Ako oživiť metabolizmus pre závideniahodnú postavu!
Ako postupovať pri revitalizácii metabolizmu
Ak sa chcete pripraviť na horúcu sezónu a zhodiť prebytočné kilogramy, odborníci vám odporúčajú, aby ste pred začiatkom cvičenia oživili metabolizmus a dosiahli požadované výsledky.
Konkrétne môžete začať používať sériu trikov, ktoré vám môžu pomôcť jednak vylúčiť viscerálny tuk, jednak zlepšiť proces spaľovania metabolizmu a začať chudnúť.
Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste oživili svoj metabolizmus! Hlavné triky, ktoré môžete použiť, sú:
Povedzte nie diéte!
Štúdia Zdravia mužov ukazuje, že by ste nemali jesť menej, ale mali by ste jesť hustejšie jedlá, ktoré vám budú stačiť počas celého dňa. To je dôležité, pretože dodá telu pocit sýtosti a na spomalenie metabolizmu bude reagovať tým, že „usporiada“ zásoby energie.
Ísť spať čoskoro
Štúdia vedcov vo Fínsku na niekoľkých pároch identických dvojčiat zistila, že tí, ktorí spali menej a boli držaní pod vysokým stresovým faktorom, mali viac viscerálneho tuku. Skúste ísť spať skôr!
Biopotraviny
Niekoľko vedcov v Kanade sa domnieva, že ľudia, ktorí jedia biopotraviny, chudnú rýchlejšie, pretože toxíny interferujú s procesom spaľovania tukov. Okrem toho tvrdia, že neekologické potraviny, ktoré obsahujú prebytočné pesticídy, môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Jesť iba biopotraviny môže byť samozrejme drahé, ale je dôležité naučiť sa vyberať také jedlá, ktoré by mali byť bio. Napríklad zelenina a ovocie, ako je zeler, broskyne, jahody, jablká, čučoriedky, nektárinky, paprika, špenát, kapusta, čerešne, zemiaky alebo hrozno, sú dobré ako ekologické, pretože majú najvyššiu hladinu pesticídov.
Pite studenú vodu
Niekoľko špecialistov v Nemecku sa domnieva, že časté používanie šiestich pohárov studenej vody denne môže viesť k zvýšeniu metabolizmu, takže dôjde k spáleniu 50 kalórií denne. Ak ste však zvyknutí vypiť jeden pohár vody, nebude to pre spaľovanie kalórií znamenať príliš veľa, ale ak k tomu pridáte sériu fyzických cvičení, môžete schudnúť.
Jedzte horúce
Podľa niektorých výskumov môže kapsaicín, látka pochádzajúca z feferónky, zvýšiť proces spaľovania metabolizmu. Okrem toho konzumácia asi lyžice feferónky, buď červenej alebo zelenej, môže stimulovať produkciu tepla v tele, ako aj činnosť lymfatického systému.
Nevynechávajte raňajky
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Niektoré štúdie preukázali, že ľudia, ktorí toto jedlo vynechajú, majú väčšiu pravdepodobnosť priberania. Štúdia American Journal of Epidemiology, ktorej sa zúčastnili desiatky dobrovoľníkov, ukázala, že ľudia, ktorí medzi raňajkami dostali 22 - 55% z celkového množstva kalórií potrebných na celý deň, vážili iba 1,7 kilogramu., na rozdiel od ľudí, ktorí ráno prijali medzi 0-11% kalórií a ktorí pribrali asi tri kilá. Nezabudnite na ranné jedlo!
Pite kávu alebo čaj
Kofeín je stimulantom centrálneho nervového systému, takže môžete oživiť metabolizmus o 5 - 8%, teda asi 98 - 174 kalórií za deň. Šálka čaju navyše môže podľa japonskej štúdie zvýšiť revitalizáciu metabolizmu o 12%.
„Bojujte“ s vláknami
Nadmerná spotreba vlákniny môže zvýšiť hmotnosť až o 30%. Posledný výskum ukázal, že tí, ktorí počas života prijímajú veľa vlákniny, priberajú najviac. Odporúčaná denná dávka vlákniny je asi 25 gramov, čo predstavuje spolu asi tri porcie ovocia a zeleniny.