Ako oslabujem Andreja Roșcu
O chudnutí budem dnes písať:)
Prečo chcem písať o chudnutí? Pretože vidím veľa ľudí (najmä žien), ktorí v poslednom stave bojujú o chudnutie (niektorí dokonca priberajú!) A nemôžu. Prečo píšem teraz? Pretože za posledné 2-3 mesiace som toho v teréne čítal pomerne veľa.
Nechápem, prečo ľudia lovia zázračné recepty v časopisoch a nanášajú si ich na svoje telo a telo (takmer) v bezvedomí. Prečo svojim bratom neprečítate knihu na túto tému? Máte internet! Novinka: Google RULZ. Vyhľadajte google a budete mať informácie 2-3 týždne. Čítajte ďalej! Vezmite informácie X a skontrolujte ich na 3-4 miestach. Prečo prehĺtať akýkoľvek text, ktorý sa objavil na futbalovom fóre?
Ďalej vám ponúknem niekoľko nápadov, ktoré som zachytil v tomto poslednom období dokumentácie. Bol by som však rád, keby všetci pochopili, že nie som ani inštruktor fitnes, ani odborník na výživu, ani sa nevenujem kulturistike. Som iba pozorovateľ, ktorý bol informovaný. Z 5 - 10 fór zameraných na fitnes, rozhovory s inštruktorom fitnes, odborníkom na výživu a čítanie asi 300 strán mimoriadne dobrej knihy o fitness. OS:
1. vždy APA! Priemerný človek by mal vypiť najmenej 2 - 2,5 l vody denne. Voda! Žiadne pivo! V dôsledku dehydratácie sú tiež bolesti hlavy a apatia a mnoho ďalších. Koľko vody denne vypijete?
2. Vyhýbajte sa kyslým šťavám. Myslím NIE pepsi a nie coca-cola:) A márne dúfate, že Pepsi Light je lepšia. Stále je to tučné!
3. Zbavte sa nezmyslov ako „igelitové tašky zviazané okolo brucha“ alebo „bežecké oblečenie“. Môže vám pomôcť schudnúť 1 kg za hodinu, ale tento kg je jeden kg vody. To znamená, že idete domov a vrátite to späť.
4. Pokiaľ je to možné, vypite pohár studenej vody a pred jedlom si dajte námahu. Pomáha to!
5. Prestaň robiť brušáky, aby si sa zbavil bruška! aj keď je to jeden z najviac vysvetlených mýtov, ľudia tvrdohlavo veria, že môžu takto obracať brucho. Brucho klesá dole iba jedným spôsobom: chudnutie! V okamihu, keď začnete chudnúť, najskôr stratíte miesta s najväčším obsahom tuku.
6. Znížením kalorického príjmu alebo zvýšením kalorickej spotreby môžete ĽAHKO schudnúť bez problémov 0,5 kg/týždeň. Čo toto znamená? Hľadajte na google!
7. Ak chodíte do posilňovne, neurobte chybu, ktorú robí toľko začiatočníkov: nechodíte každý deň. Svaly potrebujú čas na zotavenie.
8. Definovanie svalov sa nerobí obsedantným používaním vybavenia telocvične, ale kontrolovanou stravou.
9. zďaleka NAJDÔLEŽITEJŠÍ TIP: chudnutie nerobí HUNGRY! Musíte byť opatrní a rozdeliť si kalórie, ktoré sa bežne konzumujú pri jedle, na niekoľko menších jedál. Márne jete iba raz denne, ak jete celý týždeň.
10. INFORMUJTE SA SÁM! Google je váš priateľ! Ak by ste však mali problém s Google, odporúčam pre začiatočníkov veľmi dobrú knihu: Super fit Serban Damian. Našiel som ju na Diverte.
