Ako obezita ovplyvňuje spánok - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Obezita má nielen nepriaznivé účinky na kardiovaskulárne zdravie človeka, ale aj na jeho nočný spánok: spánkové apnoe, reflux a bolesti chrbta takmer znemožňujú dobrý spánok.
Spánok je základom nášho každodenného života: Tí, ktorí si v noci dostatočne oddýchnu, sú pripravení na výzvy budúceho dňa.
Náš spánok je, bohužiaľ, náchylný aj na najmenšie poruchy - od nepokojných myšlienok po večerné nesprávne jedlo sa dá rýchlo prekaziť.
Čo mnohí neberú do úvahy: Obezita ruší aj pokojnú noc. Vysvetľujeme prečo.
Keď vám váha nedá spávať
Mnoho štúdií teraz ukázalo, že ľudia s nadváhou spia v priemere menej ako ich štíhlejšie osoby. Nie je to kvôli známym zdravotným problémom súvisiacim s kardiovaskulárnym systémom, ale kvôli faktorom, ktoré vytvárajú priame spojenie medzi obezitou a kvalitou spánku.
Tri najdôležitejšie z nich sú spánkové apnoe, reflux a (chronické) bolesti chrbta.
Spánkové apnoe
DR. Gregory Carter z UT Southwestern Medical Center v Dallase v Texase v rozhovore pre web menshealth.com varoval, že riziko vzniku spánkovej apnoe dramaticky stúpa, keď je BMI nad 30.
BMI medzi 18,5 a 24,9 je klasifikovaný ako zdravý. U ľudí s nadváhou sa tuk často hromadí na krku, čo znamená, že dýchacie cesty sú zúžené a vzduch - najmä pri ležaní - môže prúdiť horšie.
Spánkové apnoe spôsobuje v noci pravidelné zastavenie dýchania (apnoe), ktoré môže trvať niekoľko sekúnd.
Pacienti často nevedia, že týmto ochorením trpia, musia však počas dňa zápasiť s typickými príznakmi - vrátane extrémnej únavy, bolesti hlavy pri prebudení, ťažko sústredených a depresívnych nálad.
Reflux
Pri takzvanom gastroezofageálnom refluxe prúdi obsah žalúdka späť do pažeráka. Väčšina ľudí v dôsledku toho pociťuje pálenie záhy alebo všeobecné bolesti na hrudníku alebo v hornej časti brucha.
Ako taký, reflux nie je choroba, ktorá postihuje iba obéznych ľudí. Uprednostňujú ju však niektoré zlé návyky.
Každý, kto konzumuje takzvané kyslé uvoľňovače (veľmi horúce alebo korenené, veľmi kyslé alebo sladké, veľmi horúce alebo studené a veľmi tučné jedlá, zvlášť silne zahrievané tuky) neskoro večer a všeobecne sa orientuje na fajčenie a alkohol, nie je pre svoj spánok dobrý, pretože nočný reflux sa môže prebudiť a tiež vás prebudí.
Bolesť chrbta
„Ľudia, ktorí majú príliš veľkú váhu, sú vystavení stresu chrbta,“ uviedol Dr. Stručne povedané, vyriešte problém. A je to presne ten bolestivý chrbát, ktorý vám nedá spávať: Ak vás bolí chrbát - alebo celkovo vaše telo - bude ťažké nájsť tú správnu polohu na spanie.
Štúdia americkej Národnej nadácie pre spánok zistila, že samotné váľanie sa po hľadaní pohodlnej polohy v ľahu stojí každú noc 42 minút spánku.