Ako ovplyvňuje hormonálna nerovnováha svalovú hmotu mužov a žien Blog GymBeam
hormóny sú Produkty dôležité ale žľazy ľudské telo a ich úroveň ovplyvňuje zdravie a svalová hmota. Počas života sa hladiny hormónov menia prirodzene, ale aj „neprirodzené“. Príčina môže byť puberta alebo menopauza, ale nerovnováhu môže spôsobiť aj stres alebo nezdravý životný štýl. Dozviete sa všetky základné informácie o hormónoch, ich vplyve na tréning, ale aj zmenách v hladinách hormónov počas života človeka.
Hormóny a endokrinný systém
Hormóny sú chemikálie vytvorené žľazy a tak nejak som „Poslovia“ chemikálie, ktoré cestujú krvnou cestou. Ich úloha je na prenos informácií v ľudskom tele a táto funkcia je obdobou nervového systému, ibaže namiesto nervových impulzov sa používajú hormóny. Hormóny fungujú takmer na všetkých bunkách a orgánoch z tela a ja hovorím tkanív a orgánov „Čo a ako robiť“. [1] [2] [3] [4]
Hormóny a tréningy
Adekvátna hladina hormónov je veľmi dôležitá pre optimálne fungovanie tela, a preto je logické, že ovplyvňujú tréning a zvyšujú svalovú hmotu. Hormóny sa delia na hormóny steroidy, peptidy a deriváty aminokyselín, navyše môžu byť anabolický alebo katabolický. hormóny anabolický sú dôležité pre rast tkaniva, a hormóny katabolický ho prestávka. V zozname nájdete niektoré hormóny, ktoré prostredníctvom svojich funkcií súvisia s fyzickým tréningom [24] [25] [26] [27] [28]:
Hormóny a rast svalov
Hormóny vykonávajú v tele mnoho funkcií a niektoré z nich súvisia so svalovou hmotnosťou a telesnou hmotnosťou. Procesy prebiehajú v tele anabolické a katabolické, v ktorých sú prítomné určité hormóny. anabolizmus je proces, ktorým malé molekuly sú zložitosť s pomocou energie získanej katabolizmus. Namiesto toho ku katabolizmu dochádza pri trávení, keď molekuly sa rozkladajú a telo ich využíva ako zdroj energie. Medzi anabolické procesy patrí napr, zvýšenie svalovej alebo kostnej hmoty. Pri katabolizme sa napríklad veľké molekuly štiepia na menšie bielkoviny v aminokyselinách. [29] [30] [31]
Tieto hormóny sú prítomné v anabolizme a katabolizme [29]:
Anabolizmus - testosterón, estrogén, rastový hormón a inzulín
Katabolizmus- adrenalín, kortizol, glukagón a cytokíny
Anabolický stav je žiaduce pre športovcov a aktívnych ľudí, ktorí chcú zarobiť (a udržiavať) sval. Dodržiavajú výživový program, ktorého cieľom je poskytuje dostatok výživných látok pred a po tréningu do poskytnúť palivo na školenie a na udržanie anabolického stavu. Okrem stravy je pre anabolický stav veľmi dôležitý aj ďalší faktor - spať. [32]
Hormonálne zmeny u mužov a nárast svalovej hmoty
Pravdepodobne sa začnú prvé veľké hormonálne zmeny v živote muža v puberte. V hypotalame začína výroba hormón gonadotropín, ktorá určuje a zvýšenie hladiny testosterónu. Mimochodom, gonadotropín v puberte ovplyvňuje a u žien produkcia estrogénu. [34]