38 komentárov. Nechajte nové
Áno, máte pravdu so všetkým, čo ste tu povedali:)
Nie som veľmi presvedčený o nízkokalorickej strave. Z toho, čo chápem, by ideálne bolo znížiť príjem sacharidov. Atkins, Weight Watchers a asi 2 - 3 ďalšie diéty, ako je táto, sú založené na sacharidoch.
Ďalšia dosť dôležitá zmienka: to, čo jete, výrazne ovplyvňuje vaše správanie a telo. Napríklad ľudia, ktorí jedia príliš veľa cukru, sa stanú závislými a majú sklon byť podráždenejší. Rovnako tak, ak sa zníži spotreba sacharidov a nebude sa presne dodržiavať diéta (dobre, sme Rumuni, sme múdrejší, zvyšok hlúpi), riskuje to ovplyvnenie ich pečene.
A pravidlo, ktoré sa naučilo od mnohých lekárov: týždenné diéty založené na čajoch alebo tabletkách sú triky. Znižujem množstvo vody v tele a to je asi tak všetko, k chudnutiu vôbec nepomáha, aj keď počiatočné výsledky sú mimoriadne (schudol som 5 kg za týždeň, potom som dal 6 kg späť, bez väčších rozdielov v strave).
z tohto príspevku mi je zle na bruchu.
Cosmin, je mi ľúto, že to bol efekt ...:)
vaša rada je veľmi dobrá, relevantná, priniesla by som len niekoľko doplnkov a objasnení:
1. chudnutie (pre zdravých ľudí, bez chorôb/liekov, ktoré spôsobujú obezitu) klesá konzumujte viac kalórií, ako získate z potravy. Ak prinesiete viac, ako skonzumujete, „zložia“, ak skonzumujete toľko, koľko prinesiete, zostaňte pri rovnakej hmotnosti.
uvidíte, koľko kalórií privediete každý deň
sledujte, koľko kalórií skonzumujete denne
2. musíme tiež vziať do úvahy, z čoho tieto kalórie pochádzajú, ako povedal Andrej Maxim v komentári vyššie; nemusia to byť iba sacharidy ...
3. potrebujeme vedieť, ako začať s chudnutím
4. môj názor na ľahké džúsy. pre bežného športovca je na hydratáciu najlepšia voda.
5. brucho zvyšuje tón brušných svalov a v prvej fáze sa u tých s veľkým bruškom môže „zmenšiť“, ale počet kilogramov neklesne.
6. a na záver niekoľko tipov na športovanie.
Dakujem pekne pani doktorka:)
Veľmi pekné, že Andrej myslel na dievčatá, dievčatá a ich problémy.
Priznám sa, že to mám aj ja, ale za posledné 4 mesiace sa mi podarilo schudnúť 8 kg. Tajomstvo? Neexistuje. Voda, voda, čaj, voda, voda, čaj, čaj ... po 6tej večer nejedli NIČ. S najväčšou pravdepodobnosťou sa na chvíľu vzdáte akéhokoľvek druhu chleba a cukru (alebo výrobkov, ktoré obsahujú cukor). Podľa môjho názoru: med nevykrmuje .
je pravda! Zázračné diéty v časopisoch majú iba jeden zaručený efekt: zvýšenie predaja! hlavné jedlá 3, občerstvenie 2, voda 2,5 l/deň, spaľovanie kalórií športom (pohybom), večer nič konzistentné, kalorický a výživový príjem potrebný každý deň rozdelený nasledovne: 40% ráno, 30% obed, 10% večer a zvyšok až 100% na dve občerstvenie, konzumácia zeleniny a ovocia ... to sú tie, ktoré jednoznačne vedú k zníženiu hmotnosti a potom k udržaniu tela v zdravom stave
Čakám na rady tých, ktorí mi chcú a môžu protirečiť (argumentujú!)
