Ako nebrať OneDayMore v zime
Ovocné a zeleninové šaláty, koktaily, studené polievky, šťavnaté ovocie, dezerty - tak vyzerá náš jedálniček v letných dňoch. V tomto období sa spoliehame hlavne na ľahko stráviteľné produkty a pekné počasie a dlhšie dni nás nabádajú k väčšej aktivite. Počas týchto mesiacov je pre nás určite jednoduchšie venovať pozornosť hodnotnému menu a svojej váhe. V zimných dňoch sa však naša fyzická aktivita často obmedzuje na ležanie na gauči a pod prikrývkou a z nudy jeme viac, ako by sme mali. Často siahneme po kalorickom občerstvení. Čo musíme urobiť, aby sa naša veľkosť po zime nezmenila na väčšiu? Tu je niekoľko našich tipov!
1. Pripravte si výživné raňajky
Ráno ovplyvňuje celý váš deň. Začnite zdravými výživnými raňajkami, ktoré vám dodajú energiu. Môžete si zvoliť raňajky bohaté na bielkoviny a napríklad pripraviť praženicu alebo omeletu s obľúbenými polevami. Môžete sa tiež spoľahnúť na sacharidy a zjesť lahodnú kašu, napríklad kašu s čokoládou OneDayMore, kašu s banánmi OneDayMore alebo ovsené vločky jablko-škorica OneDayMore. Posledná uvedená zmes je ideálna na zimné dni, pretože vďaka obsahu škorice nielen stimuluje zmysly svojou arómou, ale aj dokonale zahreje. Cenné jedlo ráno vám dodá energiu na celý deň a tiež vás ochráni pred neočakávanými návalmi hladu. Preto nikdy neopúšťajte dom bez raňajok!
2. Vsaďte na polievky
Teplé jedlo stimuluje metabolizmus a aromatické korenie nás dokonale zahreje. Keď je vonku zima a teplota je pod nulou, spoľahnite sa na teplé a sýte polievky, ktoré váš žalúdok dokonale vyplnia. V zimných mesiacoch si vyberte okrem iného mrkvu, tekvicu, šošovicu alebo papriku, ktoré môžete upiecť, uvariť a rozmixovať. Pridajte kokosové mlieko a zohrejte korenie, ako je zázvor, kardamón a čili. Takáto polievka je ideálna na večeru, keď sa vraciate z prechádzky alebo ste len chladní.
3. Vyberte si hodnotné produkty
V zime môžete byť hladní oveľa častejšie ako zvyčajne, pretože potrebujete o niečo viac kalórií. Je to bohužiaľ veľmi ľahký spôsob, ako sa prejedať a siahnuť po nezdravom občerstvení a výrobkoch akéhokoľvek druhu, ktoré sú rýchle a ľahké, ale nie nevyhnutne dobré pre naše telo. Stojí však za výber cenných produktov, ktoré nám nielen dodajú energiu, ale aj zasýtia a dodajú nám potrebné vitamíny a minerály. Pripravte si zoznam zdravých vecí, ktoré vám pomôžu nakupovať a používať vždy, keď vám dôjde inšpirácia. Stavte na celozrnné výrobky, ryby, zeleninu a ovocie (čerstvé, sušené, mrazené), sladkosti vyrobené z prírodných surovín a bez pridania cukru, chudé mäso a vajcia. Vyhýbajte sa hotovým a polotovarom s množstvom tuku, cukru, soli, napr. B. Hotové omáčky. A ak nemáte čas na prípravu viaczložkového jedla, siahnite po našom müsli! V chladnejších dňoch odporúčame predovšetkým našu zimnú granolovú kašu OneDayMore a vianočnú granolovú kašičku OneDayMore, v ktorej nájdete aj aromatické a hrejivé korenie a množstvo lahodných ingrediencií. Uvidíte, že sa vám za ňu vaše telo na jar poďakuje!