Testosterón je dôležitý hormón, ktorý ovplyvňuje mnoho funkcií a jeho hladina sa mení počas života. Rastie počas puberty a dosahuje výška do koniec zrenia. Nastáva fáza poklesu a po 30. roku života je prirodzené, že testosterón klesá každý rok. Jeho úroveň je tiež dôležitá pre nárast svalovej hmoty a sily. Ovplyvňuje receptory DNA, ktoré určujú Syntézy bielkovín a zvyšuje vysielače, čím podporuje rast tkaniva a v neposlednom rade zvýšenie latky rastové hormóny. Účinok testosterónu je komplexný a súvisí okrem neho so svalom metabolizmus tukov A s hustota kostí. [33]
Ďalším prípadom hormonálnych zmien v živote človeka môže byť a hormonálna nerovnováha. Vedľa prírodné dôvody, Páči sa mi to puberta alebo postupujúci vek, sú aj ďalšie, ako napr nedostatok pohybu, nezdravý životný štýl alebo stres. Medzi príznaky patrí nedostatok energie, znížená sexuálna túžba, znížený počet spermií, znížený rast vlasov a viac. Nerovnováha sa môže vyskytnúť kedykoľvek počas života, dokonca aj o vek 30 rokov. [35] [36]
Hormonálna rovnováha môže byť mierne nekonzistentná, a preto je niekedy ťažké ju rozpoznať. Existuje 5 príznakov, ktoré naznačujú nerovnováhu, a to môže byť dôsledkom nízka hladina testosterónu [37] :
- nízke libido
- erektilná dysfunkcia
- gynekomastia (zväčšenie prsníkov)
- úbytok svalovej hmoty a priberanie tuku
- zmeny ustanovenia
Ďalšou témou, o ktorej sa často hovorí, je „mužská menopauza„. Tento výraz sa vzťahuje na znížená hladina androgénu a testosterónu, ako aj na hypogonadizmus s oneskoreným nástupom. Aj keď sa používa výraz „menopauza“, tieto hormonálne zmeny sú inak u mužov. U žien nastáva koniec ovulácie a rýchla tvorba hormónov v relatívne krátkom časovom období času, ale o Barbie je a postupný a dlhší pokles. Medzi príznaky patrí pokles svalová hmota a fyzická slabosť, prírastok tuku, ťažkosti so sústredením, depresia, neplodnosť alebo erektilná dysfunkcia. Hovorí sa, že život má svoje muchy, v prípade testosterónu sa začína pubertou a končí sa mužskou verziou menopauzy. [38] [39]
Hormonálne zmeny u žien a ich vplyv na svalovú hmotu
Hormonálne zmeny počas života ovplyvňujú obe pohlavia a ženy nie sú výnimkou. Hladina hormónov je po narodení vysoká, ale klesá za niekoľko mesiacov a výrazne rásť do puberta. U mužov, gonadotropín spúšťa produkciu testosterónu a pri produkcia estrogénu u žien. Je to spojené aj s pubertou nástup menštruácie. Dievčenská puberta trvá asi 3-4 roky a len pre zaujímavosť spomenieme, že v prípade afroamerických a hispánskych dievčat začína puberta o niečo skôr. [40]
Hormonálne zmeny nastávajú aj počas menštruačného cyklu. Úrovne estrogén znížiť a zvýšiť o 2x počas cyklu. Prvýkrát sa estrogén zvyšuje v strednej folikulárnej fáze a klesá po ovulácii, druhý prírastok sa vyskytuje v strednej luteálnej fáze a klesá na konci cyklu. Pokiaľ ide o roky reprodukcie v živote ženy, je potrebné spomenúť PMS (PMS) a jej príznaky. PMS sa považuje za všetko príznaky pred obdobím, ako napr zmeny nálady, citlivosť, úzkosť, hnev, kŕče, citlivosť prsníkov alebo hnačka. Niektorí odborníci tomu veria zmeny nálad sú spojené s hormónmi a že určité hormonálne metabolity v mozgu môžu byť zodpovedné za výkyvy nálady alebo že hormonálny metabolizmus je u niektorých žien odlišný. Iní vedci sa domnievajú, že výkyvy nálady nemusia hneď znamenať výkyvy hladín hormónov. Stále sa to nedá povedať naisto. Zdá sa, že v každom prípade ženy zažívajú častejšie hormonálne výkyvy ako muži. [41] [42]
