Ako ovplyvňuje inzulín chudnutie Strata hmotnosti Strata hmotnosti 3
Možno vás už zaujímalo, čo má hormón inzulín spoločné s chudnutím alebo ako inzulín ovplyvňuje chudnutie. V tomto článku by som vám chcel jednoduchým spôsobom vysvetliť, prečo je hormón inzulín alebo Hladiny inzulínu pri chudnutí hrá pomerne dôležitú úlohu.
Inzulín a chudnutie
Inzulín je jedným z najdôležitejších hormónov v našom metabolizme a je zodpovedný nielen za pocit sýtosti, ale aj za tvorbu a stratu tuku. Tvorí sa v pankrease a ukladá sa do živín. Pri požití bielkovín sa premieňajú na aminokyseliny. Sacharidy sa štiepia na glukózu a tuky na mastné kyseliny. Všetky látky vstupujú do krvi. Hormónový inzulín zaisťuje, aby sa živiny ukladali vo svalovom tkanive alebo v tukových bunkách. Keď budete jesť, hladina inzulínu sa automaticky zvýši. Ak sú potraviny uskladnené, opäť klesnú. Potraviny s vysokým glykemickým indexom (GI), ako napríklad jednoduché sacharidy z chleba, cukru, ryže a cestovín, spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi a tvorbu vysokej hladiny inzulínu. To vám zase sťažuje chudnutie.
Ak ste telu dodali (príliš) veľa sacharidov, hladina cukru v krvi stúpa. Cukor sa musí nakoniec rozložiť. Úlohou inzulínu je transportovať cukor do buniek, ktoré potrebujú energiu. Ak je však energie príliš veľa, ukladá sa ako tuk. Výsledok: Nepríjemné tukové usadeniny! Špeciálne Potraviny s vysokým GI zvyšujú produkciu inzulínu a tým tiež zabrániť chudnutiu. Snack medzi nimi je tiež veľmi nepriaznivý, pretože udržuje hladinu cukru v krvi neustále na vysokej úrovni. To tiež zabraňuje strate tuku. Keď vaše telo začne štiepiť prebytočný inzulín, znova vás prepadne hlad po sladkostiach. Teraz sa uvoľní viac inzulínu, ako potrebujete.
Bielkoviny ako zabijak tukov
Proteín je naopak nevhodný ako zdroj energie pre metabolizmus, ale pre Optimálne odbúravanie tukov. Potraviny obsahujúce bielkoviny vytvárajú dlhotrvajúci pocit sýtosti, takže spracovanie jedla trvá oveľa dlhšie. Ak si vyberiete potraviny s nízkym glykemickým indexom, hladina inzulínu zostane nízka a môžete ľahšie chudnúť.
Pokiaľ ide o chudnutie, rozhodujúce je aj jedlo. Ak chcete urobiť veľa pre odbúravanie tukov, je najlepšie začať ráno a konzumovať málo sacharidov. Aj napriek tomu však vďaka nízkej hladine glykogénu môžete stále spaľovať tuky. Rovnako môžete Zastavenie odbúravania svalov bez ovplyvnenia odbúravania tukov.
Záver
Dá sa teda povedať, že hladina inzulínu alebo inzulín - v súvislosti s chudnutím - hrá dôležitú úlohu a ovplyvňuje chudnutie alebo úbytok tuku, ale aj prírastok tuku. Akumulácia tukov a ich odbúravanie sa v tele neustále striedajú, takže na konci prvého dňa negatívna energetická bilancia to je skutočne rozhodujúca vlastnosť pri chudnutí. Ak máte hladinu inzulínu pod kontrolou, môžete dosiahnuť veľké chudnutie aj pri minimálnom cvičení alebo silovom tréningu.
Ak máte k tejto téme ďalšie otázky, môžete ich položiť vo forme komentára.
O Josém Peislerovi
Ahoj, volám sa José. Od začiatku apríla 2014 podávam správy o témach chudnutie, zdravie, šport/fitnes a výživa. Na stránke „O mne“ nájdete viac informácií o mne a mojom blogu Weight Loss 3.0