Ako nemáte obézne dieťa Mobile
V posledných desaťročiach počet obéznych detí v Rumunsku a mnohých ďalších krajinách, najmä v USA, znepokojivo vzrástol, hlavnou príčinou je nedostatok pohybu a nezdravá strava.
A detská obezita zvyšuje riziko, že váha zostane vysoko nad normálnou hranicou aj v dospelosti, ako aj riziko vzniku určitých chorôb bez ohľadu na to, či je dospelý stále obézny alebo nie.
A pokiaľ ide o dospelých, ide v zásade iba o ich problém, u detí o problém, v ktorom majú rodičia zásadnú úlohu. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako pomôcť vášmu dieťaťu pri chudnutí viac ako zvyčajne, ponúka How Stuff Works niekoľko rád.
1. Vytvorte pohybový program
Špecialisti odporúčajú deťom (najmä tým, ktoré už chodia do školy) najmenej 60 minút denne, aby cvičili dostatočne potne.
Trénujte teda svoje dieťa v rôznych fyzicky náročných činnostiach a nemyslite si, že musí cvičiť nepretržite 60 minút. Môže ísť aj o fragmentáciu tohto obdobia, ktorá má byť v pohybe najmenej jednu hodinu denne.
2. Obmedzte čas strávený pred televízorom a počítačom
Podľa štúdie uskutočnenej na konci roka 2008 takmer 60% rumunských detí do 15 rokov trávilo pred televízorom dve až tri hodiny denne. Čoraz viac detí navyše trávi väčšinu svojho voľného času za počítačom, čo je obzvlášť znepokojujúce, ak je to škodlivé pre fyzickú aktivitu.
Preto by čas, ktorý dieťa trávi v televízii alebo pri počítači, nemal byť viac ako dve hodiny denne (s výnimkou času stráveného pri počítači, ak je to potrebné, urobiť si nejaké domáce úlohy).
3. Znížte množstvo štiav
Šťavy, najmä tie z brandže, dodávajú kalóriu iba denné menu, bez toho, aby telu priniesli úžitok. Aj tie 100% prírodné, domáce sú veľmi bohaté na kalórie, aj keď obsahujú aj vitamíny a ďalšie živiny.
Z tohto dôvodu sa odporúča, aby dieťa, ktoré má 7 rokov alebo viac, nepilo viac ako asi 340 mililitrov prírodného džúsu denne. Okrem toho je dôležité naučiť svoje dieťa zdravo sa rozhodovať o tekutinách (najmä čistej vode a mlieku), a to vtedy, keď nie je pod vašim dohľadom.
4. Uistite sa, že máte dostatok spánku
Niekoľko štúdií preukázalo, že u dospelých aj detí je nedostatok hodín spánku spojený s vyšším rizikom nadváhy alebo obezity. Deti vo veku 10 rokov a staršie potrebujú každý deň najmenej deväť hodín spánku.
5. Nenechajte ho vynechať raňajky
Deti, ktoré vynechajú toto jedlo, majú nielen vyššie riziko problémov s váhou, ale sú aj unavenejšie, majú nižšiu schopnosť sústrediť sa a sú podráždenejšie. Navyše, pri vynechaní raňajok bude počas dňa cítiť intenzívnejší hlad, ktorý ich vystavuje tomu, aby jedli viac a nezdravo.
6. Jedzte častejšie spolu
Keď členovia rodiny jedia spolu, majú tendenciu jesť zdravšie jedlá (menej vyprážaných jedál a viac zeleniny). Okrem toho je dôležité nejesť pri sledovaní televízie, pretože riziko konzumácie väčšieho množstva jedla, ako je nevyhnutné na odstránenie pocitu hladu, je vyššie.
7. Určite jesť zdravé občerstvenie
Zdravé občerstvenie vo všeobecnosti znamená jedlá s nízkym obsahom tukov, cukrov a solí a ich počet kalórií by mal byť asi 100. Dieťa je tiež zvyknuté rozhodovať sa nielen zdravo, ale aj uspokojivo., ako sú napríklad kombinácie bielkovín a sacharidov (napríklad jogurt a ovocie).
8. Vychovávajte ho v duchu zdravého života
Dôležitou vecou, ktorú môžu rodičia urobiť, je naučiť svoje dieťa čo najviac o tom, čo znamená zdravý život, aby sa zabezpečili niektoré dobré zásady v dospelosti. Je vhodné, aby vedel všetko, čo mu pomáha byť zdravším a šťastnejším, napríklad to, že zelenina a ovocie sú dobré, ale že vyprážané jedlá a nápoje nie sú dobré.
9. Pokúste sa to začleniť do skupín, ktoré majú zdravý životný štýl
Dôležitú úlohu v hmotnosti dieťaťa zohráva aj prostredie, v ktorom žije mimo rodiny - priatelia, kolegovia v škole. Podieľať sa na rozvoji programov zdravého života alebo len iniciatívne začať diskusiu na túto tému napríklad na stretnutí s rodičmi.
Čím viac ľudí vo vašom okolí má rovnaké pravidlá, tým väčšia je šanca, že ich vaše dieťa bude dodržiavať (najmä pokiaľ ide o stravu a pohyb).