menopauza je to rozhodujúce obdobie v živote ženy, keď dôjde k hormonálnym zmenám. Do okolo 50. roku života, vaječníky znížiť produkciu hormónov, estrogén a progesterón. Menopauza je definovaná ako obdobie 12 a viac mesiacov bez menštruačného cyklu. Prejavuje sa skrz návaly horúčavy, znížené libido, depresia, vaginálna suchosť alebo osteoporóza. [42] [43]
Podľa vedcov, estrogén je druh regulátor životaschopnosti svalových buniek a metabolizmus svalovej energie. Produkcia estrogénu je zastavená menopauzou, ktorá má vplyv na zhoršenie stavu svalov, okrem toho existuje a vyššie riziko metabolických chorôb po menopauze. Toto riziko môžete znížiť zdravým životným štýlom, nebude to však mať vplyv na hladinu estrogénu. Okrem svalov má menopauza komplexnejší dopad, pretože s úbytkom svalov sa stráca a hustota kostí a zvyšuje sa riziko osteoporózy. A pravdepodobne by sme nemali spomínať, že zmeny hustoty môžu zvyšovať riziko prestávka. Akoby to nestačilo, ovplyvňuje to okrem svalov a kostí aj kĺby, ktoré sa stávajú bolestivé a stuhnuté z dôvodu zmien. Ľudské telo už nikdy nebude mladé, ale môžete tieto príznaky zmiernite pravidelným cvičením. [44] [45]
Liečba hormonálnej nerovnováhy
Existujú rôzne lieky na liečbu hormonálnej nerovnováhy, ale môžete znížiť riziká a príznaky neuzavretý, zmena životného štýlu alebo pomocou prírodnými spôsobmi. Pravidelné cvičenie, vyvážená strava, kontrola stresu alebo udržiavanie a optimálne hmotnosti tela Je to iba niekoľko zmien, ktoré môžu pomôcť. Ale môžete skúsiť tiež prírodné prostriedky, napr Ženšeň a šarlatán pre erektilná dysfunkcia. Ženšen môže byť tiež prospešný pre menopauzálne príznaky, ako sú úzkosť, poruchy spánku alebo podráždenosť. Návaly horúčavy môžu byť liečené menopauzou ďatelina červená (Trifolium pratense), ľahký olej (Oenothera biennis) alebo rasca čierna (Cimicifuga racemosa). [36]
Zaujíma vás téma hormónov a chcete získať prehľad o žľazách a produkcii hormónov? Ako bonus vám poskytneme prehľad žliaz a hormónov „od hlavy po päty“. Endokrinný systém zahŕňa nasledujúce žľazy [1] [2] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23]:
Chcete sa dozvedieť viac o dôležitosti a funkciách hormónov? Zaujímavé informácie o testosteróne a progesteróne nájdete v článku - Ako testosterón a progesterón ovplyvňujú chudnutie a prírastok svalov?
Nielen zdravá strava a tréning ovplyvňuje nárast svalovej hmoty a udržanie optimálnej hmotnosti. Dôležitú úlohu zohrávajú aj hladiny hormónov, ktoré významne ovplyvňujú kvalitu života a zdravie mužov i žien. Prirodzené hormonálne zmeny, ako je puberta alebo menopauza, nemožno zmeniť a nerovnováhu spôsobenú nedostatkom pohybu alebo stresom možno vyriešiť symptomaticky. Veríme, že v tomto článku sme vám poskytli všetky potrebné informácie o účinkoch hormónov na svaly a celkové zdravie. Chceš to vaši priatelia, aby zistili viac o hormónoch a ich vplyve na svaly? Tak potom neváhaj podporte článok zdieľaním.