Musím schudnúť asi 10 kíl
offf god, je ťažké byť ženou. keď rozmýšľam, o koľko viac sa musím vzdať. problém je, že dokážeme dobre poradiť (pre mňa vb), ale prax nás zabíja! možno až do Veľkej noci koní sa vzdám;))
veľmi pekné od vás, pretože ste na nás mysleli, dievčatá. týždeň držím diétu Weight Watchers, ktorá zatiaľ funguje. Môžem povedať, že som schudla 1 kg. ale pri výpočte bodov som narazila na problémy, pretože informovanie- z rôznych publikácií som zistil, že niektoré potraviny nezodpovedajú počtu bodov. Snažím sa v kníhkupectvách nájsť knihu o strave. Dúfam, že nájdem! Nicol bafta, prehľadaj osobný „archív“ a nájdi trpezlivosť, motivácie, pre ktoré chceš schudnúť a v neposlednom rade si užite stratené kg.
a tak márne som chcel začať od brucha VEĽA VŠETKA ...: ( 5-krát týždenne jedlo, potom zjem trocha koly a je to ... a čo presne robiť? Stručne a k veci, prosím ...
Táto stránka je podivná a veľmi mi pomohla
george: je mi to ľúto, ale nie som zďaleka odborníkom v odbore; Iba som dal nejaké informácie, ktoré som časom našiel v knihách a na internete.
Skúste si vygoogliť, čo vás zaujíma, alebo si kúpte knihu o fitness. Odporúčam knihy Dr. Serbana Damiana
Som zúfalá ... Zjem každý deň iba jedno vajce + šalát a je to. Končím už dlho ... Pijem iba pramenitú vodu a ... veľa kávy ... tento rok som pribrala 10 kg v dôsledku stresu a čohokoľvek sa toho neviem vzdať ... Čítala som tvoju radu dala som ich v praxi, ale ... naozaj neviem, čo iné mám robiť ...
POMOC ! ak samozrejme môžete
Anqutzzza, práve skutočnosť, že neješ, by mohla byť problémom pri priberaní. Spôsobuje to, že ste prepracovaní a nemôžete sa sústrediť na nič iné. Aj v tomto horúčave skúste behať, jazdiť na kolieskových korčuliach, hrať tenis, venovať sa nejakému športu (prosím, menej golfu).
Choďte za odborníkom na výživu a spýtajte sa ho, či máte zadržiavanú vodu (to znamená, že pijete vodu a nič nevyhadzujte) alebo či potrebujete zmeniť metabolizmus. Buďte opatrní, zmeňte svoj metabolizmus, nejedzte menej.
Takže, rekapitulujem: veľa športujte a zmeňte svoj metabolizmus. Nehladujte, pretože dnes schudnete 1 kilo, ale zajtra si dáte dve. Okrem toho môžete mať o niekoľko rokov v dôsledku hladu problémy so žalúdkom alebo pečeňou.
A ďalší tip: niektorí ocenia aj oblejšie tvary, nielen tyčinky.
Haha ... práve som si prečítal tento príspevok. Veľmi dobre skórovaný Andrej;). Dovoľte mi však pridať niekoľko vecí:
- Existuje veľa vedecky zdokumentovaných metód chudnutia a mnohé z nich skutočne fungujú, potrebujete iba trpezlivosť a vytrvalosť (disociovaná strava, strava založená na znižovaní kalórií z potravy/zvyšovaní príjmu kalórií atď.).
- Väčšina populárnych metód vysvetlených v strede stránky časopisu nemá cestu (pitie oceľovej vody, konzumácia iného jedla každý deň a iba tohto jedla alebo ja viem, čo bastardi) a nikto by im nemal bez vysvetlenia veriť. logika a veda.
- Nech už použijete akúkoľvek metódu, ak ju opustíte ihneď po získaní určitých výsledkov a vrátite sa k starým zvykom, radšej nezačínajte. Vrátite späť viac, ako sa vám podarilo zložiť!
