Ako nedostatok spánku ovplyvňuje telesnú hmotnosť
Ak chcete schudnúť, zabezpečte dostatok spánku.
Pokiaľ ide o chudnutie, väčšina z nás o tom premýšľa strava a šport, ale výskumy ukazujú, že stále existuje kritická zložka, a to spať.
Vedci to dospeli k záveru Nedostatočný spánok stimuluje chuť do jedla, čo vedie k nevhodnej strave, a preto k hromadeniu nadbytočných kilogramov.
Štúdie preukázali, že keď nemáme dostatok spánku:
- my zvýšená úroveň hormónu "hlad", ghrelinu a nízka úroveň na hormón „sýtosť“, leptín
- Konzumujeme asi O 300 kalórií viac denne, a väčšina prebytočných kalórií pochádza z tučných jedál
- Cítime potrebu niekoľko občerstvenia a robíme menej aktivity
- Máme zvýšené hladiny kortizolu, stresový hormón, ktorý signalizuje telu šetriť energiou, tj nespaľujte tuky.
Výsledky testov odhalili, že subjekty štúdie, ktoré nemali dostatok spánkut po dobu 5 dní sa začali správať ako človek mierne pod vplyvom alkoholu, bytia nie je schopný jasných rozhodnutí, a okrem toho jedli viac jedla, hlavne sacharidy a boli vykrmovaný 1 kilogram do 5 dní.
Výskum ukázal, že tí, ktorí nemali dostatok spánku 14 dní, ale konzumovali rovnaký počet kalórií a-zníženie rýchlosti spaľovania tukov o 55%.
Spánok je potravou pre mozog. Väčšina dospelých potrebuje medzi 7 a 9 hodín spánku Každú noc.
Ako mať dlhší a pokojný spánok - tipy a triky
- Nepoužívať žiadne elektronické zariadenia hodinu pred spaním
- Spálňa by mala byť určená iba na 2 aktivity: spánok a sex
- Pred spánkom to urobte teplý kúpeľ, naneste masku na tvár, prečítajte si dobrú knihu.
- Keep a harmonogram spánku, aj keď je víkend
- Vyvarujte sa konzumácii ťažké jedlá a alkohol 3 hodiny pred spaním, tiež nekonzumujte kávu alebo čokoládu 5 - 6 hodín pred spaním
- Spal si v izbe čierna
- Jedzte pred spaním pohár nápoja NighBurn - pomôže ti spať lepšie, a vďaka špeciálnej kombinácii zložiek bude stimulovať spaľovanie tukov kým spíš!
Spaľovač tukov jedinečný, s Účinok 4 v 1 ktorý stimuluje chudnutie počas spánku.