Beh na lyžiach Technici
Beh na lyžiach je jedným z najzdravších športov zo všetkých. Cvičenie na trase ponúka nielen čistú prírodu, ale aj optimálnu kondíciu pre telo i myseľ. V zime je beh na lyžiach vynikajúcou alternatívou k joggingu, cyklistike a podobne.
- Beh na lyžiach sa dá od detstva až do vysokého veku trénovať takmer bez rizika.
- Zaťaženie je nekonečne variabilné - od pohodovej lyžiarskej turistiky cez bežky v klasickom diagonálnom kroku až po súťaže, v ktorých profesionáli korčuľujú svahy voľnou technikou.
- Ako klasický vytrvalostný šport, ktorý oslovuje veľké svalové skupiny, je beh na lyžiach ideálny pre kardiovaskulárny tréning a spaľovanie tukov, posilňuje imunitný systém a je jedným z najzdravších druhov športu.
- Vďaka mierne kĺzavému pohybu bez nárazových nárazov, napríklad pri joggingu, je bežecké lyžovanie obzvlášť šetrné k chrbtu a kĺbom, a preto sa veľmi odporúča aj pre ľudí s nadváhou.
Výhody a nevýhody
Meditačný nával šťastia: optimálny kondičný tréning s vysokým relaxačným faktorom v prírode.
Ideálne sa hodí na zníženie obsahu telesného tuku, pretože je možné optimálne riadiť aeróbne trvalé zaťaženie a spaľovanie tukov beží plnou rýchlosťou.
Kardiovaskulárny systém:
Ako celotelový tréning so submaximálnym trvalým zaťažením je ideálny na posilnenie kardiovaskulárnych funkcií zdraviu prospešným spôsobom - ale iba s pravidelným tréningom. Vhodné aj pre kardiovaskulárnych pacientov.
Prívetivosť chrbta/ochrana kĺbov:
Vďaka jemne kĺzavému režimu pohybu bez nárazového nárazu je obzvlášť chrbát a priateľský k kĺbom. Preto sa veľmi odporúča aj ľuďom s nadváhou a osobám s problémami chrbta a kĺbov.
Beh na lyžiach patrí medzi klasické vytrvalostné športy s veľmi vysokým tréningovým efektom a optimálnym účinkom na metabolizmus.
koordinácia:
Koordinačné požiadavky pri koordinácii práce rúk a nôh. Začiatočníkom sa odporúča klasický diagonálny krok, pretože pohyb je podobný ako pri bežnej chôdzi.
Tip na školenie:
Začiatočníci by mali najskôr trénovať na plochej dráhe, aby si mohli precvičiť správnu techniku bez toho, aby boli ohromení. Ak nie je dostatok snehu: vybavenie na bežky vo fitnescentre.
Pri behu na lyžiach sú celé svaly tela namáhané neustálym napätím a relaxáciou. Dojem napáda najmä nohy, zadok a svaly paží. Na stabilizáciu drieku sú dôležité aj brušné a chrbtové svaly.
Kontraindikácia:
Beh na lyžiach je ideálnym vytrvalostným športom pre malých aj veľkých. Opatrní by mali byť iba astmatici, pretože chlad môže spôsobiť dýchavičnosť. Vezmite si preto so sebou lieky! Žiadny šport v prípade akútnych chorôb!
Vybavenie/náklady:
Okrem špeciálneho vybavenia (lyže, palice, topánky a systém viazania) je potrebné oblečenie odolné proti poveternostným vplyvom, ktoré neznesie dážď, vietor, sneh ani chlad. V mnohých lyžiarskych areáloch si môžete požičať lyžiarske vybavenie. Je tiež dôležité nosiť okuliare s UV ochranou. Pre začiatočníkov: lyžiarsky kurz.
Nebezpečenstvo úrazu:
Silu treba hľadať v vyrovnanosti. Riziko zranenia pri behu na lyžiach je nižšie v porovnaní so zjazdovým lyžovaním a snowboardingom. Na stope sa zriedka vyskytujú vážne pády s vyvrtnutými členkami alebo dokonca zlomeniny dolnej časti nohy.
Ale každý bežec by mal vedieť, že beh na lyžiach kladie veľké nároky na vytrvalosť a silu. Ľudia so slabým srdcom by to mali brať pomaly: sledujte pulz a dýchanie, hľadajte a udržiavajte svoje vlastné tempo (najlepšie je chatovať, keď vám nedýcha), nikdy nebežte v príliš riedkom horskom vzduchu.