmedzujúce viery môžete vyriešiť reflektovaním svojich myšlienok.

Čo si myslíte, keď počujete slovo diéta? Väčšina ľudí si tento výraz spája s lesklými časopismi, ktoré propagujú „zázračné diéty“, pochybnými programami na chudnutie a tabletkami, hladom a úplným zrieknutím sa všetkého, čo je chutné.

Toto vnímanie nie je len nesprávne, ale je to tak sabotovali človek ešte predtým, ako vôbec začal uvažovať o správnom stravovaní. Vďačíme za to priemyslu na chudnutie, ktorý zdokonalil spôsob, ako zúročiť nevedomosť. To je presne jedna taká viera, ktorá vás obmedzuje. Zbavte sa takýchto presvedčení, zabudnite na všetko, na čo sa vás outsideri kedy snažili prehovoriť a zaoberajte sa dôležitými otázkami:

Prečo sa chcem zmeniť?
Čo mi bráni zmeniť seba samého?
Kto mi môže pomôcť dosiahnuť môj cieľ?

Nadviažte so sebou vnútorný dialóg a žasnite, ako ste v niektorých veciach zaseknutí a ako inovatívne pristupujete k iným.

Rozhodujúci je deficit kalórií

Rozhodujúci pre chudnutie je jeden Deficit kalórií. To znamená, že prijímate menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. Deficit kalórií by mal byť 20% vašej dennej dávky Bazálny metabolizmus vypnúť. Ak potrebujete 2 000 kcal, bolo by to 400 kcal denne, čomu by ste sa mali vyhnúť. Je tiež dôležité, aby ste poznali rozdiel medzi bazálnym a výkonovým metabolizmom.

The Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré telo potrebuje na udržanie pri živote.
The Obrat výkonu je ďalšie množstvo energie, ktoré telo potrebuje na ďalšie činnosti. Závisí to od toho, ako dlho spíte, akú prácu robíte a či ste aktívne v športe.
Celkový obrat zodpovedá základnému obratu plus výkonnostnému obratu. Toto je vaša skutočná potreba kalórií pre daný deň.

Znie to ako realizovateľné, však? Pol litra pomarančovej limonády má na porovnanie

150 kcal, jedna tabuľka mliečnej čokolády

550 kcal. Deficit kalórií je druhým najdôležitejším doplnkom stravy, ktorá sa zasycuje, elementárna súčasť chudnutia.

Ako to pokračuje ďalej?

Ak chcete začať hneď, odporúčam nasledujúce kroky:

Vypočítaj ten svoj denné potreby v kalóriách (celkový predaj).
Vypočítajte svoju Deficit kalórií (20% z celkového predaja).
Sledujte svoju stravu pomocou sledovača kalórií (napríklad Valeria).

tip: Počas prvých dní bude pre vás ťažké splniť deficit. Jedzte teda niekoľko dní ako obvykle, aby ste zistili, koľko v priemere zjete. Rýchlo zistíte, kde sem-tam ušetríte nejaké kalórie! Diabol je často v detailoch.

Musím teda počas diéty hladovať?

Nie, nemusíte a nemali by ste. Telo získava energiu z potravy, sacharidy sú pre mozog to, čo drevo pre pec. Bez „paliva“ nie je dlhodobé. Aj pri prerušovanom hladovaní nemôže byť reč o „hladovaní“, pretože príjem potravy obmedzujete iba na obmedzený čas.