Ako nepriberať na dovolenke 5 jednoduchých pravidiel - Strava; Strava
Dovolenka nie je v žiadnom prípade ten pravý čas na režim chudnutia, rovnako však nemusíte pridávať kilá navyše a po návrate si situáciu ešte zhoršiť. Majte teda na pamäti týchto 5 jednoduchých stratégií, budete jesť, čo chcete, a na dovolenke nebudete priberať!
1. Naplánujte si vopred športový program!
Na viac pohybu by mala byť vhodná doba na dovolenku alebo dovolenku. Teraz máte dostatok času, už sa nemôžete sťažovať! Keď si začnete plánovať dovolenku, rozhodnite sa pre miesta, ktoré vám umožnia trénovať a udržiavať sa v kondícii.
Pamätajte, že fyzické cvičenie je vašou istotou, že kalórie, ktoré si navyše rozmaznávate, sa nebudú ukladať.
Ak beh nepatrí medzi vaše obľúbené športy, vyberte si miesta, kam sa môžete vybrať na dlhé prechádzky, bicyklovanie, vodné športy, tenis, basketbal. Akýkoľvek šport, ktorý vás priťahuje, stačí sa mu venovať hodinu denne!
2. Pripravte si jedlo na cestu sami!
Ak cestujete vlakom, lietadlom alebo autom, pripravte si na cestu vopred zdravé jedlo. Nespoliehajte sa na možnosti stravovania, ktoré nájdete tam alebo na ceste do cieľa.
Predtým, ako sa vydáte na cestu, jedzte zdravo a zabaľte si grilované kuracie, paradajkové a celozrnné sendviče. Nezabudnite tiež na ovocie!
3. Pri jedení v meste buďte veľmi opatrní!
Stravovanie v meste môže byť pre vás najväčšou výzvou. Doma viete presne, čo ste do pripraveného jedla vložili, ale ak sa stravujete v meste, už si nemôžete byť istí potravinami integrovanými do zvoleného jedálneho lístka. Riešením je objednať si mäso v pare alebo na grile. Počet kalórií môžete ľahko regulovať, ak sa vyhýbate vyprážaným jedlám, tukom a sýteným šťavám.
4. Rozmaznávajte sa, ale s mierou!
Ak sa zdržíte všetkých kulinárskych chutí, ktoré na vás číhajú, nemáte absolútne žiadne uspokojenie z toho, že ste na dovolenke. Je teda lepšie ich konzumovať, ale s mierou. Ak sa napríklad zafarbíte na lahodnom dezerte a dobre viete, že je plný kalórií, zdieľajte ho s niekým. S alkoholom si môžete vystačiť, ak ho konzumujete s mierou a striedate ho s nápojom bez kalórií, aby ste sa vyhli dehydratácii. Počet kalórií bude teda nižší. Môžete sa rozhodnúť pre liehovinu s bielym vínom, suchým vínom, šampanským alebo nealkoholickým pivom.
5. Porcie sa počítajú aj so sviatkami!
Aj keď ste na dovolenke, obmedzenie dávok vám môže pomôcť nepriberať, kým sa nevrátite. Môžete jesť malé a silné porcie toho, čo chcete, ale ani len nepomyslite na to, že si budete pýtať porciu navyše. Ak nemáte kam ísť a musíte stráviť veľa hodín pri stole s priateľmi, posuňte pred sebou taniere s jedlom a nechajte pohár plný vody. Pomôže vám to lepšie ovládať svoje pokušenia.