Ako odstrániť tuk na hrudníku - 2020

OKAMŽITE ZÍSKAJTE MUŽSKÉ AUTOBUSY! (November 2020).

Tuk na hrudník robí hornú časť postavy nejasnou a škaredou. Odstránenie telesného tuku pomáha fyzickej aktivite na svaloch tela. Denne cvičte špeciálne cviky a čoskoro zistíte, že percento tuku je na vašom tele hrudník sa stala oveľa nižšia.

odstrániť

Postupujte podľa klikov z podlahy. Poloha nôh môže byť rôzna: dôraz na kolená, ponožky. Ak máte slabé ruky, vyberte prvú možnosť na dokončenie cviku. Zakaždým sa svaly paží posilnia a vy postupne prechádzate na kliky v polohe „bar“. Ak vám prídu kliky so zameraním na ponožky ľahké, skúste zvládnuť inú polohu nôh - na kopci. S nohami na pohovke, lavičke, posteli atď., V tejto polohe, tlačte hore a pokúste sa urobiť 5-10 sérií.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, zdvihnite činky a narovnajte ruky nahor, spojte ich dohromady. Pri nádychu roztiahnite ruky od seba a sklopte ich smerom k podlahe, nedotýkajte sa však povrchu. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 20 opakovaní.

Stojte rovno, zoberte činky a lakte držte po stranách. Pri nádychu dajte pravú ruku s výdychom dopredu a vráťte ju do pôvodnej polohy. Pri nasledujúcom nadýchnutí roztiahnite ľavú ruku. Opakujte pohyby v boxe 2 až 3 minúty.

Dajte si zadok na päty, ruky pokrčte v lakťoch, dlane položte pred hruď. Pri nádychu položte dlane na seba a podporujte úsilie po dobu 5-10 sekúnd. Pri výdychu uvoľnite ruky a odpočívajte 5 až 10 sekúnd. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát.

Sadnite si do turečtiny, pokrčte ruky v lakťoch a stlačte ich do strán. Pri nádychu otočte chrbticu doprava, boky držte nepohyblivé. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Pri ďalšom dychu odbočte doľava. Vykonajte 20 - 25 opakovaní cviku v každom smere.

  • 2019 odstrániť tuk z prsných svalov