Ako nepriberať na dovolenke Dorna Diet Vatra Dornei

Zo srdca, pre vaše zdravie!

dovolenke

  • Vatra Dornei, okres Suceava
    str Mihai Eminescu č. 26 a 1 (vo vnútri polikliniky Vatra Dornei)
  • Pondelok - piatok: 16:00 - 19:00
    Sobota: 8:00 - 13:00
  • Menovania na: 0740 024 563

Ako na dovolenke nestučnieť?

S jednou myšlienkou na jedlo a druhou na novoročné predsavzatia, s večným „zajtra budem držať diétu“ a „od pondelka chodím do posilňovne“.

Dokončili sme nákupy a sedíme pekne vedľa vianočného stromčeka, ktorý čaká na Ježiška. A okrem dlho očakávaných darčekov chceme, aby bol s kilami navyše skúpy.

Odhaduje sa, že medzi Vianocami a Novým rokom priberieme v priemere 0,5 - 1 kg, maximálne 2,5 kg. Kilogramov uložených počas sviatkov nie je nevyhnutne veľa, ale pretrvávajú u viac ako polovice ľudí a majú tendenciu sa hromadiť z roka na rok.

Na sviatky je voľba zneužívania jedla!
Ak vás zaujíma, čo znamená zneužívanie jedla počas sviatkov, zistite, že na Štedrý deň môžete konzumovať bez väčšej námahy a 6000 kalórií, teda 3-násobok odporúčaného príjmu pre ženy a 2-krát pre mužov.

Riešením nie sú tráviace enzýmy, ktoré sú inzerované tak agresívne. Tie iba znížia brušné ťažkosti po veľkom jedle, nezabránia hromadeniu nadbytočných kilogramov.

Sviatky by nemali byť príležitosťou na prehnanosť, ale obdobím, v ktorom sa racionalizujú všetky tradičné dobroty v prospech chutí, ale aj zdravia. Preto sú to 3 dni vianočné.

Takže naplánujte si každý deň, aké jedlo si doprajete, bez toho, aby ste ich všetkých priviedli na jedno jedlo (2 hlavné jedlá a dezert).

Môžete tiež jesť dezert. Buďte však opatrní, čoho sa namiesto toho vzdáte! Ak túžite po pol plátku koláča, možno nebudete musieť pri tom jedle zjesť chlieb alebo múku. Ak chcete 2 cukríky na strome, možno by ste nemali jesť klementínku alebo piť pohár sladeného džúsu.

Môžete tiež konzumovať alkohol. Majte však na pamäti porciu! Pohár vína má 150 ml, či už prírodného, ​​domáceho alebo komerčného, ​​porcia piva má iba 330 ml a sila 40 ml. V záujme bezpečnosti môžu muži konzumovať 2 dávky alkoholu, zatiaľ čo ženy iba jednu. Pamätajte, že alkoholické nápoje sú zdrojom kalórií, ktoré sa VÝHRADNE premenia na tuk!

Môžete tiež konzumovať džús, ale to je samozrejme to, čo chcete? Nakoniec to bude v najšťastnejšom prípade iba voda a cukor. Som presvedčený, že na Vianoce existuje oveľa viac špeciálnych možností a šťava, či už s kyselinou alebo bez, nie je ani v prvej dvadsiatke.

STRUČNE: Ako na dovolenke nepribrať?
1. Vyberte si na raňajky ľahké a výživné jedlá: jogurt s celozrnnými vločkami, varené vajce alebo 2 plátky tradičného jedla (caltaboş, chişca, pastrami atď.), 2 malé plátky syra, 2 lyžice šalátu hovädzie mäso, spolu so zeleninou (paradajky, uhorky, paprika) a 1-2 plátky celozrnného chleba;

2. Necestujte medzi jedlami; kúsok po kúsku to na konci dňa urobí veľa;

3. Pri jednom jedle už nie sú žiadne jedlá - jedzte, ak máte hlad, a zastavte sa, keď sa cítite plní;

4. Žiadne jedlo bez zeleniny; mali by tvoriť polovicu tvojho taniera.

5. Jedlá sú príležitosťou na socializáciu, ak nemôžete jesť „všetko z taniera“ alebo zo všetkých možností na stole, jedlo je možné zabaliť;

6. Najlepšia sladkosť, najmä pre deti, je ovocie - dokonca aj vianočné;

7. Zostaňte aktívni - jedením dodáte telu energiu; nepoužitý, premení sa na tukové usadeniny. Po večeri je teda prechádzka vítaná!

8. Konzumujte alkohol racionálnym spôsobom - okrem zdravotných účinkov je alkohol zdrojom kalórií. 7 kalórií na gram čistého alkoholu, aby sme boli presní;

9. Pozor na sladené nápoje - s kyselinou alebo bez nej nevyhnutne zostávajú ďalším zdrojom cukru, a teda aj kalórií.

Dovolenky striedmosti, moji milí!Mihaela Prisaca, dietetický výživový poradca