Bežecké pásy na chudnutie

Nedávno som strávil nejaký čas hľadaním tréningov na bežiacom páse pre konkrétne chudnutie, ale ukázalo sa, že som dostal iba pár priemerných esejí. Môže niekto odporučiť buď online zdroje, alebo poskytnúť ukážku tréningu na bežeckom páse?

pásy

3 odpovede

Dobrým typom cvičenia by bol vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Cvičenia sú zvyčajne krátke a zamerané na spaľovanie tukov. Príkladom môže byť beh po dobu jednej minúty, po ktorom nasleduje 30-minútový šprint, po ktorom nasleduje beh po dobu jednej minúty atď. Ďalším príkladom je beh na svahu niekoľko minút, po ktorom nasleduje bežecká úroveň. Ak bežecký pás dokáže simulovať prirodzený priebeh behu s kopcami a dolinami, ktoré by mali podobný efekt.

Tu sú niektoré stránky, ktoré vysvetľujú podrobnosti:

Ak sa zameriavate na chudnutie a odbúravanie telesného tuku, mali by ste sa sústrediť na naberanie svalovej hmoty rovnako ako pri intenzívnom kardiu.

Tu je môj cvičebný program, ktorý mi pomohol schudnúť 10 kg. Len na vedomie: mám 5'11 “a momentálne vážim 185lbs.

Každý deň absolvujem tréningový program, po ktorom trénujem:

  • 40 minút eliptického trenažéra
  • 15 minút bežeckého pásu pri 3,5 stúpaní

Ak nemáte eliptický trenažér, odporúča sa absolvovať 40 minút po kardio tréningu, takže by som urobil niečo ako:

  • 10 minút zahrievania na bežiacom páse pri 3,5 rýchlosti so sklonom 1,5
  • 25-minútový bežecký pás pri 4,5 rýchlosti w/3,5 inline
  • 5-minútový ochladzovací bežecký pás pri 3,0 rýchlosti w/1,5 sklonu

M, W, F

Hrudník: Lisovací panel 5 x 6-10 Doskové platne 5 x 6-10 Sklopná lavica 6 x 6-10 Prerušenie kábla 6 x 10-12 Poklesy (hmotnosť tela) 5 x zlyhanie Svetre na činky 5 x 10- 12.

Vzadu: Široké uchytenie reťazí (vpredu) 6 x zlyhanie radov tyčí T 5 x 6-10 radov na umývanie sedadiel 6 x 6-10 jedno mosadzných radov činiek 5 x 6-10 dĺžka 6x15

Nohy: Drepy 6 x 8-12 Lis na nohy 6 x 8-12 Predĺženie nôh 6 x 12-15 Kučery nôh 6 x 10-12 Výpady činky 5 x 15

Teľatá: Budúce teľa sa zdvihne 10 x 10 Teľa sa zdvihne 8 x 15 Teľa sa zdvihne jediným gestom (drží činky) 6x12

predlaktia: Pútka na zápästie (predlaktia na kolenách) - 4 série, 10 opakovaní Reverzné slučky - 4 série, 8 opakovaní Valčekový stroj Wright - chybný

Abs: ½ hodiny rôznych nešpecifických cvikov na brucho, prakticky nepretržite.

T, Št, So

Biceps: Muž bije 6 x 6-10 Skrutková podložka 6 x 6-10 Koncentrácia slučky 6 x 6-10

Triceps: Triedy dotiahnutia 6 x 6-10 zatlačení 6 x 6-10 French press (činka) 6 x 6-10 Predĺženie tricepsu s jednoručkami (činka) 6 x 6-10

plecia: Lisovacie stroje s lisovaním 6 x 6-10 Bočný zdvih (státie) 6 x 6-10 Zadný delta zdvih 5 x 6-10 Bočný kábel sa zväčšuje 5 x 10-12

Teľatá, predlaktia a brušné svaly: Rovnaké ako v pondelok, stredu, piatok

Vyššie uvedený je tu umiestnený tréningový program svalov Arnold .