Ako neochorieť Aké je tajomstvo vynikajúceho zdravia
Ako neochorieť?
Dobré zdravie nemá žiadne tajomstvá, ale zdravý rozum.
Mali by ste sa napríklad vyhnúť kontaktu s baktériami a vírusmi v škole a v práci.
Ale celá rada ďalších vhodných riešení vám môže pomôcť žiť zdravšie a vyhnúť sa nádche alebo angíne.
Tu je 12 tipov, ako predchádzať prechladnutiu a chrípke.
Ako neochorieť?
1. Jedzte zelenú zeleninu
Zelená listová zelenina je bohatá na vitamíny, ktoré vám pomôžu udržiavať vyváženú stravu - a podporujú zdravý imunitný systém.
Podľa štúdie konzumácia krížovej zeleniny vysiela do tela chemický signál, ktorý stimuluje špecifické proteíny bunkového povrchu potrebné pre efektívne fungovanie imunitného systému.
2. Získajte vitamín D - Ako neochorieť
Správy naznačujú, že mnoho Američanov spĺňa svoje denné požiadavky na vitamín D.
Nedostatok vitamínu D môže viesť k príznakom, ako je zlý rast kostí, kardiovaskulárne problémy a slabý imunitný systém.
Výsledky štúdie z roku 2012 v časopise Pediatricssug naznačujú, že by sa u všetkých detí mala kontrolovať primeraná hladina vitamínu D.
To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí majú tmavú pokožku, pretože nedostávajú vitamín D tak ľahko z pobytu na slnku.
Potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom vitamínu D, zahŕňajú vaječné žĺtky, huby, losos, konzervy a hovädzia pečeň.
Doplnky vitamínu D si môžete kúpiť aj v miestnom obchode s potravinami alebo v lekárni.
Vyberte si doplnky, ktoré obsahujú D3 (cholekalciferol), pretože je lepšie zvýšiť hladinu vitamínu D v krvi.
3. Pohybujte sa - ako neochorieť
Dodržiavanie rutinných rutinných cvičení - napríklad chôdza trikrát týždenne - znamená viac ako udržiavanie kondície a porezanie sa. .
Podľa štúdie publikovanej v časopise Neurological Clinicians pravidelné cvičenie tiež:
- udržuje zápaly a chronické choroby,
- znižuje stres a uvoľňovanie hormónov spojených so stresom
- urýchľuje cirkuláciu bielych krviniek, čo pomáha telu bojovať proti prechladnutiu
4. Doprajte si dostatok spánku
Podľa štúdie zverejnenej v Archíve vnútorného lekárstva je spánok mimoriadne dôležitý, ak ste boli vystavení vírusu.
Zdraví dospelí účastníci, ktorí spali najmenej osem hodín každú noc dva týždne, vykazovali väčšiu odolnosť proti vírusu.
Tí, ktorí každú noc spali sedem hodín alebo menej, mali po expozícii takmer o tri percentá väčšiu šancu na rozvoj vírusu.
Jedným z dôvodov môže byť to, že telo uvoľňuje cytokíny počas dlhého spánku.
- Cytokíny sú typom proteínu. Pomáhajú telu bojovať proti infekcii reguláciou imunitného systému.
5. Vyhýbajte sa alkoholu
Nový výskum ukazuje, že konzumácia alkoholu môže poškodiť dendritické bunky tela, ktoré sú dôležitou súčasťou imunitného systému.
Zvýšenie konzumácie alkoholu v priebehu času môže zvýšiť vystavenie človeka bakteriálnym a vírusovým infekciám.
Zdroj v časopise Clinical and Vaccine Immunology porovnával dendritické bunky a reakcie imunitného systému u myší kŕmených alkoholom s myšami bez alkoholu.
Alkohol v rôznej miere potlačil imunitu u myší. Lekári tvrdia, že štúdia pomáha vysvetliť, prečo sú vakcíny pre ľudí so závislosťou od alkoholu menej účinné.
6. Buďte pokojní
Lekári roky tušili, že existuje súvislosť medzi chronickým psychickým stresom a fyzickými chorobami.
Nájdenie efektívneho spôsobu zvládania osobného stresu môže podľa štúdie zverejnenej Národnou akadémiou vied z roku 2012 veľa znamenať pre lepšie celkové zdravie.
Skúste cvičiť jogu alebo meditáciu, aby ste sa zbavili stresu.
Kortizol pomáha telu bojovať proti zápalom a chorobám.
