Ako ovládať svoje chute počas diéty Active Slim
Nastal deň, keď sa rozhodnete, že to urobíte ...
Konečne schudnete.
Našli ste pre seba tú pravú stravu a snažíte sa ju držať.
Ale pre veľkú väčšinu ľudí sa to oveľa ľahšie hovorí, ako robí.
A hoci je vôľa každého človeka iná, existujú určité tlačidlá, ktoré majú tendenciu spúšťať tie impulzy, ktoré ničia stravu, známe ako chuť do jedla. Chceš tú pizzu, tie zemiaky, ten mliečny koktail - aj keď vieš, že by si nemal podvádzať. V takýchto okamihoch sa stane, že chtíč premôže vôľu a vy sa vzdáte.
V tomto článku nájdete niekoľko stratégií, ktoré vám v tomto smere pomôžu a ukážu vám, ako si konečne zastaviť chuť do jedla.
Ako sa vyhnúť pocitu hladu pri chudnutí
To znamená, že nie je normálne cítiť hlad v akejkoľvek strave?
Ak počas diéty neustále pociťujete hlad, potom s vašou stravou niečo nie je v poriadku.
Áno, môžete byť z času na čas trochu hladní, pretože ste v kalorickom deficite, ale nemali by ste čeliť hluku žalúdka, pocitu, ktorý vás núti zjesť všetko, čo nájdete v chladničke.
Ak sa väčšinou budete cítiť plní alebo aspoň nebudete hladní, zistíte, že nebudete mať žiadne chute.
Tu sú 4 tipy, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti a zároveň budete konzumovať menej kalórií a súčasne chudnete.
1. Konzumujte dostatok kalórií
Pri diéte na chudnutie musíte konzumovať dostatok kalórií.
Ak nebudete jesť dostatočne, budete pociťovať hlad. Okrem toho budete riskovať stratu príliš veľa svalovej hmoty, čo znamená, že budete musieť potom pracovať oveľa viac, aby ste ju potom obnovili.
Koľko kalórií je teda dosť?
V priemere môže žena na udržanie svojej hmotnosti skonzumovať až 2 000 kalórií denne a pri chudnutí 1 kilogram za týždeň by sa mala obmedziť na 1 500 kalórií denne. V prípade muža je priemerná hodnota 2 500 kalórií na údržbu a 2 000 kalórií na chudnutie.
Ak ste príliš hladní, trochu zvýšte príjem kalórií.
Ak neschudnete dostatočne týždenne, jednoducho znížte počet kalórií v strave.
2. Jedzte veľa bielkovín
Príjem správneho množstva bielkovín každý deň je nevyhnutný pre udržanie a rast svalov, ale vedeli ste, že vďaka nim sa budete tiež cítiť dlhšie sýti?
Áno, zistilo sa, že bielkoviny výrazne zlepšujú sýtosť, čo vám umožní jesť menej kalórií bez toho, aby ste mali tieto pocity hladu.
Bielkoviny navyše spotrebúvajú viac energie na trávenie a použitie ako sacharidy alebo tuky. To znamená, že vaše telo bude skutočne spaľovať kalórie navyše len na trávenie bielkovín.
3. Jedzte viac vlákniny
Vláknina reguluje črevný priechod, normalizuje hladinu cukru v krvi, znižuje hladinu cholesterolu a lipidov v krvi a znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Diéta s vysokým obsahom vlákniny vám navyše pomôže rýchlejšie zhodiť nadbytočné kilogramy.
Ak držíte diétu, môže byť ťažšie získať dostatok vlákniny. Je to spôsobené tým, že keď obmedzujete sacharidy, ako to robí veľa diét, obmedzujete tiež drvivú väčšinu zdrojov vlákniny. Patrí sem celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, zelenina a fazuľa.
Okrem ďalších zdravotných problémov vám vláknina pomáha cítiť sa dlhšie dlhšie. Z tohto dôvodu sa dôrazne odporúča pokúsiť sa skonzumovať najmenej 25 gramov vlákniny denne, najlepšie pokiaľ je to možné, viac.
Zelená listová zelenina je vynikajúcim zdrojom vlákniny a nepridá do vašej stravy príliš veľa kalórií navyše.
4. Pite veľa vody
Rovnako ako bielkoviny a vláknina, voda vám môže pomôcť cítiť sa sýty.
Odporúča sa aj tak piť veľa vody, a to z mnohých dôvodov, ale ak si začnete zvykať na konzumáciu väčšieho množstva vody počas dňa, všimnete si, že sa budete všeobecne cítiť plní.
Vynikajúcou stratégiou je vypiť pohár alebo dve vody pol hodiny pred jedlom. To spôsobí, že budete jesť menej, čo prispieva k rýchlejšiemu nástupu sýtosti.
Pravda je, že diéty nie sú ľahké. A áno, aj keď sa budete riadiť vyššie uvedenými tipmi, budete mať chvíle, keď budete chcieť jesť niečo, čo by ste nemali, a riskujete, že svoju stravu oklamete.
Ale keď sa to stane, musíte si uvedomiť, že vaše ciele sú väčšie a dôležitejšie ako táto prechodná túžba.