- Metóda, ktorú som použil: disociovaná strava je založená na kombináciách jedál, ktoré konzumujete, aby boli trávenie a spotreba energie optimálne. Je to (alebo viac, odporúčam iba jednu) knihu, ktorá to lepšie vysvetľuje a presne vysvetľuje, prečo to funguje. Jednoduché a logické. Aplikoval som ho na zdravšie stravovanie (nie na chudnutie) a za 2 mesiace som schudol asi 5 kg a dosiahol som optimálnu váhu, ktorú som si ľahko udržal (samozrejme naďalej rešpektujem tieto zásady!)
NICOL NEBUDE NEMOCNÝ, AKO PESIMISTICKÝ, ŽE NEDOSTANETE VŠETKO VÁS A VÁŠ PODROBNÉ
Mám tiež veľkú požiadavku ... . Mám iba 19 rokov a za rok som pribral 17 kg ... z 53 som dosiahol 70 kg .... Rád by som poznal metódu pls ... ako sa zbaviť brucho ... .je príliš veľké.cítím sa s ňou blázon ....snažila som sa už nejesť a robiť brušká ....c môžete mi zo srdca odporučiť
nico mam rovnaky problem ... z 53 kg som dosiahol 64 a neviem co mam verit a hlavne co mam robit .... rad by som chodil do fitka alebo aspon behat ale nemam nikoho pri sebe no chce mi pomôcť.čo vravíte, že by ste obaja chceli, aby sme išli aspoň behať alebo neviem, robím všetko len preto, aby som schudla . pretože už nevydržím byť taká tučná ... v ktorej oblasti sa nachádzate? ak chcete dám vám moje id a dalsie vb ... krize_1988
Mám veľké brucho a chcem si ho vyzliecť za 4 mesiace. Začal som behať a nemám veľa času sa zdravo stravovať .... čo môžem robiť ? Robím aj brušáky a nejaké cviky. kedy?
Tiež bojujem s kilami navyše, tri týždne chodím do posilňovne, ale namiesto chudnutia som si dal kilogram, ktorý mi poradíte, mám 76 gk.
Vďaka
vypnuté: ((... mám takmer 16 .... neviem presne koľko kg a koľko mám výšky) Bojím sa vážiť sa a mať depresiu: (() takže mám problémy s rodičmi a priateľmi, ktorí trvajú na tom, že nie som tučná, ale vidím sa v zrkadle a viem, že k nemám pravdu.niektorí priatelia sa dokonca sťažujú a tí k sú tuční a sú slabší ako ja: ((... brucho skutočne nepomáha burtikovi? hádať sa s mamou, ktorá mi robí zle a s jedlom (zdravé, čo je pravda) . a tabletkami (otcove nápady) ... prosím
Neviem, čo mám povedať, vidím veľa názorov a .... zo všetkého sa mi zatočí hlava. Skusim zohladnit tvoju radu.Mam 17 rokov a mam asi 67kg neviem co este mam robit aj sportovat a velmi sa potim dak nevsimam si ziaden vysledok mozno mi pomozes ella_dulcik2005
dievčatá, schudla som 5 kg za 18 dní ... .Jedla som po 18:00 ... samozrejme bez sladkostí. bez chleba.a bez džúsov ... inak som jedla normálne ... dokonca aj pizzu, mc`donaldy všetko, čo chceli, ale žiadne sladkosti, chlebové džúsy ... .a každú noc vypijem šálku čínskeho zeleného čaju alebo tuku 42.stastie.u uspeješ
Máš pravdu. Skúsim to tiež! Čo si povedal, že som musel urobiť. Na záver ti poviem, ako veľmi som schudol.
Väčšinou súhlasím s tým, čo si napísal, až na to, že nechodíš každý deň do posilňovne. Cvičím asi 3 roky (nie som kulturista, nebral som žiadne doplnky) a chodil som 6 dní v týždni bez väčších problémov a áno ... svaly nie sú „definované“, keď sú pokryté vrstvou tuku. Chcel by som však povedať, že počas telocvične/behu nie je vhodné piť vodu