4. Nikdy neopúšťajte dom nalačno a pravidelne jedzte
Vďaka pravidelnému jedlu sa vyhnete kolísaniu hladiny cukru v krvi a tým nečakaným návalom hladu a občerstveniu medzi nimi. Ako už bolo spomenuté, začnite raňajkami a potom v pravidelných intervaloch zjedzte ďalšie 4 jedlá. Týmto spôsobom dodáte telu neustále potrebné kalórie, aby správne fungovalo. Snažte sa mať so sebou vždy zdravé občerstvenie, ovocný alebo zeleninový džús. Vyskúšajte varenie doma a vopred si naplánujte svoj jedálny lístok a nákupy. Takto sa „nebudete ponáhľať“ s nezdravými výrobkami a nebudete konzumovať zbytočné a prázdne kalórie.
5. Nezabudnite na zeleninu
Aj keď sa zdá, že v zime nemáme prístup k zelenine, aj napriek všetkým podobám môžeme stále ťažiť z jej prospešných vlastností. V chladnejších mesiacoch siahnite najskôr po kyslých produktoch: kyslá kapusta, kyslé uhorky alebo iná nakladaná zelenina. Vďaka obsahu kyselín mliečnych, ktoré sa tvoria počas fermentácie, kyslé produkty dokonale podporujú prácu čriev a obnovujú ich mikroflóru. Vysoký obsah vitamínu C navyše zvyšuje imunitu vášho tela a vláknina, ktorú obsahuje, predlžuje pocit sýtosti. Kyslé výrobky sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínov skupiny B, ktoré majú veľký vplyv na náš metabolizmus, ako aj na vlasy, pokožku a nechty. Oplatí sa tiež siahnuť v zime po cvikle, tekvici, petržlenu, mrkve, zeleri, ružičkovom keli, zemiakoch, kapuste, fazuli, hrášku alebo cíceri. Sú ideálne na guláš, na leto alebo na jednoduché pečenie v rúre s prídavkom aromatických bylín.
6. Nekupujte nezdravé jedlo
Rýchle občerstvenie, sladkosti, nezdravé občerstvenie - veľmi často nám padnú do rúk, keď ideme nakupovať. Siahneme po nich, pretože sú ľahko dostupné a sme len hladní. Tiež by radi bývali v našich kuchynských skrinkách, aby „nás zachránili v krízových situáciách“. Niečo na neskôr, niečo na večerné zahryznutie pred televízorom - takto k nám doma dorazí nezdravé občerstvenie, a keďže tam trávime väčšinu večerov v zime, rýchlo sa z nich stanú naši priatelia. Pravidlo nie je ťažké - jednoducho si ho nekúpte! Ak ho nemáte po ruke, nebudete v pokušení - je to jednoduché! V zime sa ťažšie obliekame a chodíme do obchodu, aj keď máme chuť na rýchle občerstvenie, zemiakové lupienky alebo čokoládu. Uistite sa preto, že máte doma zdravé občerstvenie: orechy, sušené ovocie, zeleninu, hummus alebo horkú čokoládu.
7. Nevzdávajte sa fyzickej aktivity
Aj keď je v zime o niečo ťažšie vstávať k fyzickej aktivite, oplatí sa ju začleniť do svojho každodenného života. Rýchly pochod, nordic walking, beh, plávanie, jóga alebo možno aerobik? Vyberte si činnosť, ktorá vyhovuje vašim potrebám a túžbam, a využite jej prospešné vlastnosti. Pravidelná dávka pohybu zvyšuje vašu imunitu voči vírusom a baktériám a umožňuje vám udržiavať dobrú fyzickú kondíciu a primeranú hmotnosť. Takto nebudete podliehať panike, keď príde jar a potom príde leto, keď budete musieť vytiahnuť letné šaty zo skrine. Pravidelná fyzická aktivita má tiež vplyv na vašu pohodu a poskytuje vám endorfíny potrebné na prežitie dlhých zimných dní.
Teraz už viete, ako naplánovať zimné mesiace, aby ste si mohli vychutnať zdravie, pohodu a obľúbené oblečenie v rovnakej veľkosti. Dúfame, že využijete naše rady a užijete si jar v najlepšej možnej forme! Prajeme vám len teplé dni!