Ako ovládať svoju telesnú hmotnosť iba státím

Tvrdí to štúdia zverejnená v European Journal of Preventive Cardiology, státie 6 hodín denne v neprospech sediaceho štátu, mohlo prispieva k regulácii telesnej hmotnosti, presnejšie z dlhodobého hľadiska to znížiť.

hmotnosť

V posledných rokoch sa sedavé správanie, ako napríklad dlhodobé sedenie, považovalo za dôležité prispievateľ k epidémii obezity, kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky typu 2, ktorej čelíme, hovorí. Francisco Lopez-Jimenez, hlavný riešiteľ štúdie a koordinátor oddelenia preventívnej kardiológie na Mayo Clinic. Podľa populačných štúdií uskutočnených v USA sa zistilo, že dospelí sedia viac ako 7 hodín sedením a čas v porovnaní s európskou populáciou má hodnoty medzi 3,2 až 6,8 hodinami sedenia každý deň.

Táto štúdia je prvou systematickou analýzou a metaanalýzou, ktorá hodnotí, ako má stojatý, respektíve sediaci stav, vplyv na energetickú rezervu tela. Analyzovalo sa teda 46 štúdií, na ktorých sa zúčastnilo 1 184 dospelých osôb s priemerným vekom 33 rokov a priemernou hmotnosťou 65 kilogramov.

Potom vstávanie spotrebuje o 0,15 kalórií (kcal) za minútu viac v porovnaní so sedením. Oceňuje to, že v priemere osoba vážiaca 65 kilogramov nahradí stav na stoličke tým, ktorý stojí 6 hodín, bude „spaľovať“ ďalších 54 kalórií. V súvislosti so žiadnymi zmenami stravovania a zvýšenou fyzickou aktivitou je to ekvivalentné s 2,5 kilogramu zhodeného za rok.

Sú potrebné ďalšie štúdie, aby sa zistilo, či nahradenie sedacej stoličky státím povedie k merateľným prínosom pre zdravie.

Odborníci odporúčajú pravidelnú fyzickú aktivitu miernej/stredne intenzívnej intenzity zameranú na udržanie ideálnej hmotnosti alebo zníženie hmotnosti, aby sa znížilo riziko srdcových chorôb alebo cukrovky typu 2. Bohužiaľ, individuálne bariéry, nedostatok času, Týmto pohybovým cieľom často stojí v ceste nedostatok motivácie a zariadení na vykonávanie týchto činností.

James Levine a Michael Jensen, endokrinológovia aj výskumníci obezity na klinike Mayo vyvinuli koncept termogenéza nešportových aktivít (NEAT, na-Ecvičenie Activity Thermogenéza), ktorá sa zameriava na vplyv na energetickú bilanciu každodenných činností - profesionálna fyzická aktivita, domáci, transport - a nielen vytrvalé cvičenie.

Taktiež sa zistilo, že spotreba energie počas státia je u mužov dvakrát vyššia v porovnaní so ženami. To s najväčšou pravdepodobnosťou odráža účinky vyvinutejšej svalovej hmoty u mužov na kalorický príjem, ktorý je priamo úmerný „aktivovanému“ muskuloskeletálnemu kompartmentu v stoji.