Neustále uvoľňovanie hormónu u ľudí, ktorí sú chronicky stresovaní, znižuje jeho celkovú účinnosť.
To môže viesť k zvýšenému zápalu a ochoreniu, ako aj k menej účinnému imunitnému systému.
7. Pite zelený čaj - Ako neochorieť
Po celé storočia sa zelený čaj spája s dobrým zdravím.
Zdravotné výhody zeleného čaju môžu byť spôsobené vysokou hladinou antioxidantov nazývaných flavonoidy.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of the American College of Nutrition môže niekoľko čerstvých šálok denne viesť k potenciálnym prínosom pre zdravie.
Medzi ne patrí zníženie krvného tlaku a zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb.
8. Pridajte do tabuliek farbu
Máte problém zapamätať si, že svoje ovocie a zeleninu konzumujete pri každom jedle?
Varenie so všetkými farbami dúhy vám pomôže získať širokú škálu vitamínov, napríklad vitamínu C.
Aj keď neexistujú dôkazy o tom, že by vitamín C mohol znižovať závažnosť alebo dĺžku ochorenia, štúdia z roku 2006 v časopise European Journal of Clinical Nutritions ukazuje, že pomáha imunitnému systému eliminovať prechladnutie a zápaly, najmä u stresovaných osôb.
9. Buďte spoločenskí
Lekári už dávno zaznamenali súvislosť medzi chronickým ochorením a osamelosťou, najmä u ľudí, ktorí sa zotavujú po operácii srdca.
Niektoré zdravotnícke orgány dokonca považujú sociálnu izoláciu za rizikový faktor pre chronické ochorenia.
Výskum publikovaný Americkou psychologickou asociáciou naznačuje, že sociálna izolácia môže zvyšovať stres, ktorý spomaľuje imunitnú odpoveď tela a schopnosť rýchlo sa uzdravovať.
10. Dostaňte chrípku
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča, aby každý človek vo veku nad šesť mesiacov dostal každoročnú vakcínu proti chrípke.
Mali by sa však urobiť výnimky pre určitých ľudí, vrátane tých, ktorí majú závažné alergické reakcie na kuracie vajcia.
Závažná alergia vedie k príznakom ako je žihľavka alebo anafylaxia.
Ľudia, ktorí mali v minulosti ťažké reakcie na vakcíny proti chrípke, by sa mali tiež vyhnúť každoročným vakcínam.
V ojedinelých prípadoch môže vakcína viesť k rozvoju Guillain-Barrého syndrómu.
11. Dbajte na správnu hygienu
Pre udržanie zdravia je nevyhnutné obmedziť vystavenie chorobám zabránením choroboplodných zárodkov.
Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako dodržiavať správnu hygienu:
- Denná sprcha.
- Pred jedlom alebo prípravou jedla si umyte ruky.
- Pred nasadením kontaktných šošoviek alebo pred inou činnosťou, ktorá vám príde do kontaktu s očami alebo ústami, si umyte ruky.
- Ruky si umývajte 20 sekúnd a vtierajte si ich pod nechty.
- Keď kašlete alebo kýchate, zakryte si ústa a nos vreckovkou.
- Noste čistiaci prostriedok na alkoholovej báze, ktorý budete používať časom.
- Dezinfikujte zdieľané povrchy, ako sú klávesnice, telefóny, ovládacie tlačidlá a diaľkové ovládače.
12. Majte to osobné
Chrípkové vírusy môžu podľa Národnej zdravotníckej služby všeobecne prežiť na povrchoch 24 hodín.
To ponecháva dlhý čas na šírenie choroboplodných zárodkov medzi členmi rodiny.
Iba choré dieťa môže vo vhodnom prostredí preniesť chorobu na celú rodinu.
Aby ste sa vyhli zdieľaniu choroboplodných zárodkov, uschovajte si osobné veci oddelene.
Medzi osobné veci patria:
- zubné kefky
- uteráky
- poháre na pitie
Kontaminované veci - najmä hračky, ktoré sú rozdelené - umyte v teplej mydlovej vode.
Ak máte pochybnosti, rozhodnite sa pre jednorazové hrnčeky, riad a uteráky.
Zostať zdravým nie je len cvičením niekoľkých dobrých techník, keď sa necítite dobre.
Zostať zdravým si vyžaduje pravidelné cvičenie, zdravé stravovanie a hydratáciu po celý deň.
Vaše telo tvrdo pracuje, aby ste boli stále v pohybe a aktívni, takže mu dávajte jedlo, ktoré potrebuje, aby zostalo v najlepšej forme.